Ervaar jij veel stress?
Pieker je veel of word je geteisterd door negatieve gedachten?
Gaat die herrie in je hoofd zelden uit?
Als jij dit herkent heb ik twee belangrijke mededelingen voor je.
Ten eerste, ik heb met je te doen. Ik weet hoe vervelend dit alles is.
Ten tweede heb ik goed nieuws:
Ik weet ook hoe je meer rust in je hoofd krijgt.
In dit artikel ontdek je….
- 21 bevrijdende tips voor meer rust in je hoofd.
- Simpele en effectieve oefeningen om je direct beter te voelen.
- De grote fout van Westers denken en waarom dit zoveel stress geeft.
- Hoe je meer kalmte ervaart tijdens het daten of in je relatie.
- De beste boeken en podcasts om helemaal tot rust te komen.
- En nog veel meer…
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Na het lezen van dit artikel voel jij je net zo zen als Gandhi.
Vind de afstandsbediening van je brein. Zet het volume wat zachter.
Het is 12 uur ’s nachts. Ik lig in bed.
Ik doe een poging om te slapen. M’n brein denkt daar alleen anders over.
M’n hoofd wordt namelijk overspoeld door allemaal verschillende gedachtes zoals:
- “Je moet morgen nog heel veel doen!”
- “Maak je wel de juiste keuzes, Laurens?”
- “Wat als die ene presentatie straks fout gaat?”
- “Als je nu niet in slaap valt, wordt het morgen sowieso een rotdag!”
Herkenbaar, lieve lezeres?
Geen zorgen, zoals je leest ben je niet de enige.
Nagenoeg iedereen lijdt wel eens onder piekergedachtes, stress, negativiteit en continue onrust.
Hier kunnen tal van oorzaken voor zijn zoals:
- Pijn uit het verleden wat niet verwerkt is (denk aan een jeugdtrauma).
- Recentere nare of pijnlijke ervaringen, zoals een gebroken hart.
- Overmatige stress, vermoeidheid of onzekerheid in je leven.
- Er komt even te veel samen in je leven, waardoor je het niet aankan
De grote vraag is: hoe zorg je voor meer rust in je hoofd wanneer het even te veel wordt?
Vergelijk het probleem eens met zachter zetten van je televisie.
Met een enkele knop zet je het volume zachter of helemaal uit.
Hoe heerlijk zou het zijn als je dit ook zo eenvoudig kan doen met de herrie in je hoofd?
Gelukkig is dat zeker mogelijk, alleen weten de meeste mensen niet hoe ze dit doen.
Daarbij wordt ’t lastig dat we op school nooit leerden hoe ons brein werkt. Laat staan hoe we met onrust omgaan.
Yuval Noah Harari schreef daar het volgende over in zijn boek 21 lessen voor de 21e eeuw:
“We kunnen een mug doodslaan die ons s’ nachts wakker houdt. Maar kunnen geen gedachten doden die ons wakker houden.”
Hij zegt dus eigenlijk:
We verzinnen allerlei tools om buitenwereld naar onze hand te zetten, maar we hebben onze innerlijke wereld niet onder controle.
Hij heeft gelijk… als je naar het merendeel van de mensen kijkt.
Maar er zijn ook zat mensen die wél innerlijke rust ervaren.
Helaas is hun geheim niet wijdverspreid.
Gelukkig krijg je hier alle tips die je nodig hebt om weer relaxt door het leven te gaan.
Rust in je hoofd krijgen: 21 tips!
Haal even diep adem en lees in alle rust de volgende tips door.
Tip 1: Creëer bewustzijn over je eigen patronen
Als er iets is wat je wilt onthouden bij onrust in je hoofd oplossen, dan is het wel dit:
Voorkomen is beter dan genezen.
Want zodra je door die onrust bent overspoeld, voelt het net alsof je in een doodenge achtbaan zit waar je niet meer uit kunt.
De grote vraag is natuurlijk: hoe voorkom je dat jouw gedachten en emoties de overhand nemen?
Het antwoord zit ‘m in de volgende vragen die je voor jezelf wilt beantwoorden:
- Wanneer ervaar ik onrust in m’n hoofd?
- Hoe komt dit?
- Wat gebeurt er als ik onrustig wordt?
- Wanneer neemt die onrust weer af en hoe komt dit?
Het beantwoorden van deze vragen geeft jouw inzicht in je eigen patronen.
En met dat inzicht leer je de onrust in je hoofd beter te herkennen wanneer het opkomt.
Dit geeft je de kans om jezelf even een halt toe te roepen wanneer je onrust, stress of piekeren ervaart.
En creëert het mogelijkheden om eens te bekijken wat de onderliggende oorzaken zijn van je onrust.
Natuurlijk kan dit soms een lastig proces zijn. Aarzel daarom niet om coaching of therapie te volgen als dit nodig is.
Hoe meer hulp je aanneemt om je bewust te worden van je patronen, des te beter leer je ze te herkennen.
Tip 2: Je bent meer dan je gedachten
Het bewust worden van je eigen patronen creëert nog een ander voordeel voor meer rust in je hoofd.
Je leert namelijk je eigen gedrag, gedachtes en gevoelens vanaf een afstandje te observeren.
Hoe beter je wordt in jezelf observeren, des te meer rust je zal ervaren. Juist daarom is dit zo belangrijk in de psychologie.
Dit filmpje legt de kracht van gedachtes observeren goed uit:
Je kunt jouw gedachtes en emoties dus zien als auto’s die voorbij rijden op een drukke weg.
Het enige wat jij hoeft te doen, is die weg met al die auto’s te observeren.
Wat bij de meeste mensen echter gebeurt, is dat ze in paniek raken van de drukte op de weg. Daarom rennen ze zelf de weg op om de auto’s te stoppen.
Een behoorlijk stressvol karweitje als je het mij vraagt.
Maar het mooie van observeren is:
Je hoeft er alleen maar naar te kijken.
Zodra je dit onder de knie krijgt, volgt er een belangrijke realisatie:
Je bent méér dan alleen je gedachten
Kijk, we kunnen ons soms helemaal verliezen in negativiteit, stress of piekergedachten.
Maar uiteindelijk zijn die gedachten slechts auto’s die komen en gaan. Jij staat langs de weg er rustig naar te kijken
Dit zorgt ervoor dat je de onrust in je hoofd wat meer in perspectief ziet waardoor je het beter onder controle krijgt.
Meditatie helpt al enorm om je gedachten en gevoelens beter te kunnen observeren.
En nee, dit betekent niet dat je urenlang als een hippie in kleermakerszit op de grond moet zitten.
Mediteren kan al heel simpel:
- Ga rustig zitten.
- Adem diep in en uit.
- Bekijk wat voor gedachtes en gevoelens er in je opkomen.
- Blijf hier rustig naar kijken, zonder te oordelen.
- Begin met slechts 5 minuten. Hoe meer je dit doet, hoe makkelijker je dit langer volhoudt. (En geniet je er nog van ook).
(Er zijn nog veel meer Youtube meditatie filmpjes voor rust in je hoofd te vinden).
Tip 3: Kleine stapjes, grote gevolgen
Ik moet je wat bekennen.
Mediteren was voor mij niet bepaald makkelijk aan het begin.
Sterker nog: ik stelde mediteren vaak uit en soms sloeg ik het gewoon een week over.
Hoe dit kwam?
Dit kwam omdat ik allerlei verhalen gehoord had van mensen die soms uren wisten te mediteren waardoor ze volledig ontspannen raakte.
Ze konden zo lang mediteren, dat zelfs de Dalai Lama er nog wat van kon leren.
En dat wilde ik ook kunnen.
Dus plande ik uitgebreide meditatiesessies in. Maar de waarheid was:
Dit lukte me totaal niet. De stap naar mediteren maakte ik hierdoor veel te groot.
Dit alles leerde me een belangrijke les:
Een gewoonte creëer je niet met één hele grote stap, het gaat om de kleine stapjes die je zet
En zo is het ook met meer rust in je hoofd krijgen.
Veel mensen ervaren namelijk stress doordat ze bepaalde dingen niet direct kunnen oplossen:
- De relatie loopt niet lekker.
- Er zijn veel problemen op werk.
- Je hebt ruzie met een vriendin.
- Je zit met jezelf in de knoop omdat het allemaal te veel wordt.
Zulke problemen lijken heel groot als je ze direct wil oplossen.
Het gaat er dus om dat je dit niet moet willen. Je hebt immers niet een hapklare oplossing voor ieder probleem.
Soms moet je eerst kleine stapjes zetten om grote dingen te bereiken.
Het is niet zo dat je na dit artikel geen enkel probleem meer hebt.
Het gaat erom dat je de eerste kleine stapjes zet die nodig zijn om je problemen op te lossen.
Tip 4: De shit van nu is mest voor later
“Laurens, ik weet het echt niet meer. Mijn relatie is ten einde. Ik ga nooit meer iemand vinden zoals hij.”
Bovenstaande uitspraak kwam van een vrouw die ik vorig jaar sprak tijdens een privé coaching call.
Ze sprak met een zachte, brose stem die je alleen kunt hebben op momenten dat je even alle hoop kwijt lijkt te zijn.
Ik had zelden iemand gezien die zo kapot ging van haar liefdesverdriet.
Pijn in de liefde en andere negatieve ervaringen in het leven kunnen ons soms helemaal slopen.
Rust in je hoofd lijkt dan ver te zoeken.
Maar hoe cliché het ook klinkt:
Elke vorm van tegenslag of crisis biedt kans voor groei
Onthoud dit. Schrijf het op. Hang het boven je bed.
Want het is juist deze positieve kijk die je nodig hebt tijdens een periode van ellende.
Het zorgt er namelijk voor dat we negatieve gebeurtenissen niet alleen zien als iets slechts, maar ook als een kans.
Dit is precies wat er gebeurde bij deze vrouw met liefdesverdriet na de coaching call.
Ze leerde deze periode te gebruiken als kans om hard aan zichzelf te werken.
Ze leerde meer zelfliefde te ontwikkelen en ze leerde zichzelf beter kennen.
Hierdoor realiseerde ze zich dat die man waar ze ooit zo verdrietig om was, eigenlijk niet de juiste man voor haar was.
Pas toen ze volledig losgekoppeld was van die vent, besefte ze zich dat ze naar iets anders op zoek was.
De liefdevolle relatie die zij écht zocht en wilde, heeft ze nu gekregen met een andere man die veel beter bij haar past.
“Achteraf gezien heeft die break-up me meer goed dan kwaad gedaan. Ook al realiseerde ik me dat toen nog niet. Nu ben ik gelukkiger dan ooit tevoren.”
-Vrouw na haar liefdesverdriet periode.
Soms moeten we ons door ellende wringen om ergens beter uit te komen. Onthoud dat als je meer rust in je hoofd wilt.
De shit van nu is de mest voor later.
Tip 5: Ga moeilijke gesprekken niet uit de weg
Laatst las ik dit bericht in de besloten Mannenbrein Facebook groep:
“Ik date al een poosje met een leuke man. Het probleem is alleen dat we niet verder lijken te komen. We hebben wel dates en seks, maar ik wil echt naar een relatie toewerken en ik ben bang dat hij dat niet wil. Wat moet ik nu doen?”
Ai, lastig als je niet zeker weet wat hij wil.
Ruwweg zijn er twee dingen die je kunt doen:
- Doorgaan, in de hoop dat hij vanzelf wel met een relatievoorstel komt.
- Het gesprek zélf met hem aangaan en eerlijk vertellen wat je wilt.
Uiteraard is die laatste optie net zo spannend als een donker bos inlopen zonder zaklamp.
Je weet niet wat je te wachten staat.
Daarom vermijden de meeste van ons dit soort gesprekken. We kiezen het veilige pad.
Dit geldt trouwens niet alleen in de liefde. Het gaat op voor allerlei moeilijke conversaties op je werk, je sociale leven, of in je familie.
Wat echter belangrijk is om in je mooie oren te knopen is dit:
Het veilige pad leidt paradoxaal genoeg naar een boel ellende
Want een belangrijk gesprek uit de weg gaan is vragen om problemen. Hetgeen wat je echt wilt zeggen, blijft aan je knagen.
In het geval van deze vrouw uit de Facebookgroep zorgde het ervoor dat ze steeds met een benauwd gevoel met deze man afsprak. De dates waren wel leuk, maar ze wilde meer. En die wens bleef maar in de lucht hangen.
Wil je dus meer rust in je hoofd? Ga moeilijke gesprekken dan niet uit de weg. Zeg wat je wilt zeggen. Durf te vragen.
Wil je trouwens specifieke tips over hoe je het “wat zijn we van elkaar” gesprek voert? Bekijk dan eens deze video:
Tip 6: Stel jezelf deze simpele maar effectieve vraag
“Het hevig verlangen naar een positieve ervaring is eigenlijk een negatieve ervaring. Het accepteren van een negatieve ervaring is juist een positieve ervaring”.
-Mark Manson
Kijk, onrust in je hoofd is verre van prettig. Geen wonder dat we er alles aan willen doen om dit te stoppen.
Het probleem is alleen dat de meeste mensen dit niet efficiënt doen. Ze raken in paniek, ervaren veel stress of piekeren er op los.
Zonde, omdat er in feite slechts één vraag is waar je je op wilt focussen:
Kan ik hier iets aan doen?
Zo ja, schrijf op wat dit is en voer het uit.
Zo niet… wat heeft het dan voor zin om ertegen te blijven vechten? Als je de situatie leert te accepteren, zal je je direct meer opgelucht voelen.
De grote vraag is natuurlijk: hoe oefen je acceptatie van het moment?
Als er iemand is die mij daar veel over heeft geleerd dan is het wel Eckhart Tolle.
Wie!?
Eckhart Tolle is een spiritueel leraar die een boek heeft geschreven over acceptatie en loslaten. Meer informatie over dit boek vind je hier.
Het accepteren van het moment biedt niet alleen meer rust in je hoofd, maar ook meer kans om positief te denken.
In dit artikel geef ik je nog wat extra tips om positief te blijven, zelfs als het tegenstaat:
Positief denken: 15 tips die wél echt werken.
Tip 7: Houd een dagboek bij
Onze emoties en gedachten zijn vaak net als een typisch Hollandse weersvoorspelling:
Erg wisselvallig.
Over het weer hebben we geen controle, en voor veel mensen geldt dit ook voor hun gemoedstoestand.
Die onrust komt opeens af en toe in je hoofd. Vaak op de meest vervelende momenten.
Gelukkig is er een manier om wat meer grip te krijgen op hetgeen wat er in je hoofd afspeelt:
Schrijf op wanneer jij onrust ervaart
Je kunt er hiernaast ook voor kiezen bij te houden wanneer je je juist helemaal zen voelt.
Zo krijg je meer inzicht in jezelf en leer je wat voor situaties goed of slecht voor je zijn.
Ik ontdekte bijvoorbeeld dat ik altijd piekerde als ik nadacht over m’n financiën voor het slapen. Daarom ben ik 1x per week m’n financiën gaan regelen toen ik ’s ochtends wakker werd en nog scherp was, en sindsdien sliep ik heerlijk. Het schrijven leidde tot dit inzicht, en vervolgens kon ik daar iets mee doen om meer rust in m’n hoofd te hebben.
Zo weet je wanneer je jezelf in de gaten moet houden en wanneer je een extra liefdevol beetje zelfliefde verdient.
Tip 8: Top 10 rust in je hoofd boeken
Er is veel geschreven over hoe je meer rust in je hoofd krijgt.
En we snappen dat je meer te doen hebt dan urenlang boekenwinkels afstruinen.
Daarom hebben we een top 10 voor je gemaakt met de beste boeken over dit onderwerp.
Bij ieder boek vind je een link met meer informatie:
- 1: De Kracht van Het nu (Eckhart Tolle)
- 2: De edele kunst van not giving a f*ck (Mark Manson).
- 3: Psycho Cybernetics (Maxwell Maltz).
- 4: De Moed van Imperfectie (Brené Brown).
- 5: Het Wonder van Mindfulness (Thich Nhat Hanh)
- 6: Rust in je Hoofd (Donna Smallin)
- 7: Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt (Haemin Sunim)
- 8: De kunst van het ademen (Danny Penman)
- 9: Unf*ck yourself (Gary John Bishop).
- 10: Verslaafd aan denken (Jan Geurtz).
Tip 9: Top 10 rust in je hoofd Podcasts
Ben je iemand die liever luistert dan leest?
Of zoek je simpelweg een fijne rustgevende podcast om jezelf te kalmeren?
Dan heb ik er hier maar liefst 10 voor je:
- 1: The Bounce Back Podcast (Laura Yates)
- 2: Where should we begin (Esther Perel)
- 3: The Tony Robbins Podcast
- 4: Tim Ferris Show
- 5: The School of Greatness (Lewis Howes)
- 6: The Marie Forleo Podcast
- 7: Eindbazen (Michel Vos en Wiggert Meerman)
- 8: Mama’en de podcast (Nina Pierson)
- 9: 10 Percent Happier (Dan Harris)
- 10: Practicing Human (Cora Muscara)
Tip 10: Kom in beweging
Wanneer mensen onrust en stress ervaren zitten ze er vaak zo bij:
Vergelijk dat eens met een pose van iemand die zich helemaal on top of the world voelt:
Een positieve uitstraling gaat vaak gepaard met een open fysieke houding.
Psychologie draait immers niet alleen om je geest, maar ook om je lichaam.
Lichaam en geest zijn nauw met elkaar verbonden.
Het is niet alleen zo dat een actievere en meer open lichaamstaal een gevolg is van je goed voelen.
Het is evengoed een oorzaak.
Door actief in beweging te komen voel je je direct beter
En nee je hoeft niet gelijk een marathon te rennen om hier achter te komen. Uit onderzoek blijkt dat alleen al je lichaam een beetje bewegen helpt om je direct beter te voelen.
Gooi jezelf even los en ga een paar minuten met een open en positieve houding staan. Je zal zien dat dit direct invloed op je geest heeft.
In deze video legt Tony Robbins de kracht van dit soort power poses uit:
Maar natuurlijk is beweging an sich heerlijk om je stress weg te werken.
Dus:
- Pak de fiets.
- Ga een stuk wandelen in de natuur (uit onderzoek blijkt dit een zeer positief effect op je welzijn te hebben).
- Doe je favoriete sport.
- Kom van die bank af.
Tip 11: Pak één ding tegelijk
Als ik een magische truc zou kennen waarmee je alle problemen in één keer oplost dan zou ik je ‘m met liefde geven.
Maar helaas heb ik minder leuk nieuws:
Die truc bestaat niet. Je kunt vaak niet alles in één keer oplossen.
Nee, ook het verven van je haar lost niet alle problemen op 😉
Sterker nog:
Alles in één keer willen oplossen leidt vaak tot stress en het maakt de situatie niet beter.
Dus wat je in plaats daarvan doet, is dit:
- Maak een lijstje van alle dingen die jij als probleem ervaart.
- Pak daar één ding van en ga daar rustig mee aan de slag. De rest komt later wel.
En onthoud: leef met de dag (of zelfs met het uur). Het is erg verleidelijk om in piekermodus te gaan als je nadenkt over de toekomst. Maar ook dat heeft geen zin.
Het gaat erom wat je NU kunt doen. Hoe kleiner je die focus houdt, hoe meer overzicht je krijgt in je hoofd.
Meer tips tegen piekeren vind je in deze video:
Tip 12: Plan een pit stop uurtje
Deze gewoonte heeft me direct meer rust in m’n hoofd gegeven.
Kijk, je hoofd is soms een irritant monstertje wat op de meest vervelende momenten begint met tetteren.
- “Je moet de was nog doen!”
- “Je moet de kinderen nog uit school halen!”
- “Je moet dit werkproject wel op tijd afkrijgen!”
Ga zo maar door.
Er kunnen dan nog zoveel mensen zijn die zeggen dat je moet stoppen met piekeren en twijfelen, maar het helpt niet. Het irritante stemmetje gaat gewoon door.
Het heeft dus niet altijd zin om dat stemmetje een halt toe te roepen.
Wat daar gelukkig goed tegen helpt is het pit stop uurtje.
Het pit stop uurtje is een moment in de week waarop je jezelf volledig toestaat de piekeren
Dit is hét moment waarop jij lekker mag nadenken over je problemen. Alleen dán. Alle andere momenten van de week doe je dit niet.
Je kunt dan gelijk tegen dat irritante stemmetje zeggen:
“Ja, ik hoor je. Maar daar gaan we nu niet over nadenken. Dat komt wel bij het pit stop uurtje.”
Zo geef je jezelf NU de kans om te kalmeren en kan je jezelf geruststellen dat je er later mee aan de slag gaat.
Tip 13: Kijk realistisch naar het worst case scenario
Dit is een verrassende en zelfs ietwat paradoxale manier om direct meer rust te krijgen in je hoofd.
Wat je gaat doen is dit:
Neem jouw gepieker en angstgedachtes eens onder de loep. Voor de meeste mensen is dit eerst geen leuk taakje.
Vaak raken we al in de stress als we stilstaan bij wat er mis kan gaan. Maar angst is vaak een slechter raadgever.
Daarom ga je nu in alle rust eens kijken naar wat er mis kan gaan. Je gaat dus naar je angst toe in plaats van dat je ervan wegloopt.
Schrijf op wat er allemaal mis kan gaan. Hoe ziet dat er uit?
Zodra je dit hebt gedaan, zoom even uit op wat je hebt opgeschreven en vraag jezelf af:
Hoe realistisch is dit nou echt?
Is het écht zo erg als je zou denken? En áls dit rampscenario uitkomt wat ga je dan doen?
Het is goed om hierover na te denken want we zijn vaak veel sterker dan we denken.
Door kritisch te kijken naar het rampscenario kom je er vaak achter dat
- Het rampscenario vaak niet zo realistisch is (onze angsten maken situaties buitenproportioneel groot).
- Je wel degelijk dingen kunt doen om jezelf uit dit rampscenario te halen.
Oftewel: stay calm, relax, you got this.
Tip 14: Ruim op
Uit dit onderzoek blijkt dat een vieze en rommelige woonomgeving je cortisol (stresshormoon) verhoogt.
Logisch ook. Want zeg nou zelf: welke kamer brengt jou het meest tot rust…
Deze?
Of deze?
Ruim dus lekker op en maak je woonruimte spic en span. Het zal wonderen doen voor meer rust in je hoofd.
Tip 15: Schrijf alles op
“Laurens, schrijf dit op! Anders vergeet je het op de toets.”
Ik hoor het mevrouw Withaar van Aardrijkskunde nog zeggen.
Ik had niet zoveel om te schrijven. Dus schreef ik het niet op. En dus vergat ik het op de toets.
Ik kon mezelf wel voor m’n kop slaan. Alles wat er in de toets in me omging was een grote warboel aan informatie. Ik wist echter vrij weinig duidelijk te onthouden.
Maar goed, het leerde me een belangrijke les:
Opschrijven helpt je meer orde te krijgen in je hoofd
Je onthoudt niet alleen beter, maar die wirwar in je hoofd wordt ook nog eens overzichtelijker.
Niets voor niets dus dat onderzoek heeft uitgewezen dat schrijven goed is voor je welzijn.
Schrijf dus letterlijk op wat er in je omgaat. Schrijf ook op waar je denkt dat dit vandaan komt.
Ander onderzoek toont namelijk aan dat schrijven helpt trauma en pijn uit het verleden te verwerken.
Zo heb je een geschreven overzicht van wat er in je omgaat. Dit kan je vervolgens gebruiken om je problemen één voor één aan te pakken (zie tip 11).
Tip 16: Gebruik deze ademhalingsoefeningen
Ken je die mop van die man die de Kilimanjaro wilde beklimmen in korte broek en sandalen?
”Eh…. nee… vertel?”
Nou, ik ken ‘m ook niet ;).
Het is namelijk geen mop.
Het is echt.
Diezelfde man heeft trouwens meerdere wonderen verricht:
- Hij zwom onder een 40 cm dikke ijslaag door op de Noordpool in z’n zwembroek.
- Hij heeft een marathon gelopen in de woestijn zonder water de drinken.
- Voor een onderzoek is hij geïnjecteerd met een giftige bacterie. Hij werd niet ziek.
Sterker nog: hij heeft binnen tien dagen een groep van 12 personen getraind die ook werden ingespoten met deze bacterie. Ook zij werden niet ziek, terwijl ieder “normaal” mens dat wel zou worden.
Dus wat is het geheim?
Het geheim zit ‘m in zijn ademhalingsoefeningen.
Jep, je leest het goed.
Wim Hof (ja, een Nederlander) is degene die deze wonderbaarlijke prestaties onder zijn naam heeft staan. Volgens hem is dit te danken aan een speciale ademhalingstechniek.
En het mooie is: deze ademhalingstechniek kan jij ook leren. Het helpt je niet alleen een gezonder, sterker mens te worden.
Onderzoek naar deze techniek heeft ook uitgewezen dat deze oefening heel goed helpt om meer rust in je hoofd te krijgen.
Zo train je je lichaam én je geest.
Benieuwd? Alles over de ademhalingsoefeningen vind je hier.
Meer weten over Wim Hof en zijn technieken? Bekijk dan eens deze video:
Tip 17: Leer date vaardigheden
De meeste mensen ervaren onrust omdat ze een treurige vergissing maken.
Wat die vergissing is?
Ze laten de liefde puur aan het toeval over.
Ze hopen dat “de ware” plotseling verschijnt.
Of ze gaan er vanuit dat een goede relatie altijd romantisch en sprookjesachtig verloopt, zonder dat ze er iets voor hoeven te doen.
Volgens deze mensen heb je jou eenmaal geluk in de liefde of je hebt het niet. Er is verder niets aan te doen.
En dat, lieve lezeres, is een vergissing.
Je hebt wel degelijk controle over je liefdesleven
En nee dat betekent niet dat je met allerlei sluwe technieken en trucjes de liefde manipuleert.
Het betekent dat je verantwoordelijkheid neemt voor je liefdesleven.
Het betekent dat je moeite doet om de juiste persoon te ontmoeten en aan jezelf en de relatie te werken.
Het houdt in dat jij je bewust wordt van je aantrekkelijke kanten en van negatieve patronen die je wilt vermijden.
Om zo jezelf een liefdesleven te gunnen wat je echt verdient.
Mathijs heeft het zijn missie gemaakt om deze liefdesdroom voor zoveel mogelijk vrouwen te realiseren.
Dus ga met zijn adviezen aan de slag. Laat liefde niet meer aan het toeval over.
Als je wéét hoe jij een gelukkig liefdesleven krijgt dan is dat een hele zorg minder. En dat geeft pas echt rust in je hoofd.
Om je alvast iets te geven om mee aan de slag te gaan…
In deze video legt Mathijs je uit hoe je een man volledig tot je aangetrokken maakt (ook binnen een relatie):
Tip 18: Oefen dankbaarheid
Onderzoek wijst uit dat er een belangrijk remedie is tegen onrust, stress en piekeren:
Dankbaarheid.
Ga maar na: als jij intense dankbaarheid voelt, is het haast onmogelijk om je nog ellendig te voelen.
Het jammere is dat de meeste mensen zelden stilstaan bij hetgeen waar ze dankbaar voor zijn.
Hierdoor blijft de focus op het negatieve en op schaarste.
Gelukkig kun je dit makkelijk veranderen met een simpele gewoonte:
Neem aan het eind van de dag een kort momentje om minstens drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor was die dag.
Dat mogen ook hele kleine dingen zijn. Bijvoorbeeld dat je je even goed voelde toen de caissière bij de Albert Heijn vriendelijk naar je lachte.
Wat je ook kunt doen, is vaste momenten op de dag nemen dat je even kort stilstaat om dankbaarheid te voelen.
Sta bijvoorbeeld tijdens etenstijd eens even stil bij het feit dat je überhaupt te eten hebt.
Er zijn mensen die die luxe niet hebben.
Des te dankbaarder je bent (ook voor de kleine dingen), des meer tevredenheid en rust in je hoofd.
Tip 19: Stel je verwachtingen bij
Onrust, negatieve gedachten en stress hebben vaak dezelfde soort oorzaak:
Verkeerde verwachtingen.
Daarom werkt het zo goed om je verwachtingen bij te stellen om meer rust in je hoofd te ervaren.
Laten we eens kijken naar het voorbeeld van Nina en Jason:
Nina ervaart de laatste tijd veel onrust omdat Jason nogal nalatig is in het huishouden.
Vandaag heeft ze voor de zoveelste keer een handdoek op de grond gevonden die hij niet heeft opgeruimd.
Voor Nina is netheid een belangrijke waarde. Voor Jason echter niet zo.
Problematisch? Dat hoeft niet per se.
Kijk, iedereen heeft verschillende waardes. Jason heeft op zijn beurt weer waardes die voor Nina niet zo belangrijk zijn.
Op zich is dit niet erg, zolang je goed met elkaar blijft communiceren.
Helaas doen veel mensen dit niet. Hun waardes zijn heel erg belangrijk. Als iemand zo’n waarde niet respecteert dan worden ze kwaad.
Dit is waarom Nina het gevoel had dat Jason haar niet serieus nam. Ze had het idee dat Jason expres maling aan haar had.
Dit was echter totaal niet het geval. Het is gewoon dat Nina een andere verwachting heeft over de huishouding.
Vaak verwachten we dat iemand anders onze waardes automatisch deelt
Juist daarom worden we boos en hebben we het gevoel dat anderen ons niet serieus nemen als ze een waarde van ons niet respecteren.
Nu is het natuurlijk prima om je eigen waarden en normen te hebben, maar alleen al inzien dat deze voor anderen heel anders kunnen zijn, geeft al wat meer rust.
Daarbij is het makkelijker om met iemand in gesprek te gaan als jij je eigen verwachtingen even opzij kan zetten. Zo neem je de tijd om een ander beter te begrijpen en voorkom je ruzie.
Stel je eigen verwachtingen dus af en toe wat bij. Begrijp dat niet iedereen dezelfde waardes deelt als jij.
Dat relativeert makkelijker en geeft meer rust.
Ook is het van belang na te gaan wat de verwachtingen zijn over jezelf. Alles wat jij van jezelf verwacht, zou je dat ook van een goeie vriendin verwachten?
Vaak leggen we onszelf veel te hoge druk op zonder dat we daar stil bij staan wat voor onrust zorgt.
Meer tips voor zelfcompassie vind je hier:
Tip 20: Zet je masker af
Zodra je dit door hebt, ervaar je direct meer rust in je hoofd en krijg je ook nog eens betere relaties met mensen.
Ik weet niet of je ooit hebt geacteerd, maar ik kan je een ding verklappen:
Het is leuk, maar ook best vermoeiend. Ik ben bekaf na een uurtje toneel les.
Kan je nagaan hoe vermoeiend het is om constant een toneelstukje te spelen in je echte leven.
En jammer genoeg is dat precies wat veel mensen doen. Ze hebben een masker op.
We proberen ons vaak van onze beste kant te laten zien. Zo zeggen we vaak dat het “goed” gaat terwijl dat niet eens zo hoeft te zijn.
Het helpt daarom om eerlijk te zijn over wat er echt in je omgaat, bijvoorbeeld bij een goede vriendin.
Dit lucht op, geeft meer rust en je ontdekt dat anderen met dezelfde uitdagingen zitten als jij. Je bent niet alleen.
Tip 21: Vermijd deze denkfout
De westerse cultuur brengt een denkfout mee die het soms moeilijk maakt om rust in je hoofd te ervaren.
Die denkfout houdt het volgende in:
Om iets te bereiken moeten we iets DOEN.
Begrijp me niet verkeerd: deze stelling is voor een boel dingen des levens correct.
Maar soms hoef je niet per se iets te doen. Soms is het juist beter om iets te laten.
Dat is precies waar loslaten om draait.
Loslaten draait niet om iets doen, maar om iets laten
Dit alleen al kan een bevrijdende realisatie zijn.
Om dit iets praktischer te maken kan je een momentje voor jezelf plannen waarin je volledig rust neemt voor jezelf.
Het gaat dan niet om iets DOEN, maar alleen om lekker ontspannen.
Als je dan toch iets te doen wilt hebben, doe dan iets wat jou ontspant. Denken mag later wel weer.
Zie dit pauzemoment als een waardevol deel van de dag om even helemaal tot rust te komen.
Leren loslaten is dé manier om meer rust in je hoofd te krijgen. Wil je weten hoe je dit in de liefde toepast?
Lees dan dit artikel:
9 Bevrijdende tips om onmogelijke liefde los te laten en te vergeten.
Wil jij een relaxt liefdesleven? Lees dan verder….
Rust in je hoofd zorgt ervoor dat jij op een relaxte, authentieke en aantrekkelijke manier door het leven gaat.
Dit zal enorm waardevol blijken voor je (liefdes)leven.
Maar Mathijs zou Mathijs niet zijn als hij niet wat extra’s voor je had om je liefdesleven nog meer succes in te blazen.
Daarom heeft hij een gratis mini cursus ontwikkeld over de 3 schakels van het Mannebrein.
Niet alleen vind je hier alle informatie om mannen beter te begrijpen….
Maar je krijgt ook nog eens 31 kant en klare berichtjes om een man stapelgek op je te maken.
Benieuwd? Klik dan op de link onderaan dit artikel.
We sturen de cursus dan gratis naar je toe.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Laurens
Schrijf een reactie