Relatiebreuk verwerken: 11 helende tips van een liefdescoach

Is het uit met je ex?

En weet je niet wat je met jezelf aan moet?

Of overweeg je of je hem terug moet nemen?

Ik geef je elf tips die je helpen om de pijn van een relatiebreuk te verwerken.

Zodat je verder kunt met je leven. Of als je jouw ex terug wilt, de grootste kans hebt om hem terug te krijgen.

Je leert onder andere:

  • Wat je moet doen als je ex een narcist is (voorkom verdere schade)
  • Een oefening om weer zin te krijgen in de toekomst (waardoor je sterker uit deze situatie komt)
  • Wat je moet doen als je niet kunt stoppen met Netflixen
  • Een slimme manier om je vandaag nog kalmer en gelukkiger te voelen
  • en nog veel meer…

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes

Na het lezen van dit artikel weet je precies hoe je de juiste stappen zet naar een leven met minder liefdesverdriet en een rooskleurige toekomst. Inclusief een leuke man als je dat wilt. 😉

Tip 1: Waarom een relatiebreuk pijn doet

Er is maar weinig zo pijnlijk als het verliezen van je partner.

Dit komt omdat ons brein is afgestemd op het aangaan van diepe relaties.

Ben je lang met een man? Dan zit hij diep in je systeem.

Het is in zo’n geval heel moeilijk om een relatiebreuk te accepteren. Omdat dit nou eenmaal veel pijn met zich meebrengt.

Professor John Cacioppo beschrijft in Loneliness hoe het komt dat dit zo moeilijk is.

En ja, wat je wellicht al voelde maar niet helemaal helder had:

Het aangaan van intieme relaties is een fundamenteel onderdeel van ons mens-zijn.

Vanaf het moment dat we ter wereld komen, hechten we ons aan anderen. Eerst aan onze moeder, dan aan onze vader. Dan aan onze vrienden en vriendinnen.

Op latere leeftijd krijgen we een partner. En die relatie is net zo intens, soms nog intenser, als met je moeder en vader.

Dit valt niet altijd op. We zijn immers volwassen als we een relatie krijgen. En niet een kleine baby, die voor alles hulp nodig heeft.

Maar op het niveau van onze hersenen gebeurt er van alles.

De hechting aan een partner verandert ons. Ons brein past zich volledig aan, aan de persoon met wie we zijn.

Als deze uit ons leven verdwijnt, duurt het een tijdje voordat je brein zich heeft hersteld. 

Dit gebeurt vanzelf. Maar in de tussentijd ervaar je pijn. En kun je emotioneel worden om het minste of geringste.

Schrik dus niet. Het hoort erbij.

Sterker nog, verwelkom je verdriet. Bij toelaten begint loslaten. Neem eens de tijd voor jezelf om contact te maken met je kern. Wat voel je? Wat voor gedachten heb je? En waar voel je het verdriet in je lichaam? En ik geef je handvaten om jezelf hier doorheen te slaan.

Tip 2: De snelste weg naar je droomtoekomst

De eerste stap om je door je huidige pijn heen te slaan…

is om te denken aan alles wat jouw leven de moeite waard maakt.

Het is een oefening die is bedoeld om jezelf gerust te stellen en te motiveren.

In de diepste dalen van je relatiebreuk is het makkelijk om uit het oog te verliezen dat je nog veel moois zult meemaken.

Je bent verdrietig en je moet wennen aan het missen van je ex. Daardoor spiegelt je brein je allerlei doemscenario’s voor.

Misschien zeg je dingen tegen jezelf als:

  • Ik vind nooit meer zo’n leuke man.
  • Het is allemaal mijn schuld.
  • Ik ben al een dagje ouder. Wie wil mij nu nog?

Later hoor je hoe je met dit soort gedachtes omgaat.

Maar voor nu wil ik dat je deze even links laat liggen. En samen met mij een oefening doet.

Deze helpt je om je te richten op een positieve toekomst. En om de verbindingen in je brein die daarbij helpen, te activeren.

Dit helpt je door te voorkomen dat je alleen maar verdriet en pijn voelt.

Het is geen wondermiddel dat de pijn wegneemt. Het zet er iets naast. Iets wat belangrijk is. Namelijk: je vermogens om een mooie toekomst te maken.

Zelfs als je nu geen actie wilt ondernemen, helpt het om af en toe deze oefening te doen. Zo voorkom je dat jij je hopeloos voelt.

Zelfliefde meditatie

Let op: Voel jij je te ongemakkelijk tijdens de oefening? Stop er dan mee. En ga naar de volgende tip.

  1. Ga rustig zetten.

Rechtop, handen in je schoot.

  1. Adem in en vanuit in je buik.

Doe dit op een kalm, comfortabel tempo. Maak contact met je lichaam. Voel je voeten op de vloer staan en je handen in je schoot of op je benen liggen.

  1. Ga na wat je in jouw lichaam voelt.

Welke emotie overheerst er? Verzet je er niet tegen. Accepteer het als de realiteit die het nu voor jou is.

  1. Zeg hardop of in je hoofd: “Ik voel me boos / verdrietig / alleen / …vul je emotie in.
  2. Zeg dit op een toon die je gebruikt tegen een goede vriendin.

Warm, begripvol en met medeleven. Je toont compassie richting de emotie en daarmee richting jezelf.

  1. Doe dit een paar keer en haal tussendoor rustig adem.
  2. Zeg tegen jezelf: “Boosheid, verdriet en eenzaamheid. Ik help jullie om door deze moeilijke periode heen te komen.
  3. Doe dit wederom langzaam en op een warme, meelevende toon.

Je begrijpt dat deze emoties er zijn om jou te helpen. Niet om jou tegen te werken.

  1. Stel je nu voor dat je aan de slag gaat met deze emoties.

Je gebruikt de energie om veranderingen te maken in je leven die je verder helpen. Hierdoor groei je. Waardoor de nare emoties uiteindelijk verdwijnen. Stel je dat eens voor. Je bent in een droomtoekomst. Waar ben je? Met wie ben je? Wat doen jullie?

  1. Als je merkt dat dit nare emoties oproept: stel je dan wederom voor dat je in een toekomst bent waarin je deze emoties niet hebt.

Als je hiervoor het scenario moet aanpassen, doe het gerust.

  1. Sluit de oefening af door tegen jezelf te zeggen: “Wat een mooie toekomst. Ik zal je helpen om hier te komen. En ondertussen goed zorgen voor mijn verdriet / eenzaamheid / woede.

Let op: Deze oefening activeert de gebieden in je brein die je helpen om een mooie toekomst te bouwen. Het plaatje wat je creëert, is een fantasie. Je hoeft deze niet één-op-één na te streven. Je kunt dit bij elke meditatie opnieuw aanpassen.

Tip 3: Help! Mijn ex is een narcist!

Was jij bij een narcist? En is het nu over tussen jullie?

Dan ben ik blij voor je.

Wat?! Blij?! Maar ik ben hartstikke verdrietig!

Natuurlijk ben je dat. Je bent aan hem gehecht geraakt. Het doet pijn om iemand kwijt te raken waar je close mee bent.

En waarschijnlijk heb je emotioneel leed door hoe hij je behandeld heeft.

De reden dat ik blij ben, is dat je weg bent bij een man die je pijn heeft gedaan.

Het vergt moed om weg te blijven van een man van wie je houdt die je keer op keer kwetst.

Het is heel tegennatuurlijk. We willen juist terug naar een man waar we aan gehecht zijn geraakt.

Maar doet hij je keer op keer pijn? En denkt hij alleen aan zichzelf? Dan is naar hem teruggaan hetzelfde als jezelf heel hard met een hamer op je voet slaan. Doe het vaak genoeg, en je komt niet meer vooruit.

Nu je bij hem weg bent, kun je de nare dingen die hij heeft gedaan verwerken.

Dit is onmogelijk als je nog bij hem in de buurt bent.

De eerste stap om een narcist te verslaan, is bij hem weggaan.

Wil je meer weten over wat je moet doen als je een narcist hebt gedatete?

Bekijk dan onderstaande video. Dit is ontzettend belangrijk. Want narcisten kunnen gevaarlijk zijn. Ik geef je tips om jezelf te beschermen:

Tip 4: Laat je troosten

Als je veel emotionele pijn hebt…

…dan werkt niets zo goed als een vriend of familielid dat je troost.

Het kan zelfs een huisdier zijn.

Was ik als kind ziek? En lag ik in de woonkamer op de bank te snotteren?

Dan legde de hond van m’n oppas altijd zijn kop naast mijn lichaam. En keek me vol medeleven aan.

Daar werd de griep niet minder van. Maar ik voelde me wel beter. Simpelweg door de steun van mijn viervoeter.

Steun van anderen neemt je pijn niet weg. Maar het verzacht het wel.

Verwacht dus niet dat je na een avondje met een goede vriendin ineens alles vergeten bent. Dat zal niet gebeuren.

Maar het kan wel helpen om de ervaring van je emotionele pijn een beetje te dempen.

En als je goed overweg kunt met je familie en vrienden, krijg je wat van de prikkels die je voorheen van je vriend kreeg.

Het is niet hetzelfde. (Godzijdank, zou ik haast zeggen.)

Maar je hebt tenminste gezelschap. En dat helpt ook om je aandacht te verleggen.

Kies de mensen waar je het meest aan gehecht bent of je het meest door gesteund voelt.

Tip 5: Schrijf hem een brief

Als je net uit een relatie komt, voelt je lijf als een bootje dat in de penarie komt.

Er zit een gat in het dek. Het water komt naar binnen.

Dan steekt er ook nog een storm op. De mast breekt af.

En om het af te maken, duikt een school vleesetende dolfijnen op. Ze springen vanuit het water tegen de zijkant van je boot.

Van alle kanten komt er iets naars op je af. Natuurlijk ben je even bang dat de boot kapseist, of zinkt door het gat in het dek. Je weet alleen niet wat het uiteindelijk doet zinken.

Dat is althans hoe ik me voel na een pittige break-up.

Maar weet je wat ik op zo’n moment doe?

Ik schrijf al mijn nare gevoelens op. In de vorm van een brief aan mijn ex. (Die ik natuurlijk niet verstuur.)

De reden dat ik deze niet verstuur, is dat het beter is om je ex na een break-up met rust te laten. Hoe meer afstand je schept, hoe kleiner de kans op meer drama.

Leestip:
Liefdesverdriet verwerken: 9 helende tips en stappen

Het opschrijven van je gevoelens helpt om ze op een rijtje te zetten. Alleen als je weet wat je voelt, kun je begrip opbrengen ervoor, en jezelf ondersteunen. Dit doet de overweldiging afnemen.

Hier is een slim stappenplan:

  1. Maak de brief zo persoonlijk mogelijk. Begin met “beste” of “lieve.” Doe echt alsof deze bedoeld is voor je ex, ook al verstuur je hem niet.
  2. Benoem kort wat er is gebeurd en waarom het uit is gegaan.
  3. Begin met het opschrijven van alle negatieve dingen die je voelt. Je boosheid, verdriet, eenzaamheid en al het andere. Neem hier de tijd voor.
  4. Daarna benoem je alle positieve dingen die je op dit moment voelt. Dit is belangrijk om je emotionele plaatje compleet te krijgen. Als je alleen maar aandacht besteedt aan negatieve dingen, verwerk je deze niet.
  5. Daarna schrijf je op hoe jullie tijd samen was. In zijn totaliteit. De goede en de slechte dingen.
  6. Daarna sluit je de brief af zoals je wilt. Misschien kun je hem bedanken voor de wijze lessen die je geleerd hebt. En een belofte maken aan hem en aan jezelf, dat je goed voor jezelf zult zorgen.

Let op: Schrijf deze brief met zelfliefde. Benader je emoties zoals je die van een goede vriendin zou benaderen.

Leestip:
Zelfliefde ontwikkelen? 11 tips om meer van jezelf te houden

Tip 6: Vraag mij om hulp

Als relatiecoach heb ik al vele vrouwen geholpen met het overwinnen van hun liefdesverdriet.

Soms komen ze bij mij nadat het net is uitgegaan. Maar meestal gaat het om dames die een nieuwe vriend willen vinden, maar nog niet over hun ex heen zijn.

Omdat het zo belangrijk is om een break-up goed te verwerken, begint ons werk vaak daar. Maar alleen als de dame in kwestie erover wil praten. Niet iedereen wil dat, natuurlijk.

Als je er zelf niet uitkomt, zou je om hulp kunnen vragen in de Mannenbrein-Facebookgroep. Dat is een groep waar iedereen die een van mijn cursussen heeft gevolgd toegang tot krijgt. Ik zal je daar zo goed mogelijk helpen om er doorheen te komen.

Je kunt ook naar de huisarts gaan. En vragen naar een psycholoog. Bijvoorbeeld als je niet meer kunt werken van verdriet. (dit komt vaker voor dan je denkt.)

Tip 7: Geef jezelf een leuk doel

Je voelt je enorm rot. Dat begrijp ik.

En ik hoop ook dat jij jezelf kunt overladen met zelfbegrip en steun.

Maak daarnaast ook tijd om achter een doel aan te gaan.

Ik weet dat dit misschien het laatste is waar je zin in hebt.

Je ligt het liefst in bed. Met een ijstaart binnen handbereik. En een vriendin met een fles Prosecco op speeddial.

Er is niets mis met rouwen of met je rust pakken. Maar een leuk doel helpt je enorm bij het verwerkingsproces.

Op het moment dat je iets doet wat je belonend vindt, maakt je brein beloningsstofjes aan.

Deze brengen de boel in balans. Want van nare liefdesverdriet-stofjes heb je er immers al genoeg.

Wat plezierige en motiverende substanties in het brein. Daar knap je van op.

Je hoeft niet de Mount Everest te beklimmen. Of leren schilderen als Rembrandt. Het mag iets simpels zijn. Iets waar je plezier in hebt. Iets dat je motiveert. Iets wat jou prikkelt.

Als het iets is met andere mensen erbij, krijg je bonuspunten. Dan voel je niet alleen motivatie en plezier, maar ook verbinding. En dit maakt je motivatie alleen maar sterker.

Hier zijn wat voorbeelden van dingen om te proberen:

  • Ga de natuur in
  • Speel gitaar
  • Kitesurfen
  • Een nieuw leuk project op je werk
  • Een boek lezen

Dit zijn voorbeelden. Kies iets wat jou motiveert en plezier geeft. Dat is dus een persoonlijke keuze. Zolang het aan die twee voorwaarden voldoet, heb je er baat bij.

Tip 8: Let op verslavingsgedrag

In een kwetsbare tijd gaan veel mensen aan de alcohol, Netflix of ziekelijk overwerken.

Hoe komt dat?

Pijnlijke gevoelens voel je minder als jij je aandacht verlegt naar iets stimulerends.

Het is een strategie die werkt, maar die schadelijke gevolgen heeft.

Heb je ooit een Netflix-marathon gedaan? Hoe voelde jij je daarna?

Waarschijnlijk als een leeggegeten en verfrommeld zakje chips.

Om nog maar te zwijgen over de hoofdpijn en moeheid die een avondje doorzakken kan veroorzaken.

Natuurlijk is het niet verkeerd om het er zo nu en dan van te nemen. En ik wil je dit ook niet afpakken. Zeker niet in een emotioneel moeilijke tijd.

Maar drink je elke dag? Of kijk je elke avond TV totdat je in slaap valt? Alleen zodat je de pijn niet hoeft te voelen?

Weet dan dat het goed is om hieraan te werken. Want alles wat je onderdrukt, houdt jou in zijn greep.

Emoties die je niet mag voelen zijn als een opgeblazen strandbal die je onder water wilt houden. Zodra er een onbewaakt moment is, schiet de strandbal langs je handen naar de oppervlakte van het water.

Bij toelaten begint loslaten. In plaats van de emoties te onderdrukken, wil je ze verwerken. Ga met jezelf aan de slag.

Dit doe je niet door je enorm op te winden over je gedrag. Je hoeft je er niet voor te schamen. We zijn hier allemaal kwetsbaar voor. Zeker als we ons niet zo lekker voelen, zoals tijdens een relatiebreuk.

Kijk nog eens de tips hierboven door. Steek hier meer tijd en aandacht in. Dat biedt tegenwicht aan Netflix en ice cream.

Mocht je er echt niet uitkomen? Praat dan met iemand in je omgeving. Ga desnoods naar de huisarts.

Of vraag steun van de vrouwen in mijn Mannenbrein Facebookgroep (elke Mannenbrein cursist krijgt hier toegang tot).

Tip 9: Hoe voelen mannen zich na een relatiebreuk?

Laat me je een geheimpje verklappen.

Op dit moment coach ik vooral vrouwen. Maar voorheen werkte ik voornamelijk met mannen.

Mannen hebben het vaak moeilijker dan vrouwen met een relatiebreuk.

De pijn is precies hetzelfde. Maar mannen gaan sneller in de ontkenning. Of werken zich drie slagen in de rondte.

Het toegeven van emoties. Dat vinden mannen lastig.

Laat staan zelfliefde. Dat doen ze snel af als zweverig. Terwijl er niets spiritueels aan is.

Pal achter je pijnlijke emoties staan, vereist moed en wijsheid. Het kost kracht om jezelf weg te houden van destructief gedrag. En om je te omringen met mensen die je beter maken, in plaats van depressiever.

Denk dus niet dat je mannelijke vrienden (of je ex) na een break-up non-stop feest vieren.

Misschien dat hij het zo wil laten lijken op Instagram. Maar dat is schone schijn.

Waarschijnlijk speelt hij een spelletje met je.

Tip 10: Ik wil mijn ex terug!

Er is niets vervelender dan afstand ervaren tussen jou en iemand waar je verliefd op bent.

Daarom krijg ik ontzettend veel vragen van vrouwen én mannen over hoe ze hun ex terug krijgen.

Wil je de relatiebreuk herstellen? Maar heb je geen idee hoe je dit moet aanpakken?

Lees dan mijn artikelen over het terugkrijgen van je ex:

Tip 11: Trek lessen uit je verdriet

“Ja hallo, ik wil gewoon snel van m’n verdriet af, en dan moet ik er ook nog iets van leren?!”

Ja. 🙂

In zijn boek “A liberated mind” beschrijft de Amerikaanse klinisch psycholoog hoe nare gebeurtenissen ons wijsheid geven.

We ontdekken wat we echt belangrijk vinden. En wat centraal moet staan in ons leven.

Als jij je ex enorm mist of juist heel boos op hem bent, geeft dit informatie over je normen en waarden.

Stop met jezelf bekritiseren. Omarm je emoties. En leer wat ze je te vertellen hebben.

Vaak houdt het leven ons spiegels voor totdat we de les geleerd hebben.

Als je op die manier naar de situatie gaat kijken, focus je op groei. Waardoor je negatieve patronen gaat ontdekken. Zodra je die eenmaal doorhebt, kan je ze veranderen.

Vaak ontdek je dat je veel gehad hebt aan je relatie. Ook al gedroeg hij zich bij tijd en wijle als een ongeschoren eikel.

Als je moeite hebt met begrijpen waar het mis is gelopen…

…raad ik je aan om mijn ebook over het Mannenbrein te lezen.

Je leert daar precies hoe mannen in elkaar zitten. En wat de ingrediënten zijn om een liefdevolle relatie te beginnen. Die werkt voor jullie allebei.

Vele vrouwen gingen je voor. 🙂

Meld je hieronder gratis aan en ik stuur het je toe.

Wil je meer artikelen lezen over mannen? Of heb je meer hulp nodig bij het verwerken van je relatiebreuk?

Lees dan:

Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!

Voor nog veel meer tips, bekijk het overzichtsartikel waar dit artikel bij hoort:

Relaties en relatieproblemen

Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)

Liefs,
Mathijs Dingjan

Tijd om je relatie te transformeren in een droomrelatie?

Ontdek deze 3 simpele schakels in zijn mannenbrein
waarmee hij zijn volledige aandacht aan je geeft,

Jullie connectie sterker wordt dan ooit tevoren,

En je relatie opnieuw tot bloei komt.

Ja, stuur me de 3 schakels nu gratis!

Gerelateerde artikelen

Reacties

Schrijf een reactie

Welkom! Deze website maakt gebruik van cookies

De noodzakelijke en statistiek-cookies verzamelen geen persoonsgegevens en helpen ons de site te verbeteren. Daarnaast gebruiken we andere cookies voor promotie en het testen van nieuwe functionaliteiten. Hieronder kan je aangeven of je dat goed vindt (meer info: Privacy Policy)