Vreemdgaan vergeven? 13 tips wat te doen bij vreemdgaan

Je partner vergeven na vreemdgaan is ongelooflijk moeilijk.

Ontrouw vergeven is ongelooflijk ingewikkeld en het is logisch als je hiermee worstelt.

Toch zijn er koppels die er samen uitkomen nadat één van de twee is vreemdgegaan.

In dit artikel geef ik je het antwoord op de vraag: “Hoe vergeef je iemand die vreemd is gegaan?”

Inhoud van dit artikel:

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je De 3 schakels van succesvolle relaties geef? Daarmee ontdek je exact hoe je jouw relatieproblemen oplost en eindelijk samen gelukkig wordt in 3 simpele stappen. Download de 3 relatieschakels nu

Na het lezen van dit artikel weet jij waarom het vergeven van vreemdgaan geen zwakte is en hoe je overspel echt kunt vergeven.

Wat te doen bij vreemdgaan

Als één van jullie is vreemdgegaan, is het sowieso goed om de oorzaak van het vreemdgaan te achterhalen. Wat is er misgegaan dat één van jullie tweeën de behoefte heeft gevoeld om vreemd te gaan? Als jullie toch willen werken aan de relatie, is het essentieel dat je het overspel vergeeft. Alleen dan hebben jullie een goede basis voor de rest van jullie relatie. Hoe je dat doet, lees je in dit artikel.

Weet je niet zeker of hij vreemdgaat? Bekijk dan eerst deze video, waarin ik je vertel hoe je vreemdgaan kunt herkennen.

1. Begrijp waar het misgaat

Ik ga je confronteren met een vervelende waarheid.

Vreemdgaan komt helaas veel voor. Maar liefst 33 tot 75% van de mannen gaat vreemd.

Hierbij moet wel gezegd worden dat de definitie van vreemdgaan per onderzoek verschilt. In het ene onderzoek telt alleen seks hebben met een ander, andere onderzoeken spreken al van vreemdgaan bij bijvoorbeeld een zoen of stiekem seksueel bericht.

Toch zijn de cijfers hoog. En hoewel ik begrijp dat je daar behoorlijk van kunt schrikken, wil ik je ook de andere kant van de medaille laten zien.

De kans op affaires is namelijk ook te minimaliseren.

Vaak wordt vreemdgaan veroorzaakt doordat een persoon iets mist in een relatie. Denk bijvoorbeeld aan waardering. 

Doordat een man structureel ervaart dat hij iets niet krijgt in zijn relatie, is de verleiding groot om dat gat letterlijk buiten de deur op te vullen.

Op een moment van zwakte kan iemand dan een grens overgaan waarvan hij nooit had gedacht dat hij hem zou overschrijden.

Pak daarom de zwakke plekken in je relatie aan, zodat je deze situatie voorkomt.

2. Onthoud dat ontrouw niet het einde van je relatie hoeft te zijn

Dit vind je nu misschien moeilijk, maar is uiteindelijk hoopvol.

Cijfers laten zien dat 70 procent van de stellen na vreemdgaan toch bij elkaar blijft.

Het tweede wat ik ontdekte?

Het is logisch dat een slachtoffer van vreemdgaan in eerste instantie vooral woede voelt en denkt dat de situatie nooit meer goedkomt.

Maar ook al voel je het nu niet zo: het is mogelijk om vreemdgaan te vergeven en jullie relatie weer nieuw leven in te blazen.

3. Neem je omgeving met een korreltje zout

Iedereen vindt iets van vreemdgaan. En die mening is vaak niet positief.

Dat is ook logisch. In de ideale wereld gaan mensen natuurlijk niet vreemd. Maar iemand die vreemdgaat is niet per definitie een slecht mens dat nooit meer kan veranderen.

Toch krijg je te maken met je omgeving wanneer je partner vreemdgaat. Je omgeving vindt misschien dat je hem nooit meer zou moeten vertrouwen en dat je geen zelfrespect hebt als je aan je relatie werkt. Bij elkaar blijven zou getuigen van zwakte.

Deze mensen missen iets belangrijks:

Bij elkaar blijven is niet altijd een teken van zwakte. Iemand vergeven is ontzettend moeilijk. Dat iemand dit toch durft, getuigt juist van kracht.

Neem daarom het advies van de mensen om je heen met een korreltje zout.

Kijk, ze bedoelen het goed. Ze houden van je en vinden daarom dat je iemand beter verdient. Wat ze vaak niet helemaal aanvoelen is de liefde die je nog steeds kan hebben voor iemand die je vertrouwen heeft geschaad.

Wil jij dus toch proberen je vriend te vergeven na een affaire?

Weet dan dat je geen zwak persoon bent. Je bent juist ongelooflijk dapper.

4. Zorg dat hij je steunt

Ontdekken dat je partner vreemdgaat is pijnlijk.

Veel mensen beschrijven deze ervaring zelfs als traumatiserend.

Deze mensen overdrijven zeker niet. Slachtoffers van ontrouw ervaren soms dezelfde symptomen als slachtoffers van PTSD.

Om deze pijn te verzachten en het vreemdgaan te kunnen vergeven, is veel nodig van je partner.

Naast een excuus, zal je ook tijd en ruimte nodig hebben van je partner om je emoties te verwerken.

Het is slim om dit duidelijk aan te geven, zodat hij zijn verwachtingen van jou kan bijstellen.

Zegt hij verder nog steeds van je te houden? Dat hij voor jou wil gaan? Geef dan ook aan dat hij zijn woorden in daden moet omzetten.

  • Uitgebreider laten weten waar en met wie hij was.
  • Een bericht sturen als hij later thuis komt van werk et cetera.
  • Het contact verbreken met de persoon waar hij mee vreemdging.
  • Zich openstellen om over de situatie te praten.
  • Zelf bereidheid tonen om het onderwerp ter sprake te brengen.

Dit zijn allemaal belangrijke voorbeelden om te verwachten van hem.

5. Zorg dat jullie de juiste verwachtingen van elkaar hebben

Heftige emoties hebben tijd nodig om verwerkt te worden.

Je gedachten en gevoelens gaan alle kanten op. Het ene moment wil je zijn ontrouw vergeven, het andere moment ben je alleen maar woest en wijs je hem het liefste de deur.

Dit is vaak anders bij mannen.

Veel mannen die vreemdgaan zitten vol met schaamte en voelen zich afschuwelijk wanneer ze het verdriet zien wat ze de ander hebben aangedaan.

Hun mannenbrein wil dan maar één ding: zo snel mogelijk verder.

Het liefst laten ze de hele situatie zo snel mogelijk achter zich.

Wat ze alleen vergeten?

Dat dit de ander het gevoel kan geven dat haar verdriet niet serieus genomen wordt.

Daarom is het heel belangrijk dat je duidelijk maakt tijd nodig te hebben om alles te verwerken. Onthoud dat jij het slachtoffer bent, jij bepaalt in het begin hoeveel tijd je nodig hebt.

En dit begint bij een ijzersterke communicatie tussen jullie:

6. Stel deze vragen niet

Het is heel logisch dat je ontzettend veel vragen hebt.

En dat mag ook. Als jij slachtoffer van vreemdgaan bent, heb je recht op de waarheid.

Toch zijn er goede en slechte vragen om te stellen. Een verkeerde vraag kan het vergeten van vreemdgaan soms bijna onmogelijk maken.

Vragen die je beter NIET kunt stellen zijn:

  • Hoe vaak deden jullie het?
  • Deden jullie het in ons bed?
  • Wat was haar cupmaat?
  • Deden jullie [willekeurige seksuele handeling] in bed?

Het is logisch dat je deze vragen wil stellen, maar de antwoorden gaan je niet verder helpen. Ze leiden alleen maar tot nare beelden in je hoofd. Beelden die je nog meer pijn zullen doen.

Ik begrijp heel goed dat deze vragen desondanks in je opkomen. Mijn advies daarvoor? Vraag jezelf het volgende af:

Wil ik het antwoord op deze vraag echt weten? Of wil ik hem vooral laten weten dat ik met deze vraag zit?

Vaak gaat het om het laatste. Wat je dan daadwerkelijk wilt bereiken met die vragen, is dat je partner de twijfels ziet waarmee je rondloopt. In dat geval kun je dat beter direct aangeven.

Ook stellen we vaak vragen, waarin hun echte vraag verborgen is.

Neem nou de volgende vraag:

“Hoe was de seks met de ander?”

Slachtoffers van vreemdgaan zitten hiermee. Maar wat ze daar vaak mee bedoelen is:

“Is onze seks niet goed genoeg?”

Deze vraag leidt al veel eerder tot intimiteit tussen jullie. Je hebt nu namelijk een antwoord, waar je aan kan werken.

Het is een vraag die je uiteindelijk kan helpen bij het vergeven van de ander. Laten we meer van dat soort vragen bekijken.

Wat zijn vragen die je wél moet stellen?

Dat zijn vragen die op zoek gaan naar betekenis.

  • Wat betekende het vreemdgaan voor jou?
  • Wat vond je bij de ander wat je mist in onze relatie?
  • Hoe voelde het om steeds te moeten liegen hierover?
  • Heb je geprobeerd de affaire te beëindigen?
  • Was je ernaar op zoek, of overkwam het je?

Wanneer de tijd rijp is, zal je met de antwoorden hierop aan de slag moeten.

7. Zorg voor een gezond zelfbeeld

Wanneer we lang in een relatie zitten, wordt die relatie een steeds groter deel van onze identiteit.

Maar wanneer je zo onlosmakelijk verbonden bent met elkaar, dan krijgt je eigenwaarde een enorme deuk als je partner vreemdgaat.

Nu zeg ik niet dat je eigenwaarde geen deuk oploopt als je je vooral focust op jezelf. Maar het is wel goed om altijd aan jezelf te blijven werken en je te realiseren dat je ook zonder je partner een leuk mens bent.

Jouw eigenwaarde hangt niet af van hem.

Doe daarom activiteiten om je zelfbeeld weer op te bouwen. Een goede activiteit is sporten, maar een oude hobby of oude vriendschap nieuw leven inblazen zijn ook goede kandidaten.

8. Voorkom welles-nietes discussies

Iemand vergeven die is vreemdgegaan is al lastig genoeg. Maar wat als hij het helemaal geen vreemdgaan vindt?

Soms zijn situaties ingewikkeld.

Zo ken ik een man die zich bedrogen voelde toen hij ontdekte dat zijn vriendin nog contact had met haar ex. Hij wilde haar wel vergeven van dit emotioneel vreemdgaan, alleen had hij één probleem: zijn vriendin vond het geen emotioneel vreemdgaan.

Ze vond het normaal en zei dat hij niet zo jaloers en onzeker moest doen, omdat ze gewoon vrienden waren.

Anderzijds ken ik ook een vriendin die erachter kwam dat haar vriend nog op Tinder zat. Hij vond dit hartstikke normaal. Hij zat af en toe op Tinder wanneer hij zich verveelde, hij zou nooit overgaan tot afspreken.

Het ingewikkelde hieraan is dat er geen regels zijn om te bepalen wanneer er wel/geen sprake is van vreemdgaan.

Maar in feite zou dat er ook niet toe moeten doen. Je wil namelijk absoluut niet belanden in een welles-nietes discussie. Daarom je nooit uit.

Veel belangrijker is open communiceren over jullie behoeftes en grenzen. Het kan zijn dat jullie beide impliciete verwachtingen hadden en pas laat ontdekten dat die verschilden. Dan is het belangrijk het daar open over te hebben en te kijken of jullie beiden een relatie willen die aan dezelfde verwachtingen voldoet.

Soms helpt het om gewoon de naam ‘vreemdgaan’ niet te gebruiken. Benadruk in plaats daarvan vooral zijn gedrag en hoe het je heeft gekwetst. Zeker wanneer hij het stiekem deed, beseft hij ook wel dat hij eigenlijk fout zat.

9. Check niet constant zijn telefoon

Het is logisch dat je vertrouwen ernstig beschaamd is als hij is vreemdgegaan.

Toch ben ik het niet eens met het veelgegeven advies van relatietherapeuten dat de vreemdganger vervolgens geen enkel recht meer heeft op privacy.

Je kunt wel constant zijn telefoon en e-mail blijven checken, maar het enige wat dit doet is dat het je een vals gevoel van zekerheid geeft, terwijl hij totaal niet ervaart dat hij privacy heeft.

Voor niemand fijn.

Wat je uiteindelijk wilt, is hem weer vertrouwen en vergeven. Dit groeit helaas niet terug wanneer je hem intensief controleert. Dit groeit pas terug bij open communicatie en heel veel geduld.

Psycholoog Marty Klein verwoordt dit mooi:

“Trust is what you develop in the absence of information, not as a result of having information.”

Daarnaast benadrukt hij dat de informatie die dit oplevert, zelden constructief wordt gebruikt. Meestal wordt al het digitale leesvoer gebruikt als munitie om te kwetsen, soms terugkaatsend naar het slachtoffer zelf.

10. Begin samen een nieuwe relatie

Een van mijn grote inspiratiebronnen over vreemdgaan is relatietherapeute Esther Perel. Wanneer koppels vreemdgaan en bij haar op de bank eindigen, zegt ze vaak het volgende:

“Jullie relatie is voorbij. Maar jullie kunnen samen een nieuwe relatie beginnen.”

Ontrouw kan het einde betekenen voor een koppel, maar ook een touw zijn naar een relatie met meer intimiteit en hartstocht.

Ontrouw komt namelijk vaak ergens vandaan (en bijna altijd heeft dit minder met jou te maken dan je denkt). Door samen actief te zoeken naar de betekenis van zijn gedrag, kunnen jullie een hoop leren.

Vaak komen onuitgesproken verwachtingen en niet erkende behoeftes ineens naar boven. Dit kan het begin zijn van een nieuwe diepe intimiteit.

Hierdoor wordt vergeven na vreemdgaan ook makkelijker. Er is namelijk letterlijk sprake van een nieuw begin.

Mocht je trouwens meer tips over het herstellen van intimiteit in de relatie, bekijk dan deze video:

Daarnaast kan ontrouw leiden tot meer passie. Het klinkt vreemd, maar vaak hoor ik dat stellen die soms al jaren in een seksloze sleur zaten, zich ineens weer woest tot elkaar aangetrokken voelen sinds een persoon is vreemdgegaan.

Nu zeg ik absoluut niet dat vreemdgaan misschien iets goeds is. Ik wil je alleen een sprankje hoop geven. Namelijk dat zelfs de meest pijnlijke gebeurtenissen het zaadje kunnen zijn voor iets moois.

De vorige tips waren vooral bedoeld om het meeste verdriet te verwerken en al je gevoelens rustig een plekje te geven.

Wanneer je het gevoel hebt op dit punt te zijn, is het tijd voor de tweede fase. Op zoek gaan naar de betekenis van zijn actie.

Daarom ga ik nu antwoord geven op de volgende vraag:

Wat bezielt mannen die vreemdgaan?

Vreemdgaan is niet zo simpel als het lijkt.

Vaak wordt er geroepen dat mannen vreemdgaan omdat ze seks zoeken en dat vrouwen vreemdgaan omdat ze een emotionele connectie zoeken.

Dit is echter veel te kort door de bocht.

In een geniale Tedtalk van eerdergenoemde Esther Perel, ontdek je dat overspel niet zo simpel is als het lijkt.

Je kan enorm veel leren en je partners gedrag beter begrijpen, door haar presentatie hieronder te kijken:

Het is belangrijk om het volgende te onthouden: in veel gevallen zegt vreemdgaan iets over de relatie. 

Vaak gaan mannen vreemd omdat ze iets in hun relatie missen. Dit is niet altijd seks. Ik ken situaties waarbij het eerder ging om intimiteit, waardering, aandacht, het gevoel begeerd te worden of respect.

Wederom, dit is natuurlijk nooit een excuus voor vreemdgaan! Misschien miste jij deze gevoelens ook wel, alleen koos jij ervoor niet vreemd te gaan. Dit zie ik vaak voorkomen.

Toch kan deze verklaring je uiteindelijk wel helpen om er samen als stel uit te komen. Probeer te achterhalen welke behoeftes jullie beide misten in jullie relatie. Vervolgens kunnen jullie proberen dit terug te krijgen in jullie relatie, zodat er geen derde persoon meer voor nodig is.

Vreemdgaan zegt echter niet altijd iets over jullie relatie…

Soms ligt het puur aan je partner.

Foute mannen

Er is een kleine groep mannen die vreemdgaan omdat ze simpelweg zo zijn.

Zo heb je gewoon foute mannen, pathologische leugenaars, en narcisten. Soms gaan mannen zelfs vreemd omdat ze bindingsangst hebben.

Is dat het geval?

Dan is het loslaten na vreemdgaan de beste optie. Hij zal je anders alleen maar meer pijn gaan doen.

Escapisme

Soms gaan mannen vreemd om een nieuwe kant van zichzelf te ontdekken.

Een voorbeeld is de perfecte schoonzoon die op latere leeftijd een affaire begint. Vaak zwicht hij voor de gevoelens van rebellie en spanning.

Zoals je ziet gaan mannen dus zelden vreemd vanwege jouw gebreken, noch om een ongelukkige relatie. Vaak is het ook niet zo dat de persoon waarmee hij vreemdging beter is dan jij.

In veel gevallen is deze persoon simpelweg iemand die beschikbaar was op het moment dat hij een nieuwe kant van zichzelf wilde ontdekken.

Naast het zoeken van een nieuwe kant van zichzelf, is een vergelijkbaar motief de zoektocht naar een verloren kant van zichzelf.

Tot slot is er nog één boodschap die ik je wil meegeven:

Vreemdgaan zegt enorm weinig over zijn liefde voor jou.

11. Neem geen wraak

Het is ontzettend verleidelijk om wraak te nemen als hij je heeft gekwetst door vreemd te gaan.

Wraak geeft op korte termijn een goed gevoel. Dat komt omdat ons ego zijn zin krijgt. Op lange termijn voelen wraaknemers zich over het algemeen juist slechter. Wraak lijkt echt emotioneel herstel in de weg te staan. Juist omdat het ego gesterkt is door het nemen van wraak, wordt het lastiger om dat ego weer rustig te krijgen.

Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.

Wat als het je niet lukt om vreemdgaan te vergeven? Wat als je last blijft houden van wraakgevoelens?

Overweeg dan in een dagboek te schrijven. Wraakfantasieën kunnen namelijk wel helpen mentale rust te vinden.

Ik heb een keer een mail ontvangen van een vrouw die exact dit gedaan had. Zij was kunstenares en maakte een groot schilderij waarin ze de persoon met wie haar man vreemdging verdronk…

Klinkt erg luguber, ik weet het. Toch hebben veel mensen kwaadaardige gedachten bij vreemdgaan. Door deze te uiten op een manier waarbij ze niemand écht kwaad doen, kan je ze loslaten.

Volgens haar luchtte het enorm op en hielp het haar met loslaten. Bovendien hoefde daardoor niemand echt te verdrinken.

Let wel op: geef jezelf een tijdslimiet. Maximaal tien minuutjes per dag is een goede vuistregel.

12. Stel jezelf deze 4 vragen

Hoe weet je of je op de goede weg bent?

Door de volgende vragen te beantwoorden:

  • Verandert de emotionele wond langzaam in een emotioneel litteken?
  • Begrijp je waar zijn gedrag vandaan komt?
  • Hebben jullie samen de zwakke punten in jullie relatie ontdekt, en werken jullie samen om deze aan te pakken?
  • Lukt het je om het vreemdgaan van hem te zien als een gebeurtenis in het grotere verhaal van jullie relatie?

Dan is het tijd voor de laatste en moeilijkste stap:

Hem uiteindelijk vergeven.

Als je écht verder wil, zul je wel moeten.

Lukt dit je?

Dan kunnen jullie samen verder.

13. Maak dingen bespreekbaar

Sommige relatietherapeuten geven hun cliënten de volgende opdracht:

Voordat de eerste sessie begint, schrijf je beiden afzonderlijk op een papiertje wat jullie zoeken in een relatie.

Blijkt dan dat beiden een totaal andere relatie zoeken? Dan kan zelfs een expert weinig meer betekenen.

Dit is echter een worst case scenario.

Vaker zie ik dat mensen behoeftes niet bespreken, omdat ze aannemen dat de ander dit niet wil. Als dit echter bespreekbaar was geweest, had het zomaar zo kunnen zijn dat de ander heus wel openstaat voor wat jij wil.

Kortom, maak dingen bespreekbaar.

Open communicatie, behoeftes bespreekbaar maken, het zijn de geheimen van een gezonde relatie, vooral na ontrouw.

Tot slot wil ik nog één klein relatietaboe bespreken

14. Leg elkaar geen onmogelijke regels op

Uiteindelijk bepalen jij en je partner de grenzen van jullie relatie. Ik noch andere relatiecoaches kunnen zeggen wat goed voor jullie is.

Ik maak alleen een uitzondering over de volgende overtuiging:

Je mag aan niemand anders denken.

In dit geval maak je niet alleen afspraken over gedrag, maar over gedachtes. In de praktijk zie ik dit slecht uitpakken.

Allereerst is deze regel onmogelijk te controleren. Je kunt niet in elkaars hoofd kijken (gelukkig maar). Koppels die deze regel (soms onbewust) hanteren, zijn daarnaast ook vaker gestrest en juist meer wantrouwend.

Koppels daarentegen die hun relatie passievol weten te houden, lijken vaker te erkennen dat de seksualiteit van de ander geen bezit is.

Ze weten dat de begeerte van de ander een gift is, geen recht. Dit maakt hen dankbaarder en gelukkiger.

Dan heb ik nog een heel belangrijke tip voor je…

Mijn beste tip om samen gelukkig te zijn (lees dit)

Laat me je een kleine blik achter de schermen bij MannenBrein geven:

we krijgen dagelijks vele e-mails van vrouwen die problemen ervaren met mannen.

Ik (en het hele MannenBrein team) proberen iedereen zo goed mogelijk te helpen.

Alleen… inmiddels zijn we zo groot geworden dat ik het niet meer bij houd.

Dus moesten we met een oplossing komen…

En die kwam er.

Ik heb namelijk een gratis rapport geschreven, waarin ik je precies vertel hoe je een man blijvend verliefd op je kan maken.

Als jij gelukkig wil samenzijn, zelfs na een akelige gebeurtenis zoals vreemdgaan, raad ik je aan om dit rapport te lezen.

Gun het jezelf om in een gelukkige relatie te zitten.

Als je hieronder je e-mailadres invult, stuur ik het rapport direct naar je toe. Gratis en voor niets.

Ik wens je het allerbeste toe.

ebook Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!

Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)

Liefs,
Mathijs Dingjan

Tijd om je relatie te transformeren in een droomrelatie?

Ontdek deze 3 simpele schakels in zijn mannenbrein
waarmee hij zijn volledige aandacht aan je geeft,

Jullie connectie sterker wordt dan ooit tevoren,

En je relatie opnieuw tot bloei komt.

Ja, stuur me de 3 schakels nu gratis!

Over de auteur

Mathijs Dingjan

Mathijs Dingjan is hoofdcoach bij MannenBrein. Al 7 jaar coacht hij vrouwen om meer geluk in de liefde te vinden. Naast trainingen heeft hij ook diverse online cursussen ontwikkeld waarmee je je liefdesleven een flinke boost geeft.

Gerelateerde artikelen

Reacties

Schrijf een reactie

Welkom! Deze website maakt gebruik van cookies

De noodzakelijke en statistiek-cookies verzamelen geen persoonsgegevens en helpen ons de site te verbeteren. Daarnaast gebruiken we andere cookies voor promotie en het testen van nieuwe functionaliteiten. Hieronder kan je aangeven of je dat goed vindt (meer info: Privacy Policy)