Door Mathijs Dingjan op 10-07-2026
Je ex heeft je pijn gedaan en nu wil je dat hij dat voelt. Misschien zelfs harder dan jij.
Dat is niet gek. Maar bijna elke vorm van wraak heeft één probleem: het houdt je juist langer vast aan hem.
In dit artikel laat ik je zien waarom wraak zo verleidelijk is,waarom het bijna altijd tegen je werkt, en wat hem uiteindelijk veel meer raakt dan boos blijven.
Inhoud van dit artikel:- Wraak nemen? De waarheid
- Waarom voelt wraak zo goed?
- Moet je wraak willen?
- Helpt wraak nemen op je ex?
- Wat als je nu wraak wilt nemen?
- De beste vorm van wraak nemen op je ex
- Dit kun je beter nooit doen uit wraak
- Conclusie – Laat zijn gedrag niet bepalen hoe jij verdergaat
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om hem terug te krijgen? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes om opnieuw zijn interesse te krijgen
Wraak nemen? De waarheid
Wraak nemen op je ex kan even goed voelen. Je hebt het idee dat je de controle terugpakt en dat hij eindelijk voelt wat hij jou heeft aangedaan.
Maar zolang jij bezig bent met hoe je hem raakt, mist of jaloers maakt, draait een deel van jouw leven nog steeds om hem.
De beste wraak is daarom niet dat hij spijt krijgt. Het is dat het jou uiteindelijk niet meer uitmaakt of hij spijt krijgt.
Waarom voelt wraak zo goed?
We hebben allemaal wel eens een situatie meegemaakt waarin we wraak willen nemen op iemand. Als iemand je pijn heeft gedaan, wil je dat diegene net zo lijdt als jij. Oog om oog, tand om tand.
En eerlijk is eerlijk, wraak kan op het moment zelf best lekker voelen.
Dat komt doordat het je beloningssysteem in je hersenen activeert. Je krijgt als het ware een korte “kick”, waardoor je je even sterker of opgelucht voelt.
Maar dat gevoel zakt snel weer weg. En vaak blijf je daarna gewoon zitten met hetzelfde gevoel, of zelfs iets zwaarder dan daarvoor.
Moet je wraak willen?
Je bent voor jouw gevoel het slachtoffer geworden van iets onrechtvaardigs. Misschien ben je op een hele nare manier door je ex gedumpt. Misschien ben je zelfs bedrogen.
Waarschijnlijk voel je alsof je pas verder kunt als hij ook pijn lijdt. Het is heel menselijk dat jij je nu zo voelt en dat je wraakgevoelens hebt.
Je mag boos zijn. Je mag hem iets lelijks toewensen. Maar dat betekent niet dat je zijn spullen moet vernielen, hem online zwart moet maken of iemand anders moet gebruiken om hem jaloers te maken.
Want geeft wraak voldoening?
Eventjes waarschijnlijk wel ja. Maar uit onderzoek blijkt dat wraak uiteindelijk een tegenovergesteld effect heeft.
Zoals gevoelens van schaamte. Maar ook boosheid of verdriet omdat je wraakactie niet deed wat je wilde. Je ex zal uiteindelijk immers z’n leven weer oppakken. Misschien zelfs een nieuwe vriendin krijgen.
En dan zit jij met de gebakken peren.
Wraak weerhoudt je namelijk om te genezen van je liefdesverdriet.
Door wraak te nemen, straf je jezelf. Je geeft jezelf niet de kans om te helen van je pijn. Daarnaast investeer je in gedrag dat jouw negatieve kanten versterkt. Je wordt er bitter, bozer en negatiever van.
Verre van ideaal dus.
Onthoud dat liefdesverdriet niet eeuwig duurt, al voelt dat nu misschien wel zo. Daarover vertel ik je meer in dit artikel:
Helpt wraak nemen op je ex?
Misschien heeft hij het op een vervelende manier uitgemaakt. Misschien heeft hij je gekwetst, bedrogen of ineens afstand genomen. Of wellicht doet het gewoon pijn dat hij verder lijkt te gaan, terwijl jij nog met alles zit.
Wat de reden ook is, het is logisch dat jij je nu boos voelt. Maar wraak gaat je verdriet niet oplossen. Het houdt je er juist in vast.
Door wraak op je ex te nemen, blijf je achteromkijken naar het verleden. Terwijl gevoelens van heling juist in de toekomst liggen.
Kies je ervoor om op een andere manier met je gevoelens om te gaan en niet te kiezen voor wraak? Dan kies je voor de weg die leidt tot een echte oplossing.
Lees vooral ook even dit artikel waarin ik je vertel hoe je in 15 stappen over je ex heen kunt komen:
Wat als je nu wraak wilt nemen?
Op het moment dat je boos bent, voelt direct handelen vaak logisch. Juist dan is het slim om jezelf tijd te geven voordat je iets doet waar je later spijt van krijgt.
Doe daarom eerst dit:
- Wacht minstens 24 uur
Stuur geen bericht, plaats niets online en neem geen contact op met zijn vrienden of nieuwe romantische interesse. - Schrijf op wat je wilt doen
Zet zonder filter op papier wat je zou willen zeggen of doen. Schrijven mag, versturen hoeft niet. - Maak contact moeilijker
Zet zijn profiel op stil, verwijder zijn chat uit je beginscherm of geef je telefoon even aan een vriendin. - Vraag jezelf af wat je echt wilt bereiken
Wil je dat hij schuld voelt? Wil je excuses? Wil je controle terug? Hoe duidelijker je dat weet, hoe kleiner de kans dat je iets impulsiefs doet. - Denk aan morgen
Vraag jezelf af: “Geeft dit me morgen rust, of maakt het alles ingewikkelder?”
Boosheid zakt meestal niet doordat je haar meteen uitvoert. Vaak zakt ze juist als je voorkomt dat je de situatie nog groter maakt.
De beste vorm van wraak nemen op je ex
De beste vorm van wraak is niet dat hij verdrietig wordt, jaloers wordt of beseft wat hij heeft verloren.
Want zolang jij je leven inricht rond zijn reactie, heeft hij nog steeds invloed op je.
De echte winst zit ergens anders. Dat je weer goed voor jezelf zorgt, je eigen keuzes maakt en niet langer de hele dag bezig bent met wat hij denkt.
Misschien krijgt hij ooit spijt. Misschien ook niet. Maar op het moment dat jouw geluk daar niet meer van afhangt, ben jij echt verder.
De volgende tips helpen je daarom niet om hem te raken, maar om de aandacht terug te brengen naar je eigen leven.
1. Neem afstand
Zolang ieder bericht, profielbezoek of gesprek opnieuw boosheid oproept, krijgt je wond geen rust.
Tijdelijk afstand nemen betekent niet dat je kinderachtig doet of een spelletje speelt. Het betekent dat je jezelf beschermt tegen nieuwe prikkels terwijl je nog kwetsbaar bent.
Stop daarom met appen, zijn sociale media controleren en via vrienden vragen wat hij doet. Hebben jullie samen kinderen, spullen of andere verplichtingen? Houd het contact dan kort, feitelijk en alleen over wat echt nodig is.
Neem geen afstand om hem te laten schrikken of missen. Doe het zodat jij weer ruimte krijgt in je hoofd.
2. Ga sporten
Op dit moment zit je hoofd waarschijnlijk nog voor een groot deel bij hem.
Wat hij doet.
Of hij je mist.
Of hij verder is gegaan.
En precies dat houdt je vast. De snelste manier om daaruit te komen, is door je focus terug te halen naar jezelf.
Sporten is daar een simpele, maar krachtige manier voor. Niet omdat je fit moet worden maar omdat het je een gevoel van controle geeft en je rustig maakt.
En misschien nog belangrijker, je bent even niet met hem bezig.
Sporten lost je liefdesverdriet niet ineens op, maar het helpt je wel om spanning kwijt te raken en weer iets van controle te voelen. Je doet het niet zodat hij ziet wat hij mist, maar zodat jij je langzaam weer sterker voelt.
3. Lees de boeken waar je geen tijd voor had
Als je liefdesverdriet hebt, is het heel makkelijk om de hele dag aan je ex te denken. Dat is logisch, maar niet per se helpend.
Je moet namelijk door zónder hem.
Verzet letterlijk je zinnen door je hersenen iets anders te geven om over na te denken. Heb je nog een stapel boeken liggen waar je nooit tijd voor had?
Dit is het moment!
4. Schakel je vriendinnen in
Nu je liefdesverdriet hebt, ziet je wereld er misschien even heel donker uit.
Waarschijnlijk lig je het liefst de hele dag alleen maar onder de dekens in bed en leef je op een dieet van (veel) ijs.
Ik snap het.
Maar juist nu je het moeilijk hebt, helpt het als je je omringt met mensen die je even wat afleiding en steun kunnen bieden.
Misschien staat je hoofd niet naar ‘leuke dingen doen’, maar uiteindelijk is het wel fijn om vriendinnen op te zoeken en samen iets leuks te gaan doen.
Het leidt af. En je bouwt weer aan positieve ervaringen in je leven zonder je ex.
Vertel één of twee vriendinnen ook eerlijk dat je soms de neiging hebt om iets uit boosheid te doen. Vraag of je hen eerst mag appen voordat je contact zoekt met je ex.
Zo krijg je niet alleen afleiding, maar ook iemand die je helpt om niet impulsief te reageren.
5. Ga aan de slag met je passies
Je leven zonder je ex gaat verder. En in plaats van te focussen op het gat dat hij achterlaat, kan je ook proberen om dat gat te vullen met iets waar jij van houdt.
Misschien heb je een passie waar je al jaren van droomt. Een cursus die je zou willen volgen. Dit is de tijd!
Je bent nu aan niemand gebonden. Ga doen waar je van droomt.
Indirect is dit ook richting je ex een signaal dat jij hem niet nodig hebt om gelukkig te zijn.
Misschien voelt dat nu nog niet zo, maar als jij straks je eigen leven hebt opgebouwd, ben je blij dat je ervoor gekozen hebt om je te focussen op de toekomst.
6. Richt je huis opnieuw in
Een deel van je wraakgevoelens kan komen doordat hij nooit echt heeft erkend wat hij je heeft aangedaan.
Je wilt horen dat hij fout zat. Dat hij begrijpt hoeveel pijn hij veroorzaakte. Dat hij spijt heeft.
Misschien komt dat gesprek ooit. Maar het kan ook zijn dat hij blijft ontkennen, bagatelliseren of zwijgen.
Dat is pijnlijk, maar jouw herstel kan niet volledig afhangen van zijn inzicht. Je mag erkennen dat iets oneerlijk was, ook als hij dat zelf nooit doet.
Lees daarnaast ook dit artikel even:
7. Doe dingen die je met je ex wilde doen nu met een vriendin
Waren er dingen die op het to do lijstje van jou en je ex stonden?
Dat hij het heeft uitgemaakt, is absoluut geen reden om die dingen niet meer door te laten gaan.
Wilden jullie samen een weekendje naar Rome? Boek nu de vlucht naar Italië met een vriendin!
Waren jij en je ex al van plan om een campertje te huren? Tijd om een camper te huren met iemand anders en daar ultiem van te genieten.
Laat maar zien dat jij hem niet nodig hebt om al die toffe dingen gewoon te doen.
8. Blijf op een leuke manier contact houden met jullie gezamenlijke vrienden
Ten eerste is dit een fijne tip omdat je na een break-up natuurlijk geen zin hebt om naast je ex nog meer mensen te moeten loslaten.
Maar door fijn en positief contact te houden met gezamenlijke vrienden die hij ook nog wel eens spreekt, kan je indirect een duidelijke boodschap communiceren:
“Met mij gaat het goed en ik red me prima zonder jou.”
Maar. Bedenk je dat je hem niks te bewijzen hebt! Je wilt jezelf laten zien dat jij je leven weer oppakt. Dat je nog steeds vrienden ziet. Dat je het leuk hebt zonder hem.
De belangrijkste relatie die je ooit zal hebben, is de relatie met jezelf.
Dat is goed voor jou. En het geeft stiekem een heerlijk onafhankelijk gevoel.
9. Maak een lijstje met dingen die je voortaan anders wilt in je relaties![]()
Liefdesverdriet doet iets geks met ons hoofd. Als we iemand onwijs missen, zien we alleen nog maar de mooie kanten van hem.
Stom natuurlijk. Want hij deed ongetwijfeld ook hele vervelende dingen.
Door na te denken over wat je geleerd hebt over wat je wel en niet prettig vindt in een relatie, zal je de situatie beter afsluiten.
Dit voelt namelijk als groei.
En om dit effect te versterken; schrijf je lessen op papier!
Zo word je met de neus op de feiten gedrukt. En zal je liefdesverdriet afnemen.
Want ZO perfect was je ex ook weer niet.
10. Date iemand die je oprecht leuk vindt
Alleen maar iemand daten om je ex jaloers te maken zou ik je absoluut willen afraden.
Want nu is je geest weer volledig op hem en je verdriet gericht.
Maar voel jij je oprecht aangetrokken tot iemand anders?
Ga met hem op date!
Dat overtuigt je hart weer dat andere leuke mannen nog bestaan.
En zo krijg je weer hoop dat het goedkomt.
11. Leef voor jezelf
Uit onderzoek blijkt dat we steeds meer wraak nemen via social media.
En dat is ook niet zo gek.
Je kan met je Instagram foto’s heel de wereld laten zien dat je gelukkig bent zonder hem.
Maar, dit wil je niet expres gaan doen.
Wanneer jij foto’s gaat plaatsen om hem te raken, ben je nog steeds met hem bezig.
Een echt sterk persoon laat het los, focust op zichzelf en geniet weer van het leven.
Ga verder met je leven. Daarmee wordt zijn actie (het uitmaken van jullie relatie) meteen een stuk minder betekenisvol. Jij haalt namelijk betekenis uit je eigen kracht en het leven dat je leidt!
Tip 12: Zoek hulp als je boosheid je blijft beheersen
Boosheid na een pijnlijke breuk is normaal. Maar als je er maanden later nog iedere dag mee wakker wordt, slecht slaapt of steeds sterkere plannen maakt om hem iets aan te doen, is het verstandig om hulp te zoeken.
Praat met iemand die je vertrouwt, je huisarts of een psycholoog. Zeker als de relatie onveilig was, er sprake was van mishandeling of je bang bent dat je de controle verliest.
Hulp zoeken betekent niet dat je zwak bent. Het betekent dat je voorkomt dat zijn gedrag nog langer jouw leven bepaalt.
Dit kun je beter nooit doen uit wraak
Boosheid kan je verleiden tot dingen die grotere gevolgen hebben dan je op dat moment overziet.
Doe daarom niet dit:
- Zijn spullen beschadigen of weggooien.
- Privéberichten, foto’s of geheimen delen.
- Leugens over hem verspreiden.
- Zijn werk, familie of nieuwe partner benaderen.
- Nepaccounts gebruiken om hem te volgen.
- Iemand anders daten om hem jaloers te maken.
- Contact blijven zoeken nadat hij duidelijk heeft aangegeven dat niet te willen.
Dit soort acties geven misschien kort voldoening, maar kunnen de ruzie groter maken en juridische, sociale of emotionele gevolgen hebben.
Conclusie – Laat zijn gedrag niet bepalen hoe jij verdergaat
Je ex begrijpen kan soms helpen. Maar je hoeft niet precies te weten wat hij denkt voordat jij verder mag.
Belangrijker is dat je leert herkennen welk gedrag jij voortaan wel en niet accepteert. Dat geeft je meer rust in een volgende relatie en voorkomt dat je jezelf opnieuw voorbijloopt.
Merk je dat je nog vaak bezig bent met waarom je ex afstand nam, wat er in hem omging of waarom hij bepaalde keuzes maakte? In ons gratis e-book over de drie schakels in het mannenbrein ontdek je meer over hoe mannen liefde en verbinding kunnen ervaren.
Niet zodat je je ex alsnog kunt overtuigen, maar zodat je mannen beter begrijpt en sterker je volgende relatie ingaat.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie