Door Mathijs Dingjan op 20-04-2026
Je hart ligt in stukjes. Je kan alleen maar huilen.
Of jullie nog maar kort of juist lang bij elkaar waren: het is over. En je bent er kapot van.
Liefdesverdriet is verschrikkelijk. Het is dus ook niet gek dat ik als datingcoach super vaak de vraag krijg hoe je van je liefdesverdriet af kunt komen.
Inhoud van dit artikel:- Belangrijkste takeaways
- Begrijp de 5 fases van liefdesverdriet
- Dit kan je nu doen om je liefdesverdriet los te laten
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om hem terug te krijgen? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes om opnieuw zijn interesse te krijgen
Belangrijkste takeaways
1. Bestaan de 5 fases van liefdesverdriet echt?
Niet op de manier waarop veel mensen denken. De fases komen uit rouwonderzoek van Elisabeth Kübler-Ross en beschrijven herkenbare reacties op verlies.
Alleen was dat model nooit bedoeld als een vaste volgorde of checklist bij liefdesverdriet. Het was eerder een soort handleiding om woorden te geven aan wat je voelt tijdens het rouwen.
2. Beweeg je in volgorde door de fases?
Het kan gebeuren dat je liefdesverdriet netjes van fase 1 tot 5 doorloopt. Maar dat is eerder uitzondering dan de regel.
De meeste mensen beginnen op een willekeurige fase en bewegen dan een beetje door alle fases heen.
Het gaat dus niet: fase 1 -> fase 2 -> fase 3 -> klaar.
Het is eerder: fase 2 -> fase 1 -> fase 4 -> eventjes acceptatie -> fase 3 -> fase 1, etc.
Je bereikt dus soms al acceptatie en verliest jezelf daarna weer in andere emoties, totdat je weer even bij acceptatie komt, en dan weer terugvalt. Uiteindelijk merk je dat je steeds minder vaak teruggaat naar de eerdere fases, en steeds vaker in acceptatie blijft hangen.
3. Hoe helpen de 5 fases van liefdesverdriet je?
De fases van liefdesverdriet geven je vooral houvast. Ze laten zien dat wat je voelt normaal is en dat je niet stuk bent. Ook helpen ze je begrijpen waarom je bepaalde dingen doet, zoals hem willen terugwinnen of boos worden.
Tegelijkertijd herkent niet iedereen zich volledig in deze fases.
Sommige mensen missen bepaalde fases, ervaren ze anders of slaan ze volledig over. Dat betekent niet dat er iets mis is met jou, maar dat liefdesverdriet voor iedereen net anders verloopt.
Zie de fases dus als een hulpmiddel om jezelf beter te begrijpen, niet als iets waar je precies in moet passen.
Begrijp de 5 fases van liefdesverdriet
Niet iedereen doorloopt deze fases op dezelfde manier. Zie ze als herkenbare momenten, niet als vaste stappen waar je doorheen moet gaan.
Fase 1: Protest ![]()
In deze fase wil je niet geloven dat het uit is. Je kunt gewoon niet verder zonder hem.
Je verzet je tegen wat er gebeurd is. Het voelt onwerkelijk.
Voor veel mensen is dit een eerste reactie. De schok is te groot om in één keer te verwerken, waardoor je brein als het ware nog even op de rem trapt.
Fase 2: De wanhoopsfase
In deze fase komt het verdriet vaak veel harder binnen.
Je voelt je intens verdrietig, misschien ook boos. De realiteit begint door te dringen en dat doet pijn.
Niet iedereen ervaart dit op dezelfde manier, maar voor veel mensen is dit een van de zwaardere momenten in het proces.
Hoe zwaar het ook voelt, het helpt uiteindelijk om je emoties toe te laten in plaats van ze weg te drukken.
Fase 3: Je wilt hem terug
In deze fase merk je vaak dat je hem terug wilt.
Je denkt na over wat je anders had kunnen doen of hoopt dat het nog goedkomt. Veel mensen blijven in deze fase contact zoeken of hem online opzoeken. Dat voelt op korte termijn fijn, maar houdt het proces vaak juist langer in stand.
Afstand nemen helpt meestal om hier doorheen te komen.
Fase 4: Jezelf herontdekken
Na verloop van tijd ontstaat er vaak ruimte om weer meer naar jezelf te kijken.
Je voelt de leegte die is ontstaan en gaat langzaam op zoek naar hoe je die op een gezonde manier kunt vullen.
Dit is de fase waarin je het verschil maakt tussen blijven hangen in je verdriet of weer echt verder gaan met je leven.
Dit kan betekenen dat je nieuwe dingen oppakt, oude interesses terugvindt of opnieuw ontdekt wat belangrijk voor je is.
Fase 5: Berusting
In deze fase ontstaat er meer acceptatie.
Je merkt dat de emotionele lading afneemt en dat je weer ruimte krijgt om vooruit te kijken. Dat betekent niet dat alles ineens weg is, maar wel dat het minder overheerst.
Dit kan je nu doen om je liefdesverdriet los te laten
Tip 1: Verdriet in je hoofd? Zorg goed voor je lichaam![]()
Misschien zie je het verband niet meteen, maar zorgen voor je lichaam heeft ook voordelen voor je geest.
Onderzoek toont aan dat sporten de gemoedstoestand verbetert. En is dat niet precies wat jij nodig hebt, een betere gemoedstoestand?
Liefdesverdriet kan ervoor zorgen dat je je behoorlijk waardeloos over jezelf voelt.
Je zelfvertrouwen neemt in een rap tempo af, want blijkbaar ben jij het niet waard om van te houden. Hij heeft je niet voor niets laten zitten.
Maar dat zijn allemaal leugens. Want jij bent het wél waard! Dat moet je alleen opnieuw ontdekken.
Door lekker te gaan sporten, zorg je goed voor jezelf. Je kiest ervoor om in jezelf en in je lichaam te investeren.
Je gaat lekkerder in je vel zitten en je ziet er beter uit. Met als gevolg een beter gevoel wanneer je in de spiegel kijkt.
Uiteindelijk zal je zelfs denken: “Hij is gek dat hij me heeft laten gaan. Kijk eens hoe goed ik eruit zie!”
En zo ligt de focus opeens op hoe leuk jij bent.
Tip 2: Er zijn nog meer mannen op aarde
Ik weet het, ik weet het, dit wil je helemaal niet horen op dit moment.
Maar als datingcoach moet ik het toch tegen je zeggen: hij was niet de enige man!
Er lopen nog zóveel andere mannen op aarde rond. Hij was niet jouw enige kans op geluk.
“Maar Mathijs, ik kom net uit een relatie. Je denkt toch niet dat ik nu al zin heb om aan een nieuwe relatie te beginnen?”
Dat is ook niet per se waar ik op doel. Een nieuwe man die je net kent kan onmogelijk in één keer het gat opvullen dat jouw ex heeft achtergelaten.
Het gaat erom dat je het jezelf toestaat om het weer een beetje leuk te hebben.
Het doet iets met je zelfvertrouwen als je merkt dat andere mannen je zien staan.
Dit gaat niet over afleiding zoeken, lieve lezeres. Dit gaat over investeren in jouw eigen geluk en ervaren dat je nog steeds de moeite waard bent.
Want dat je ex je heeft laten zitten, betekent niet dat je geen kans meer hebt om de liefde te vinden.
Dit was een rotervaring. Maar de liefde zit vol verrassingen! Wie weet wat de toekomst voor jou in petto heeft…
Geef je het een kans?
Lees ook dit artikel: Liefdesverdriet verwerken: 12 tips om je snel weer gelukkig te voelen
Tip 3: Stop tijd in dingen die je iets opleveren![]()
Liefdesverdriet kost tijd en energie. Dat is nu eenmaal zo.
Maar je hoeft niet ál je tijd en energie in je liefdesverdriet te stoppen. Daar ga je je niet beter van voelen.
Je kunt je tijd beter in dingen steken die je iets positiefs opleveren.
Laat je geluk niet meer van hem afhangen. Dat leidt tot niks.
Het is belangrijk dat je weer aan het roer gaat staan van jouw eigen schip. Jij mag kiezen waar je heen wilt varen.
Waar krijg jij energie van? Waar geniet je van? Waar laad je van op?
Zoek die dingen op.
Bel een vriendin om een drankje te doen op een terras.
Ga die ene hobby oppakken waar je eerder geen tijd voor had.
Boek die vakantie naar die ene bestemming waar je ex niet heen wilde.
Het is nu tijd voor jou.
Tip 4: Kies voor afleiding die je wat oplevert
Afleiding is er in vele vormen.
Een avondje Netflixen op de bank is ook een vorm van afleiding. Maar het levert je uiteindelijk weinig op.
Wanneer je door verschillende fases van liefdesverdriet heengaat, is het daarom belangrijk dat je een vorm van afleiding kiest die je helpt in dit proces.
Afleiding die jou vooruit brengt.
Ga iets nieuws leren. Begin met sporten. Start een nieuw project.
Bij al deze dingen kan je je vooruitgang zien. Je leert nieuwe vaardigheden, je wordt fitter of je doet nieuwe kennis op.
Het zijn allemaal dingen die je verder brengen en die jou een goed gevoel geven over jezelf. Er is namelijk niets zo lekker als trots zijn op jezelf.
Zo verdwijnen die gedachten over je ex uiteindelijk als sneeuw voor de zon. Je focust weer op het meest belangrijke in je leven: jijzelf.
Lees ook dit artikel: 8 Belangrijke inzichten om eindelijk ware liefde te vinden
Tip 5: Lees mijn gratis E-book waarmee je mannen, daten en relaties direct veel beter begrijpt
Weet je wat ik je gun? Een relatie met een man die helemaal voor jou kiest! Dat ben jij waard.
Omdat ik alle vrouwen 100% geluk in de liefde gun, heb ik een speciaal E-book geschreven over de 3 speciale schakels in het mannenbrein.
Zo leer je mannen beter begrijpen. Dat komt altijd wel een keer van pas, toch?
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie