Stoppen met piekeren over relatie: 9 Tips voor rust en zekerheid

piekeren over relatie

Je maakt je zorgen over je relatie.

Alleen weet je niet helemaal zeker of je zorgen op z’n plaats zijn.

Daarom geef ik je in dit artikel haarfijn aan wanneer en hoe jij het beste kan stoppen met piekeren over je relatie, zodat jij heerlijk van je partner en het leven kan genieten.

Inhoud van dit artikel:

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je De 3 schakels van succesvolle relaties geef? Daarmee ontdek je exact hoe je jouw relatieproblemen oplost en eindelijk samen gelukkig wordt in 3 simpele stappen. Download de 3 relatieschakels nu

Ik leer je bovendien ook wat de beste aanpak is om de bestaande problemen in je relatie uit de weg te ruimen.

Is piekeren over je relatie normaal?

Jazeker. Iedereen maakt zich wel eens zorgen over hun relatie. Sommige mensen hebben hier vooral last van in het begin van een relatie, als alles nog nieuw en wat onzeker is. Anderen beginnen pas te piekeren als de eerste ruzies of ergernissen opduiken.

Ook als je af en toe twijfelt aan je relatie is dat niet meteen zorgwekkend. Vroeg of laat ervaart iedereen deze gevoelens.

Herken jij jezelf in de volgende 5 signalen? Dan weet je dat je van een mug een olifant maakt.

  1. Je twijfelt over hoeveel je partner van je houdt. Ongeacht alle liefdevolle gebaren die je partner maakt.
  2. Je hebt moeite om je partner te vertrouwen. Je bent altijd op zoek naar signalen die zeggen dat hij ontrouw of oneerlijk is.
  3. Je voelt je niet goed genoeg.
  4. Je over-analyseert de kleinste dingen.
  5. Je saboteert de relatie. Je gelooft dat de relatie toch wel stuk zal gaan, dus versnel je het proces om er ‘korte metten mee te maken’.

Waarom pieker ik constant over mijn relatie?

Als jouw relatie je meer stress dan rust geeft, dan speelt één of meer van de volgende vier factoren een grote rol in je leven:

  • Een onveilige hechtingsstijl. Als jij als kind onvoldoende liefde en bescherming kreeg, dan koppel jij aan je meest hechte relaties het gevoel van onveiligheid.
  • Een laag zelfbeeld. Als jij gelooft dat jij niet veel te bieden hebt aan de wereld en/of aan anderen, dan geloof je ook niet dat je partner om je geeft.
  • Een trauma van een vorige intieme relatie. Wanneer de persoon die je het meest vertrouwt je ‘verraad’ of in de steek laat, dan ga je vaak hetzelfde gedrag van anderen verwachten.
  • Een moeilijke partner. Het is normaal om je zorgen over de relatie te maken als je partner geheimzinnig, controlerend of erg kritisch is, of je zelfs fysiek, mentaal of emotioneel mishandelt.

Het is verschrikkelijk als je met een terugkerende twijfel over je relatie zit. Om je uit deze nare situatie te helpen, maakte ik deze video met 3 praktische tips:

1. Word je bewust van je gedachten

Pas deze tip nu toe en krijg direct resultaat.

De gedachten herkennen die je zorgen veroorzaken, is onwijs belangrijk.

Onze negatieve gedachten zijn immers vaak niet op de waarheid gebaseerd, maar op onze gevoelens.

Dit zijn meestal herhalende negatieve gedachten over jezelf en je onderliggende waarde, of negatieve aannames over wat anderen van je denken.

Mijn belangrijkste advies voor jou?

Stop met zoeken naar bewijs voor het negatieve, en zoek naar het positieve.

Op deze manier kom je erachter dat veel van je negatieve denkpatronen helemaal niet waar zijn, of minder erg zijn dan dat je nu denkt.

Wat ik wil dat je doet is dus het volgende:

De volgende keer dat jij een bekende negatieve gedachte hebt – bijvoorbeeld “Ik ben niet goed genoeg want…” – dan wil ik dat jij de volgende zin afmaakt:

“Ik ben goed genoeg want / omdat…”

Vervolgens ga jij een lijstje af van dingen waar je trots op bent. “Ik ben goed genoeg want / omdat…”

“…ik elke dag voor mezelf kook.”
“…ik heel liefdevol ben naar m’n vrienden.”
“…ik gedisciplineerd m’n huis schoon houd.”

Het maakt niet uit wat je zegt, zo lang je maar iets opnoemt wat je positief aan jezelf vindt.

2. Let op wat je doet

De dingen die we doen hebben een direct effect op hoe we ons voelen.

Als we ons gespannen voelen en constant piekeren over de relatie, dan zijn we eerder geneigd om naar validatie te zoeken.

Je gaat je partner controleren, in zijn telefoon kijken of overal iets achter zoeken. Dit voelt vaak beter op de korte termijn, maar het maakt je op de lange termijn alleen meer nerveus en onzeker. Wat is dan wél goed om te doen?

Werk in onzekere tijden juist aan een betere toekomst. Dit zit hem vaak in betekenisvolle dingen doen en langzaam naar je doelen toewerken.

Wat zou de beste versie van jezelf doen?

Kan je dingen doen die je daar dichter in de buurt krijgen?

Misschien een wandeling maken door het park, een hoofdstuk van een boek lezen, een oude klus eindelijk eens afronden, of naar een culturele instelling gaan.

LET OP: Bouw rustig deze gewoontes op als ze nieuw voor je zijn. Het heeft geen haast. Je wil de belangrijke dingen op de lange termijn een vast onderdeel van je leven maken.

3. Spreek erover met je partner

Ik wed dat je gepieker meteen een stuk beter wordt als je deze tip toepast!

Door je partner te vertellen over je gepieker of terugkerende twijfel over de relatie, open je de deur naar een gesprek. Als je je kwetsbaar durft op te stellen, kan je je zorgen beter managen én jullie relatie versterken.

Maar wat als je het heel moeilijk vindt om je kwetsbaarheid te tonen? Als hij van je houdt, dan zal hij je accepteren ongeacht de kwetsbaarheden en imperfecties die je hebt.

Natuurlijk is het moeilijk om dit te geloven als je van nature argwanend bent.

Begin dus klein.

Deel bijvoorbeeld een zorg over je werk of een probleem met een vriendin. Je kan zelfs iets delen wat je aan niemand anders wil tonen, zoals een zelfgemaakt gedicht of een schilderij.

Wat je ook doet, maak je partner duidelijk dat je het moeilijk vindt om je gevoelens te delen.

Heb je nog wat extra houvast nodig voor het voeren van zo’n intiem gesprek? Dan helpt dit artikel:

4. Ga om met de fysieke symptomen

Wist je dat je je lichaam kan gebruiken om te stoppen met piekeren over je relatie?

Je gevoel volgt namelijk je lichaam. Als je je lichaam goed inzet, kan je helderder en positief denken.

Sporten is hierbij de grootste hulp. Talloze onderzoeken hebben al aangetoond dat sporten ongeveer even effectief is als medicatie of therapie om stress en overmatig piekeren te reguleren.

Zorg er zeker ook voor dat je genoeg slaapt, regelmatig en gezond eet, genoeg tijd doorbrengt in de natuur en meditatie- en/of ontspanningsoefeningen doet.

Dit alles klinkt heel simpel, maar dat maakt het nog niet minder waardevol!

Verzorg jezelf alsjeblieft zo goed als je kunt.

5. Word een betere luisteraar

Als je je partner beter begrijpt, dan heb je ook minder twijfels en zorgen over zijn intenties.

Goed luisteren verbetert relaties en verlaagt stress. Maar je moet het wel goed doen.

Luister naar de ander met de intentie om hem beter te begrijpen zodat je je beter in de ander kan verplaatsen.

Vaak kom je zo bij de dingen die de ander heeft gedaan die leiden tot onzekerheid en overmatig piekeren over de relatie bij jou. Maar in plaats van hem deze dingen te verwijten, ga je onderzoeken wat jouw rol was in deze mindere momenten. 

Had je beter kunnen communiceren en luisteren dan hoe je dat toen deed? Waarschijnlijk wel.

Hebben jullie wel vaker problemen door communicatie? In dit artikel vind je handige tips:

6. Vergelijk je relatie niet met die van andere mensen

Als je deze fout maakt, breng je je relatie onbewust in gevaar.

Omdat je beeld van andermans relatie vaak rooskleuriger is dan de realiteit, maakt het je eerder ongelukkig en geeft het je redenen om de relatie te beëindigen.

Door te kijken naar wat een ander heeft, ben je niet in staat om te genieten en leren van wat je nu hebt.

Besef dus dat het gras niet altijd groener is aan de overkant. Dit inzicht helpt je enorm als je wil stoppen met piekeren over je relatie.

7. Geef je partner vrijheid over z’n acties

Als we ons onveilig voelen, dan willen we graag dat onze partner de dingen doet die ons zekerheid en liefde geven.

Krijgen we dat niet? Dan gaan we dingen afdwingen.

Maar liefde op die manier forceren schaadt de relatie en duwt ze eerder weg.

Daarom is het beter om je partner duidelijk te maken wat jij nodig hebt om je geliefd te voelen. Als hij dit vervolgens probeert waar te maken, dan weet je dat hij het beste met je voor heeft.

Twee nuances hierbij:

Natuurlijk kan het ook zijn dat wat je van hem verlangt te veel is. Daarom is het belangrijk dat jullie beiden je wensen duidelijk aangeven.

Vervolgens draait het niet om punten bijhouden.

“Hij doet geen moeite om dingen te doen die ik leuk vind, dus doe ik het ook niet.”

Neem het initiatief en wees de beste partner die je kan zijn.

Dit wil je liefst één maand volhouden. Als je partner je tegen die tijd niet tegemoetkomt, dan wil je dit met hem bespreken.

Wat nu als hij maar géén initiatief neemt? Dit artikel helpt je:

8. Zie de relatie voor wat het is

Opgelet, deze waarheid kan pijnlijk zijn om onder ogen te komen…

Sommige koppels zijn gewoon niet goed voor elkaar.

Jammer, maar waar. Daarom is de relatie beëindigen soms de beste optie.

Maar voordat je dat doet, moet je wel goed nadenken of dat de juiste stap is.

Hebben jullie alles al gedaan om de relatie te redden? Een relatiecoach kan hierbij helpen.

9. Word de beste partner die je kan zijn

Ik hoop van harte dat je dankzij deze tips kan stoppen met piekeren over je relatie. En of je nu bij je partner blijft of niet, je verdient een gelukkige en liefdevolle relatie.

Wist jij al dat ik je kan vertellen hoe je die relatie werkelijkheid maakt?

Ik heb namelijk een gratis e-book over de 3 schakels in het mannenbrein geschreven. De kennis in dit e-book zorgt ervoor dat jij weer vol zelfvertrouwen in het leven kan staan.

Nu je weer volop van het leven geniet, zal jij je partner weer helemaal gek op je maken.

Wil je daar vandaag al mee beginnen? Download dan hieronder jouw gratis exemplaar.

Zorg vandaag nog dat hij 100% voor je gaat, of dat jij zo lekker in je vel zit dat hij je op dit moment eigenlijk niet zo boeit. 😉

ebook Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!

Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)

Liefs,
Mathijs Dingjan

Tijd om je relatie te transformeren in een droomrelatie?

Ontdek deze 3 simpele schakels in zijn mannenbrein
waarmee hij zijn volledige aandacht aan je geeft,

Jullie connectie sterker wordt dan ooit tevoren,

En je relatie opnieuw tot bloei komt.

Ja, stuur me de 3 schakels nu gratis!

Over de auteur

Mathijs Dingjan

Mathijs Dingjan is hoofdcoach bij MannenBrein. Al 7 jaar coacht hij vrouwen om meer geluk in de liefde te vinden. Naast trainingen heeft hij ook diverse online cursussen ontwikkeld waarmee je je liefdesleven een flinke boost geeft.

Gerelateerde artikelen

Reacties

Schrijf een reactie

Welkom! Deze website maakt gebruik van cookies

De noodzakelijke en statistiek-cookies verzamelen geen persoonsgegevens en helpen ons de site te verbeteren. Daarnaast gebruiken we andere cookies voor promotie en het testen van nieuwe functionaliteiten. Hieronder kan je aangeven of je dat goed vindt (meer info: Privacy Policy)