Door Mathijs Dingjan op 17-07-2025
Ongelukkig in je relatie? Je bent helaas niet de enige.
Vrijwel dagelijks krijg ik mailtjes van vrouwen met een partner die geen moeite meer voor hen doet, kwetsende opmerkingen maakt of zelfs regelmatig vreemdgaat.
Dan kan anders! Daarom geef ik je in dit artikel 12 praktische tips waarmee jij je weer gelukkig gaat voelen in je relatie. Want dat gun ik je!
Inhoud van dit artikel:- Hoe weet je of je in een ongelukkige relatie zit?
- Wat zijn de signalen dat je in een ongelukkige relatie zit?
- Kan je een ongelukkige relatie repareren?
- 11. Overweeg of jullie relatie wel de moeite waard is
- Is jaloezie de reden dat je in een ongelukkige relatie zit?
- Ongelukkig in relatie? Bonus tip
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je De 3 schakels van succesvolle relaties geef? Daarmee ontdek je exact hoe je jouw relatieproblemen oplost en eindelijk samen gelukkig wordt in 3 simpele stappen. Download de 3 relatieschakels nu
Hoe weet je of je in een ongelukkige relatie zit?
Vaak merk je het eerst aan jezelf. Je voelt je niet echt gezien of gewaardeerd, of je loopt op eieren. Je hebt weinig zin om tijd met je partner door te brengen, of je laadt juist niet op van samen zijn. Kleine irritaties stapelen zich op en echte gesprekken blijven uit of lopen vaak uit op ruzie. Soms voel je je zelfs eenzaam, terwijl je samen bent.
Hoe weet je dus of je in een ongelukkige relatie zit?
De relatie kost je meer energie dan dat het oplevert, en je kunt structureel niet jezelf zijn.
Wat zijn de signalen dat je in een ongelukkige relatie zit?
Twijfels in een relatie ontstaan meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak begint het met kleine signalen die langzaam groter worden. Hieronder vind je de belangrijkste tekenen, opgesplitst in twee fases:
Beginfase (twijfels sluipen erin)
In dit stadium voel je vooral dat er iets niet meer klopt, maar kun je je vinger er misschien nog niet precies op leggen. Denk aan:
- Je voelt je vaker moe, leeg of gespannen na contact met je partner.
- Je hebt het gevoel dat je op eieren loopt of niet jezelf kunt zijn.
- Kleine irritaties stapelen zich op, en echte gesprekken ontbreken.
- Je mist verbinding of voelt je zelfs eenzaam in de relatie.
- Je hebt weinig zin om tijd samen door te brengen.
- Je twijfelt vaak of je nog wel gelukkig bent.
Gevorderde fase (de relatie is serieus wankel)
Als de problemen langer aanhouden en niet besproken worden, worden de signalen vaak duidelijker en zwaarder:
- Je voelt je structureel ongelukkig of zelfs leeg in de relatie.
- Er zijn veel ruzies of juist lange stiltes.
- Je vertrouwt je partner niet meer, of voelt geen emotionele veiligheid.
- Je praat bijna niet meer écht met elkaar; gesprekken zijn oppervlakkig of afwezig.
- Je voelt je alleen, zelfs als je samen bent.
- Je past jezelf voortdurend aan om ‘de sfeer goed te houden’.
- Intimiteit ontbreekt vrijwel helemaal.
Let op: deze signalen betekenen niet altijd direct het einde van een relatie, maar ze geven wel aan dat er iets moet veranderen.
Kan je een ongelukkige relatie repareren?
Een ongelukkige relatie kun je soms repareren, maar alleen als jullie dat allebei willen. Het begint met eerlijk praten over wat er niet goed gaat en echt luisteren naar elkaar. Samen hulp zoeken (zoals relatietherapie) kan ook helpen.
Lukt het niet om samen te veranderen, of wil één van jullie niet? Dan is loslaten soms beter dan blijven vechten.
Hoe fix je een ongelukkige relatie? De beste tips
Tip 1: Zorg voor meer positieve ervaringen
Ooit van John Gottman gehoord? Zo ja, top. Zo niet: geen zorgen, je bent niet de enige. Toch wil ik je kort met hem laten kennismaken.
Gottman was een psycholoog die jarenlang onderzocht wat gelukkige stellen anders doen. Hij bestudeerde duizenden pasgetrouwde koppels en liet ze in een kamer een kwartier praten over een klein knelpunt, bijvoorbeeld of ze wel of geen huisdier wilden. Hij hoefde maar drie minuten mee te kijken en kon dan al verrassend goed voorspellen of het huwelijk het zou houden – tot wel vijftien jaar later.
Zijn geheim? Een simpele vuistregel: in elke gezonde relatie is de verhouding tussen positieve en negatieve emoties minstens 5 op 1.
Dus: om gelukkig te zijn in je relatie, moeten positieve momenten de negatieve ruimschoots overheersen. Waar kun je dan aan denken?
Positief:
- Elkaar helpen
- Dankbaarheid uiten
- Elkaar complimentjes geven
- Elkaar je volledige aandacht geven
- Elkaars kritiek accepteren en aannemen.
Negatief:
- Minachting
- Geen aandacht voor elkaar hebben
- Kwetsende grapjes of opmerkingen maken
- Je frustraties uiten door middel van sarcasme
- Niet met kritiek kunnen omgaan (defensief/ontwijkend gedrag).
Het zit ’m in de kleine dingen. Gottman lette bijvoorbeeld op zoiets simpels als oogrollen, voor hem een signaal van minachting, en daarmee een flinke rode vlag.
Dus ben je ongelukkig in je relatie en wil je dat veranderen? Focus dan op het laten overheersen van positieve emoties. Een beetje onenigheid hoort erbij, maar compenseer het met complimenten, begrip of gewoon een kus voordat je de deur uitgaat.
Makkelijker gezegd dan gedaan, dat weet ik. Daarom hieronder nog wat praktische tips om je op weg te helpen.
2. Doe nieuwe dingen samen
Ga samen iets doen wat jullie nog niet eerder hebben gedaan en een beetje buiten jullie comfortzone ligt.
Nieuwe dingen samen beleven zorgt voor positieve spanning en verbondenheid (dit volgt uit wetenschappelijk onderzoek). Je maakt samen herinneringen, lacht meer en voelt je direct dichter bij elkaar. Onderzoek laat zelfs zien dat koppels die samen nieuwe ervaringen opdoen, gelukkiger zijn in hun relatie.
Hier wat ideetjes:
- Een weekendje weg naar een nieuwe stad
- Samen op een sportief avontuur, zoals mountainbiken, roeien, of boulderen.
- Samen een cursus volgen, zoals koken, masseren of salsa dansen
- Dubbel-daten met je partner en vrienden (blijkt erg goed voor je relatie te zijn, aldus dit onderzoek)
Zoek je nog meer inspiratie en kant-en-klare ideeën? Bekijk dan zeker dit artikel:
3. Ruzie op een gezonde manier
Zelfs de meest gelukkige koppels maken ruzie.
Ruzie in de relatie betekent namelijk dat jullie beiden menselijk zijn en dat de relatie voor jullie beiden iets betekent. Daarom trek je je mond open, want je wil dat de relatie standhoudt.
Deel je nooit je frustraties? Dan boeit de relatie je schijnbaar niet, of ben je bang voor confrontatie. In beide gevallen is de relatie gedoemd om te falen.
Onderzoek laat zien dat stellen die hun conflicten goed uitpraten, veel meer kans hebben om samen gelukkig te blijven. Dus: vermijd confrontaties niet, maar leer hoe je het handig aanpakt.
Hier wat snelle spelregels:
Dat is niet het makkelijkste wat er is. Kortom, tijd voor een korte snelcursus grenzen aangeven en ruzie maken:
- Val niet aan.
Zeg niet wat je partner fout doet, maar deel wat jij graag zou willen. Bijvoorbeeld: “Ik mis onze tijd samen, ik zou het fijn vinden als we wat meer samen doen.” - Durf sorry te zeggen.
Toegeven dat je fout zat of sorry zeggen, laat zien dat je volwassen bent en meer geeft om de relatie dan je eigen ego. Bovendien nodig je je partner zo ook uit om zich kwetsbaar op te stellen. - Laat oude koeien liggen.
Begin niet steeds over het verleden. Focus op wat je nu aan het bouwen bent, anders kom je in herhalende discussies terecht.
- Hou anderen erbuiten.
De meningen van je vriendinnen en familie zijn niet relevant. Het gaat om wat JIJ en JE PARTNER van de relatie vinden.
4. Blijf moeite doen (uit respect voor jezelf en elkaar)
Aantrekkelijk blijven in een relatie draait niet alleen om uiterlijk, maar vooral om respect. Respect voor jezelf én voor de ander.
Als je elkaar en jezelf voor lief neemt, sluipt er makkelijk laksheid of zelfs verwaarlozing in. Dat voelt niet fijn en is ook niet aantrekkelijk. Zorg goed voor jezelf, niet omdat het moet, maar omdat je laat zien dat jij en je relatie belangrijk zijn.
Dat betekent: aandacht geven aan hoe je je voelt, hoe je eruitziet, maar ook hoe je met elkaar omgaat. Elkaar waarderen, moeite doen, blijven verrassen, niet omdat het hoort, maar omdat je het jezelf én de ander gunt.
Zo hou je de relatie levendig en laat je zien: ik heb respect voor ons allebei.
5. Probeer niet je partner te veranderen
Als je ongelukkig bent in je relatie, is het verleidelijk om je partner te willen veranderen.
Maar weet dat je partner geen ‘perfecte man’ is (en ook niet kan zijn). Laat je niet verwarren door onrealistische verwachtingen zoals een man die altijd maar leuk, grappig en lief is. Een man die altijd voor je klaar staat en je constant als een prinses behandelt.
Mensen zijn niet perfect. En we zijn ook niet zo goed in veranderen. Het gaat je dus enorm veel moeite (en frustratie) kosten als je dat probeert. Bovendien geef je je partner het gevoel dat hij niet goed genoeg is. Dat doet je relatie en jouw geluk daarin, geen goed.
Je hoeft uiteraard niet alles te pikken van je partner. En soms is gezond ruziemaken hartstikke goed. Maar liefde is ook accepteren dat je partner niet perfect is.
6. Koester je jou-tijd
Juist omdat jij en je vriend niet hetzelfde zijn, is tijd voor jezelf belangrijk.
Dat is niet alleen goed voor jou, maar ook voor jullie relatie.
Bijkomend voordeel: leid je beiden een interessant leven? Dan hebben jullie altijd iets om met elkaar te delen. Sommige stellen zijn namelijk zó vaak samen, dat ze elkaar niks meer te vertellen hebben.
Kortom, ga lekker zelf naar dat theater. Of met een vriendin die wél jouw interesse deelt. Tegelijkertijd kan hij weer zijn hobby’s beoefenen waar jij geen interesse in hebt (zoals vissen of voetbal).
Nu vraag je je misschien af hoe je in hemelsnaam de beste balans vindt hierin. De perfecte balans is van een aantal zaken afhankelijk:
Ten eerste jouw eigen voorkeur, ten tweede die van je partner. Vergeet dus de Hollywood-mythe dat jullie beiden precies evenveel behoefte aan elkaar hebben. Bij bijna elke relatie wil de een soms wat vaker bij de ander zijn dan andersom. Is dat erg? Nee. Niet als je elkaar accepteert en simpelweg compromissen sluit.
7. Wek meer verlangen op
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is meer seks geen quick fix voor een ongelukkige relatie. Als jullie namelijk niet naar elkaar verlangen, dan ga je ook geen lekkere seks hebben.
Om een ongelukkige relatie nieuw leven in te blazen wil je dus verlangen aanwakkeren.
Dit is iets wat juist afneemt als we elkaars dagelijks zien in non-seksuele rollen, zoals de huisgenoot, de ouder van onze kinderen, de persoon die de rekeningen betaalt, en zo verder.
Hoe wek je het dan weer op? Door meer belang aan ruimte te geven zodat je weer nieuwsgierig naar elkaar kan worden. Alleen door elkaar te missen kan je verlangen naar de ander. Anders krijg je het gevoel dat je de ander hebt. En mensen wensen niet voor dingen die ze al hebben, niet waar?
Hoe zorg je dus dat het spannend blijft?
- Doe af en toe iets zonder elkaar. Dat hoeft niet groots: een avond met vrienden, een eigen hobby, een solo-wandeling. Even niet samen zijn geeft je letterlijk ruimte om elkaar te missen.
- Kijk opnieuw naar je partner. Stel jezelf de vraag: wat zou een buitenstaander aantrekkelijk vinden aan hem/haar? Wat zag je vroeger wat je nu soms over het hoofd ziet?
- Speel met het onbekende. Vertel eens iets nieuws over jezelf of vraag je partner naar iets wat je nog niet weet. Verlangen groeit van nieuwsgierigheid, niet van routine.
- Creëer kleine momenten van spanning. Flirt, daag elkaar uit, zoek het speelse weer op. Stuur eens een spannend appje of raak elkaar anders aan dan normaal.
- Gun jezelf en de ander het gevoel dat je altijd iets nieuws te ontdekken hebt. Juist in die kleine verrassingen, in het niet alles zeker weten, zit de aantrekkingskracht.
8. Geef elkaar oprechte aandacht
Ik schrijf regelmatig in koffietentjes. Ik kan me er goed concentreren en voel me op m’n gemak.
Toch is er één ding waar ik me soms verschrikkelijk aan kan ergeren (en nee, ik heb het niet over slappe koffie).
Het is wanneer ik mensen samen aan tafel zie zitten, terwijl ze totaal geen aandacht voor elkaar hebben. Soms zie ik stelletjes binnenkomen die letterlijk een half uur naar hun telefoon staren. Om vervolgens weer weg te gaan. Ik vraag me dan af waarom je in hemelsnaam samen iets leuks gaat doen.
Dus hier een simpele tip om deze week nog toe te passen: de volgende keer dat je samen met je partner bent, zet je je mobiel uit en geef je hem je volledige aandacht. Aandacht is een zeldzaam iets tegenwoordig, dus koester het.
9. Voer enkele rituelen in
Ik wil het kort hebben over de kracht van rituelen en tradities in je relatie.
Mensen houden namelijk van tradities. Dat komt omdat we ons erdoor onderdeel voelen van een geheel. Dit geldt ook voor jullie relatie.
Daarom is elke relatie gebaat bij bepaalde tradities die jullie samen hebben. Ook zorgt het ervoor dat jullie samen iets hebben om naar uit te kijken.
Goede tradities in relaties kunnen groot of klein zijn.
Zo kun je bijvoorbeeld elk jaar teruggaan naar de plek waar jullie verloofd zijn. Maar minstens even belangrijk kan zijn om elke ochtend samen een kop koffie te drinken.
Kan jouw relatie wel wat extra rituelen gebruiken? Ik heb wat inspiratie voor je:
- Datenights
- Een gezamenlijke hobby
- Samen een weekendje weg
- 1x per maand samen jullie lievelingsgerecht koken
- Mijlpalen vieren, zoals de dag dat jullie elkaar leerden kennen, verloofd waren of trouwden.
11. Overweeg of jullie relatie wel de moeite waard is
Ook al hou je nog zoveel van hem, soms is het tijd om hem te laten gaan. Vooral als jij je diep ongelukkig voelt in de relatie.
Het is namelijk heel verleidelijk om te lang in een relatie te blijven hangen die niet goed voor je is.
Wij mensen zijn namelijk extreem goed in het onszelf voor de gek houden. Zo blijven we in relaties zitten die ons meer energie kosten dan opleveren. Waarom we dat doen?
- We zijn bang om alleen te zijn
- We zijn bang voor het onbekende
- We zijn door Hollywood gaan geloven dat relaties een middel zijn tot een gelukkig leven. Een gezonder beeld is dit: relaties zouden een aanvulling moeten zijn op jouw geluk, niet de oorzaak.
Dit zijn allemaal hele begrijpelijke redenen. Toch zijn ze het absoluut niet waard om onnodig in een ongelukkige relatie te blijven.
Want wat gebeurt er wanneer je besluit om verder te gaan met je leven? Tuurlijk, je zal het even zwaar hebben. Maar aan de andere kant: je leert weer verantwoordelijk te zijn voor je eigen geluk. Je hebt weer tijd voor jezelf en jouw behoeftes. Bovendien geef je jezelf weer de kans om mannen te ontmoeten waarmee jij wél gelukkig kan zijn.
Maar goed, het uitmaken van je relatie is niet zomaar iets wat je snel beslist. Deze leestip zal je helpen bij de beslissing:
Is jaloezie de reden dat je in een ongelukkige relatie zit?
Ben je ongelukkig in je relatie? Ga voor jezelf na of het wellicht met jaloezie te maken heeft.
Jaloezie is namelijk niet zomaar gif voor je relatie. Het is iets dat zich in elk hoekje van jullie relatie wringt en mooie dingen kapot maakt. Dit zijn bijvoorbeeld enkele directe gevolgen van jaloezie:
- Je komt onzeker over
- Je komt controlerend over
- De partner van een jaloers persoon krijgt het gevoel constant op eieren te lopen
- Door ‘selffulfilling prophecy’ is de kans juist groter dat de partner van een jaloers persoon vreemdgaat.
Kortom, jaloezie wil je zo ver mogelijk uit de buurt van je relatie houden. Ook dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Dus voordat ik je vertel hoe je met jaloezie omgaat, vertel ik je eerst waar jaloezie vandaan komt.
De oorzaak van jaloezie: onzekerheid
Jaloezie komt eigenlijk altijd voort uit onzekerheid. Jaloerse mensen zijn onzeker over zichzelf óf over de relatie (meestal beide trouwens).
En wat gebeurt er als je twijfelt aan jezelf? Je ziet dan minder snel waarom iemand anders jou leuk vindt. Sterker nog, je ziet eerder redenen dat je partner er met iemand anders vandoor gaat.
Hoe ga je om met je eigen jaloezie?
- Reageer niet direct op jaloezie.
Voel je de neiging om meteen te appen, controleren of vragen waar je partner is? Doe het even niet. Meestal helpt je eerste reactie het probleem alleen maar groter maken. Gun jezelf een moment rust, ook al is dat lastig. - Geloof niet alles wat je denkt.
Jaloezie laat je snel piekeren en het ergste invullen (“Hij appt niet, dus hij zal wel met iemand anders zijn”). Sta stil bij wat je denkt, en stel jezelf de vraag: is dit echt zo, of speelt vooral onzekerheid op? Door je gedachten te checken, haal je er vaak al veel onrust uit.
Hoe ga je om met de jaloezie van je partner?
Hoe je hiermee omgaat? Door grenzen te stellen.
Tenzij je het erg bont maakt, ben jij niet verantwoordelijk voor zijn gevoel van jaloezie. Wil hij niet dat je naar een feestje gaat omdat hij jaloers is? Dan is dat zijn probleem. Hij heeft niet het recht om jou dingen te verbieden.
Vertoont hij jaloerse trekjes? Reageer dan op een manier zoals je ook zou reageren op een kind dat boos is omdat het geen koekje krijgt: “Hey, ik zie dat je ergens mee zit… Als je ergens over wilt praten ben ik er voor je.”
Wat je dus absoluut niet wilt doen is kwaad worden! Vuur wil je niet met vuur bestrijden in een relatie. Als je wilt weten hoe je het beste grenzen kan stellen aan mannen, bekijk dan deze video!
Ongelukkig in relatie? Bonus tip
Ik ben er klaar mee dat zoveel mensen ongelukkig zijn in hun relatie. Maar het vervelende is: je hebt nooit op school geleerd hoe je een relatie liefdevol houdt. Het is dus niet jouw schuld dat je ongelukkig bent in je relatie…
Maar het is wél jouw verantwoordelijkheid om er iets aan te doen. Daarom heb ik iets speciaals voor je.
Wil je naast de tips in dit artikel nog harder werken aan je geluk in de liefde? Ik heb een gratis e-book geschreven waarin ik je vertel over de drie schakels in het mannenbrein. Leer je deze schakels kennen en bedienen, dan kun je een man (weer) hopeloos verliefd op je maken.
Een deel van de tips in het e-book gaat over hem, maar het gaat ook over JOU. Want als jij beter in je vel zit en vol zelfvertrouwen in het leven staat, trek je vanzelf de juiste mannen aan. Een relatie wordt dan een mooie aanvulling op jouw toch al fijne leven, in plaats van een volledige invulling van.
Wacht niet langer, elke dag die je ongelukkig spendeert, is een verloren dag. Kies voor geluk en download het gratis e-book hieronder.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie