Door Mathijs Dingjan op 
Je eenzaam voelen terwijl je een relatie hebt, dat is misschien wel één van de pijnlijkste gevoelens die er is. Je bént samen, maar het voelt niet zo. Je mist iets, maar het is lastig te benoemen. Is het de ander? Ben jij het? Of is het iets tussen jullie in?
In dit artikel lees je waar dat gevoel vandaan komt, hoe je het kunt herkennen én wat je kunt doen om de verbinding met jezelf en je partner te herstellen.
Inhoud van dit artikel:- Waarom voel ik me eenzaam in mijn relatie?
- Is het normaal om je eenzaam te voelen in een relatie?
- Ligt het aan mij of m’n partner dat ik me zo voel?
- Wat kan je doen als je je alleen voelt in je relatie? Help jezelf in twee stappen
- Wat kan je doen als je je alleen voelt in je relatie? Pak het aan met je partner
- Voel je je eenzaam? De oplossing ligt misschien in je vriendenkring
- Wat zijn de grootste fouten die leiden tot eenzaamheid in een relatie?
- Wat zijn de grootste fouten die leiden tot eenzaamheid die je buiten je relatie maakt?
- Eenzaamheid in je relatie – Conclusie
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je De 3 schakels van succesvolle relaties geef? Daarmee ontdek je exact hoe je jouw relatieproblemen oplost en eindelijk samen gelukkig wordt in 3 simpele stappen. Download de 3 relatieschakels nu
Waarom voel ik me eenzaam in mijn relatie?
De meest voorkomende redenen dat je je eenzaam voelt in een relatie, zijn de volgende:
- Je hebt oppervlakkig contact. Je mist de diepgang. Jullie praten wel, maar écht contact maken gebeurt zelden. Fysieke en emotionele intimiteit nemen af. Je voelt je niet écht gezien of gehoord, en gesprekken blijven oppervlakkig.
- Je hebt een mismatch in verwachtingen. Misschien verwacht je (onbewust) dat je partner aan ál jouw behoeften moet voldoen: vriendschap, romantiek, passie, steun. Dat is veel voor één persoon. Als je verwachtingen hoger zijn dan wat je partner (op dit moment) kan geven, ontstaat er vanzelf afstand.
- Je eigen mindset en oude patronen. Soms zit het niet alleen in de relatie, maar ook in jezelf. Denk aan een negatief zelfbeeld, weinig zelfcompassie, of een diep verlangen naar bevestiging. In plaats van verbinden ga je onbewust controleren, terugtrekken of aanpassen. Dat versterkt het gevoel van eenzaamheid.
- Je ondergaat grote veranderingen en voelt stress. Verlies, verhuizing, kinderen, werkdruk, grote gebeurtenissen veranderen de dynamiek tussen jullie. En als je op zo’n moment niet samen verwerkt of communiceert, kun je uit verbinding raken.
- Je hebt een extra uitdagende relatie. Soms worstelt je partner met psychische problemen, verslaving, trauma, of vermijding. Of jij draagt nog onverwerkt trauma mee. In zulke relaties zit vaak veel liefde, maar ook eenzaamheid, omdat er te weinig ruimte is voor jouw behoeften.
Natuurlijk zijn er ook andere redenen (zoals verschillende liefdestalen, trauma’s uit het verleden, of een relatie die door de tijd uit balans is geraakt), maar wat we hierboven besproken hebben zijn de patronen die je het vaakst ziet.
Is het normaal om je eenzaam te voelen in een relatie?
Ja, het is verrassend normaal. Veel mensen denken dat eenzaamheid alleen voorkomt als je alleen bent, maar je kunt je ook diep eenzaam voelen terwijl je samenwoont, samen slaapt en zelfs samen lacht.
Eenzaamheid in een relatie ontstaat vaak niet omdat er géén liefde is, maar omdat je je niet meer verbonden voelt. Jullie leven misschien langs elkaar heen. Of je mist kwetsbaarheid, aandacht of écht begrip.
Het zegt dus niet altijd iets over de kwaliteit van je partner, maar wél over de kwaliteit van de verbinding op dat moment.
Ligt het aan mij of m’n partner dat ik me zo voel?
Vaak is het een combinatie van beide, al kan één van jullie wel meer aan het probleem bijdragen.
- Soms ligt het meer aan je partner. Bijvoorbeeld als die zich emotioneel afsluit, je structureel niet serieus neemt, of niet beschikbaar is (mentaal of fysiek).
- Soms ligt het meer aan jezelf. Bijvoorbeeld als je jezelf structureel wegcijfert, bevestiging zoekt in plaats van verbinding, oude pijn projecteert op de relatie, of onvoldoende .
- Meestal ligt het in de dynamiek tussen jullie. Je raakt elkaar op bepaalde pijnplekken, reageert allebei vanuit patronen of beschermingsmechanismen, zonder dat je het doorhebt.
Het belangrijkste is niet wiens schuld het is, maar in onderzoeken waar het pijnpunt ligt en of jullie het samen kunnen oplossen.
Wat kan je doen als je je alleen voelt in je relatie? Help jezelf in twee stappen
Eenzaamheid in een relatie voelt rot, alsof je ergens hoort te zijn, maar er toch niet helemaal bent. En hoewel het verleidelijk is om meteen te focussen op wat je partner wel of niet doet, begint echte verandering vaak bij jezelf.
Stap 1: Sta stil bij wat je écht mist
Voordat je meteen in actie schiet, is het belangrijk om eerlijk te onderzoeken: “Wat maakt dat ik me eenzaam voel?”
Eenzaamheid is niet altijd “Ik mis mijn partner”, het is eerder, “Ik mis iets binnen mezelf of binnen de relatie.”
Hier wat ideetjes. Misschien mis je iemand die:
- met je meedenkt, je uitdaagt en met wie je diepe, open gesprekken kunt voeren.
- je aanraakt, vasthoudt, dichtbij is, niet alleen praktisch, maar écht lichamelijk aanwezig.
- je ziet als geliefde. Iemand bij wie je je begeerd voelt, speciaal, belangrijk.
- dezelfde wereld deelt, dezelfde interesses, energie of levensvisie.
- je emoties aanvoelt, met je meevoelt, en geen oordeel heeft.
Of misschien mis je iets anders: spontaniteit. Humor. Stilte. Veiligheid. Iets waarvan je soms niet eens wist dat je het zó nodig had.
Het is vaak heel behulpzaam om bij te houden wanneer je je eenzaam voelt.
Door op te schrijven waar je je leeg voelt en waar je juist oplaadt, ontstaat er overzicht. Misschien ontdek je dat je je elke avond alleen voelt als je doelloos scrollt op je laptop. Maar ook dat je je veel beter voelt na een telefoongesprek met een vriendin.
Dán kun je gaan sturen.
Misschien door jezelf aan te leren ’s avonds niet te blijven hangen in je scherm, maar juist een vriendin te appen. Of je partner een massage te geven, iets te delen wat je inspireerde, of samen een rondje te wandelen.
Het hoeven geen spectaculaire dingen te zijn. Het zijn vaak juist de kleine keuzes die de meeste impact hebben.
Stap 2: Herstel de verbinding met jezelf
Door je eigen vuur weer aan te steken, kun je helderder zien wat je nodig hebt in de relatie. En pas dan kun je echt kiezen: wil ik hierin investeren, of loop ik mezelf structureel leeg?
- Breng jezelf weer tot leven. Wat gaf je energie vóór deze relatie? Welke interesses, vriendinnen of dromen zijn naar de achtergrond verdwenen? Breng ze terug. Niet om afstand te nemen van je partner, maar om weer dichter bij jezelf te komen.
- Vul je eigen leegte op je eigen manier. Voel je je leeg vanbinnen? Dat hoeft je partner niet te fixen. Ga wandelen, schrijven, bewegen, creëren, met je vriendinnen en familie afspreken. Doe dingen die je voeden. Niet om afleiding te zoeken, maar om jezelf weer ruimte te geven.
- Ontwikkel je emotionele zelfzorg. In plaats van te wachten tot je partner je ziet, leer zelf voelen wat je nodig hebt. Benoem het. Schrijf het op. Wees de ouder voor je innerlijke kind, degene die luistert, geruststelt en aanwezig is.
- Creëer je eigen momenten van betekenis. Wacht niet tot je partner initiatief neemt. Plan iets leuks voor jezelf. Iets waar je naar uitkijkt. Soms verandert je hele energie al als je jezelf iets geeft wat je al te lang hebt uitgesteld.
- Zoek vrouwelijke verbinding. Vriendschappen kunnen zó helend zijn als je je eenzaam voelt in je relatie. Deel je verhaal. Laat je dragen. Je hoeft het niet alleen te verwerken.
Wat kan je doen als je je alleen voelt in je relatie? Pak het aan met je partner
Je eenzaam voelen in een relatie kan verwarrend zijn. Maar het is ook een signaal dat iets in jou of tussen jullie aandacht nodig heeft. Hier zijn stappen die je kunt zetten om er iets mee te doen, of je nu wilt blijven, twijfelt, of nog niet weet wat je wilt:
- Erken het gevoel zonder oordeel. Je hoeft jezelf niet gek te maken met “Ik mag dit niet voelen” of “Ik heb geen reden om me zo te voelen”. Je gevoel is waar. Punt.
- Check bij jezelf: wat mis ik écht? Is het aandacht? Diepgang? Samen plezier maken? Aanraking? Erkenning? Als je helder hebt wat je mist, kun je het beter verwoorden naar je partner, zonder dat het als een verwijt klinkt
- Wees eerlijk richting je partner. Niet aanvallend (“Jij geeft me niks”), maar open (“Ik voel me de laatste tijd wat alleen, en ik zou het fijn vinden om hier samen naar te kijken”). Het belangrijkst dat je het gesprek begint vanuit jouw gevoel.
- Breng bewust meer verbinding in jullie contact. Bijvoorbeeld door écht tijd samen in te plannen , zonder telefoons, to-do’s of tv. Start kleine gesprekken die verder gaan dan “Hoe was je dag?”.
- Kijk ook naar je eigen aandeel. Ben je nog open? Laat je jezelf zien? Durf je te ontvangen wat de ander geeft? Eenzaamheid is soms ook het gevolg van je eigen beschermlagen.
- Zoek hulp als je er samen niet uitkomt. Relatietherapie, coaching of zelfs een goed boek kan helpen. Soms is een buitenstaander net wat je nodig hebt om uit de cirkel te komen.
Weet: eenzaamheid in een relatie hoeft geen eindstation te zijn. Maar het vraagt wel om bewustzijn, openheid en soms wat moed van jullie allebei.
Voel je je eenzaam? De oplossing ligt misschien in je vriendenkring
De meesten van ons plaatsen liefde op een voetstuk en nemen vriendschap voor lief. Ten onrechte.
Vriendschap kan eenzaamheid wegnemen. Als je dat weet, kun je voor een romantische partner kiezen op basis van zijn kwaliteiten, in plaats van voor hem te kiezen om je niet meer eenzaam te voelen. Want als jij je niet eenzaam voelt, heb je geen leegte die je probeert op te vullen.
Je zal dus beter in staat zijn om te beoordelen of een man écht bij je past. Want als jij hem niet ‘nodig’ hebt om je eenzaamheid tegen te gaan, heb je een realistische kijk op de situatie met een man.
Vaak heb je problemen met een man omdat je denkt dat hij het antwoord is op jouw eenzaamheid. Maar jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen eenzaamheid. Je wilt daarom een sterke sociale kring waar je op terug kan vallen.
Hoe zorg je voor een sociale kring?
- Meld je aan voor een vereniging (dit kan kleding inzamelen zijn, wandelen of boekenclub desnoods. Zolang je maar iets doet wat jij leuk vindt)
- Ga niet in je eentje sporten, maar meld je aan bij een sportclub
- Ga met je vriendinnen uit
- Haal de banden met je familie aan
- Nodig andere vrouwen uit om koffie te drinken, een voorstelling te bezoeken of andere uitjes te ondernemen.
Wat het ook is, je wilt actie ondernemen.
Wat zijn de grootste fouten die leiden tot eenzaamheid in een relatie?
Eenzaamheid in een relatie ontstaat niet ineens. Het sluipt erin, vaak door kleine, onbewuste patronen die je langzaam van jezelf of je partner verwijderen.
Dit zijn de 7 grootste fouten die dat gevoel kunnen versterken (zonder dat je het altijd doorhebt):
- Je gevoel inslikken om de sfeer goed te houden. Je wilt geen drama, dus je houdt je in. Maar elke keer dat je niks zegt, raak je een stukje verder van jezelf én van de ander verwijderd.
- Alles op je partner projecteren. Je verwacht (vaak onbewust) dat hij alles voor je oplost: je moet je gezien, geliefd, gewaardeerd, geïnspireerd én veilig voelen, allemaal door hem. Dat legt een druk die geen enkele partner aankan.
- Je eigen behoeften niet meer serieus nemen. Je denkt: het valt wel mee, of het is niet belangrijk genoeg. En ondertussen voel je je steeds leger, zonder precies te weten waarom.
- Jezelf steeds kleiner maken. Je past je aan om ‘makkelijker’ te zijn. Minder klagen, minder wensen, minder jou. Tot er niks meer over is dan een brave versie van jezelf — die zich vanbinnen alleen voelt.
- Geen echte tijd samen creëren. Jullie leven in hetzelfde huis, maar gaan langs elkaar heen. Geen diepere gesprekken, geen gedeelde momenten. Alleen logistiek of Netflix. Verbinding slijt als je het niet actief voedt.
- Emotionele signalen negeren. Je voelt je afgewezen, verdrietig of eenzaam, maar je praat jezelf moed in of rationaliseert het weg. Tot je lichaam harder gaat schreeuwen in de vorm van onrust, frustratie of zelfs afstand.
- Denken dat het vanzelf wel weer beter wordt. Je stelt uit. Maakt het niet bespreekbaar. Stopt energie in je werk, kinderen of hobby’s, alles behalve dat ene gevoel dat je eigenlijk niet onder ogen durft te komen.
Wat zijn de grootste fouten die leiden tot eenzaamheid die je buiten je relatie maakt?
Eenzaamheid ontstaat vaak niet omdat er niemand is, maar omdat je de verbinding met jezelf en de wereld om je heen langzaam kwijtraakt.
Dit zijn de 7 grootste fouten die dat gevoel onbedoeld kunnen versterken:
- Wachten tot anderen initiatief nemen. Je hoopt dat iemand je belt, uitnodigt of vraagt hoe het met je gaat, maar je blijft zelf stil.
- Denken dat je eerst ‘je shit op orde moet hebben’ voordat je mag verbinden. Je voelt je niet leuk genoeg, niet ver genoeg, niet stabiel genoeg. Dus je houdt jezelf op afstand.
- Je gevoelens wegstoppen of negeren. Je voelt je alleen, maar zegt: “Ach, iedereen heeft het druk.” Je rationaliseert alles weg en raakt steeds verder van je eigen behoefte aan nabijheid.
- Geen ruimte maken voor échte verbinding. Je bent druk. Of afgeleid. Of altijd bezig met ‘doorgaan’. Maar echte verbinding vraagt om aanwezigheid, niet alleen aanwezigheid in je agenda.
- Jezelf vergelijken met anderen. Op Instagram lijkt iedereen geliefd, sociaal en vol plannen. Zo ga je al gauw denken, “Waar is het feestje?” terwijl we ons eigen feestje kunnen maken, waar we ook zijn.
- Geen betekenisvolle invulling geven aan je tijd. Je doet van alles, maar voelt weinig. Er zijn geen momenten van echtheid. Geen creatie, geen inspiratie, geen groei.
- Je eenzaamheid zien als iets waar je je voor moet schamen. In plaats van het te erkennen, probeer je het te verbergen. Maar alles wat je onderdrukt, groeit alleen maar verder in stilte.
Eenzaamheid in je relatie – Conclusie
Veel relatieproblemen, en dus ook eenzaamheid in je relatie, kun je oplossen door te beginnen bij jezelf.
Als jij je goed voelt en lekker in je vel zit, sta je positiever in de relatie en kun je betere keuzes maken. Ook is een relatie dan een mooie aanvulling op je leven en geen invulling van.
En ik ga je daarbij helpen. Ik heb namelijk een e-book geschreven waarin ik je stap voor stap leer hoe je kunt werken aan de beste versie van jezelf. Een versie die veel mannen bovendien onweerstaanbaar zullen vinden.
Verder zal jij je met deze inzichten lekkerder in je vel gaan voelen. En dat is het belangrijkste van allemaal.
Ben jij klaar om de sterke, krachtige vrouw te worden die je altijd al wilde zijn? Laat hieronder je mailadres achter en ik stuur het e-book direct gratis naar je inbox.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie