Door Mathijs Dingjan op 
Jaloezie in je relatie kan veel kapot maken. Toch komt het in veel relaties voor.
Ben jij regelmatig jaloers op je partner? Of heb je een vriend die erg jaloers is? Dan is dit artikel voor jou.
Hier lees je wat jaloezie in een relatie veroorzaakt en wat je kunt doen om jaloezie tegen te gaan.
Inhoud van dit artikel:- Wat veroorzaakt jaloezie in een relatie?
- Wat zijn de belangrijkste signalen van jaloezie in een relatie?
- Maakt jaloezie mijn relatie kapot?
- Tips om jaloezie in je relatie te stoppen
- Jaloezie in je relatie: bonustip
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je De 3 schakels van succesvolle relaties geef? Daarmee ontdek je exact hoe je jouw relatieproblemen oplost en eindelijk samen gelukkig wordt in 3 simpele stappen. Download de 3 relatieschakels nu
Maar voordat we beginnen, bekijk eerst alvast deze video waarin ik je mijn 4 beste tips geef om jaloezie in je relatie te overwinnen:
Belangrijke nuance vooraf: in dit artikel gaat het vaak over wat je kunt doen als jij snel jaloers bent in je relatie. Maar het is uiteraard ook mogelijk dat juist je vriend jaloers is. Ook dan is het waardevol om dit artikel te lezen, omdat het een aantal belangrijke inzichten bevat. Maar ook dit artikel zal je interessant vinden (dus sla het op voor later).
Wat veroorzaakt jaloezie in een relatie?
Jaloezie in een relatie kan vele oorzaken hebben. Toch heeft het meestal te maken met:
- Onzekerheid. Je denkt dat je niet leuk genoeg bent en dat je partner liever met anderen optrekt.
- Angst om de ander te verliezen (verlatingsangst). Waardoor je je partner wilt claimen en vaak wantrouwig bent.
Er zijn bovendien factoren die jaloezie in je relatie kunnen versterken, namelijk:
- Je zit niet lekker in je vel
- Je zit in een relatie waarin jullie erg afhankelijk van elkaar zijn
- Je voelt een natuurlijke drang tot controle
- Je had slechte ervaringen in het verleden.
Omdat jaloezie zo’n complexe emotie is, kun je ook een mix van bovenstaande ervaren.
Wat zijn de belangrijkste signalen van jaloezie in een relatie?
Jaloezie in een relatie kan zich op diverse manieren uiten. De meest bekende signalen zijn:
- De ander controleren. Waar ben je geweest? Waarom ben je zo laat thuis? Maar ook de telefoon en sociale media kanalen checken.
- De ander beschuldigen. En boos worden terwijl er weinig aan de hand is. Wat leidt tot ruzies volgens herhalende patronen.
- Beperkingen opleggen. Wie mag je partner wel/niet zien? Met wie mag hij wel/niet praten? Wat trekt hij wel/niet aan? Waar mag hij wel/niet naartoe gaan?
Vanbinnen voel je:
- Wantrouwen. “Hij is laat thuis, hij zal vast vreemdgaan”
- Negatieve gedachten. “Hij zit veel op zijn telefoon. Hij is me vast beu.”
- Diepe onzekerheid. “Zijn beste vriendin is veel knapper dan ik. Ik maak naast haar toch geen schijn van kans”
- Angst om je partner te verliezen. “Wat als hij me verlaat voor die ene leuke collega?”
In extreme gevallen kan jaloezie in een relatie zelfs leiden tot agressief gedrag.
Is jaloezie normaal?
Jaloezie komt al vanaf het begin van de geschiedenis van de mensheid voor. Ook begint jaloezie al vroeg. Onderzoek laat zien dat baby’s al na 4 maanden jaloers gedrag kunnen vertonen. Oftewel, baby’s voelen jaloezie voordat ze kunnen kruipen!
Jaloezie houdt trouwens niet op bij mensen. Apen maken zich er ook schuldig aan, en in 2014 bevestigde een onderzoeker wat iedereen met een hond al wist: zelfs honden voelen jaloezie.
Kortom: je hoeft je niet te schamen voor zo’n natuurlijke emotie als jaloezie. Voel je ook niet schuldig over je gevoel. Maar naar je jaloezie handelen is een ander verhaal…
Maakt jaloezie mijn relatie kapot?
Hoe natuurlijk en menselijk jaloezie ook is, het blijft iets wat je onder controle wilt houden.
Problematisch voor je relatie zijn namelijk:
- Het continu uiten van jaloezie
- Je partner dingen verbieden
- Geen rust in je hoofd hebben (er continu aan denken)
- Hem controleren.
De gevolgen van jaloezie in een relatie zijn niet mis
Allereerst is het voor jezelf erg frustrerend. Jaloezie leidt namelijk tot gevoelens van angst en stress. Deze gevoelens kunnen op hun beurt weer leiden tot slaapproblemen, een verminderde focus en de drang om jezelf af te zonderen.
Voor je partner is jaloezie in de relatie net zo frustrerend. Iedereen wil zich in een relatie verbonden voelen, maar wil ook een gevoel van autonomie behouden.
- Wordt hij steeds gecontroleerd?
- Moet hij telkens zijn liefde bevestigen, maar is het nooit genoeg?
- Moet hij overal een verklaring voor afleggen die niet zou misstaan in de gemiddelde rechtbank?
Dan voelt dat enorm beklemmend. En wat gebeurt er met mensen die zich beklemd voelen? Die nemen afstand. Jaloezie is ook funest voor je relatie door het Rosenthal-effect. Ik leg het hieronder uit.
Waarom partners van een jaloers persoon vaker vreemdgaan
Rosenthal was een psycholoog die zich afvroeg of verwachtingen van een schoolleraar prestaties konden beïnvloeden. Oftewel, hij was benieuwd of selffulfilling prophecies echt bestaan.
Om dat te controleren bedacht hij een simpel experiment. Hij ging naar een schoolklas, koos vijf willekeurige leerlingen en zei tegen de leraar dat deze kinderen bovengemiddeld intelligent waren. Wat bleek? Aan het eind van het jaar presteerden deze kinderen inderdaad bovengemiddeld. Ze gingen zich dus gedragen naar de verwachtingen van hun leraar. Inmiddels is dit effect aangetoond in tal van situaties en ook bij volwassenen.
Wat je wilt onthouden is dat het omgekeerde ook werkt: wanneer we weinig verwachten van iemand (slechte schoolprestaties, gebrekkige motivatie of onbetrouwbaarheid) gaat diegene zich daarnaar gedragen.
Door je partner te beschuldigen dat:
- hij niet van je houdt
- hij tegen je liegt
- hij vreemdgaat
vergroot je juist de kans daarop. Daarom is jaloezie als ‘strategie’ tegen ontrouw een ontzettend slecht idee. Maar goed, jaloezie overwinnen doe je niet zomaar. Daarom geef ik je hieronder concrete tips om jaloezie in je relatie te overwinnen.
Tips om jaloezie in je relatie te stoppen
Tip 1: Onderzoek waar de jaloezie vandaan komt
Jaloezie is een normale emotie. Bijna iedereen is wel eens jaloers. Maar als jaloezie in relaties bij jou een patroon vormen, dan wil je jouw gevoel eens kritisch onder de loep nemen:
- Wanneer voel je je jaloers?
- Wat doet dat met je (zowel fysiek als mentaal)?
- Hoe reageer je op anderen als je je jaloers voelt?
Door jezelf te bestuderen, leer je met een afstand kijken naar je jaloezie. Je herkent patronen bij jezelf. Op den duur kun je dan ook beter reageren als deze emotie komt opzetten. Geef je partner het voordeel van de twijfel, in plaats van hem telkens te willen controleren. En kies uiteindelijk voor vertrouwen. Jezelf leren kennen is een belangrijke stap naar nieuw gedrag aanleren.
Tip 2: Werk aan je (zelf)vertrouwen
Achter jaloezie in een relatie schuilt vaak angst. En die angst wordt veroorzaakt door onzekerheid. Jaloezie overwinnen kan door te werken aan je zelfvertrouwen.
Dat is uiteraard makkelijker gezegd dan gedaan. Begin eens met het kritisch onder de loep nemen van je grootste onzekerheden. Hoe realistisch en ‘waar’ zijn ze?
Kijk, wanneer jij ervan overtuigd bent dat je liefde waard bent, zal je niet snel bang zijn dat je partner je verlaat. Je hebt immers geen gegronde reden voor die angst.
Aan de andere kant wil je ook werken aan het vertrouwen in je relatie. Zijn er gegronde redenen waarom je je partner wantrouwt? Is hij wel eens vreemdgegaan? Als er geen gegronde reden is voor je angst en jaloezie, kies dan voor vertrouwen. Niet alleen maakt het je relatie sterker, het maakt jou ook veel aantrekkelijker!
Wil je meer tips over het overwinnen van onzekerheid? Bekijk vooral deze video:
Tip 3: Stop met jaloezie-handelingen
Even vlug zijn telefoon checken als hij onder de douche staat. Iedere avond voor het slapengaan het Instagramprofiel van zijn ex checken of hij haar foto heeft geliket.
Het zijn simpele handelingen, maar wel handelingen waar een berg wantrouwen vanaf straalt. Ook zijn deze kleine handelingen verslavend. Ze geven je een goed gevoel wanneer je hem nergens op kunt betrappen. Het geeft je rust.
Maar hoe vaak heb je hem nu eigenlijk écht betrapt? En als hij een foto van zijn ex liket, betekent dat dan meteen dat hij haar terug wil?
Door te stoppen met controlerende handelingen, haal je telkens een stukje jaloezie uit de relatie weg.
Tip 4: Praat (en knuffel) met je partner
Wat is een relatie zonder eerlijkheid?
Eerlijkheid begint met het praten over je jaloerse gevoelens (of die van je partner). Niet alleen begrijpt je partner beter waarom je op een bepaalde manier reageert, hij leert ook waar je gedrag vandaan komt. Bovendien kan hij beter rekening houden met jouw gevoel.
Daarnaast wil je werken aan de intimiteit in je relatie. In je relatie wil je je immers geliefd voelen. Daarom is het in relaties belangrijk je liefde voor elkaar regelmatig te uiten. Dat gaat jaloezie tegen.
Onthoud wel dat iedereen zijn eigen vorm van bevestiging nodig heeft. Ga maar bij jezelf na. Wat is voor jou belangrijk?
- Wil je vooral dat je partner vaak zegt dat hij van je houdt?
- Of ben je meer van ‘geen woorden maar daden’ en wil je vooral dat je partner je regelmatig kust en stevig vasthoudt?
Veel relatieproblemen los je op door simpelweg je behoeftes aan te geven. Zo leer je je man hoe hij jou het gevoel kan geven dat hij om je geeft.
- Dé 11 relatie tips om je relatie te repareren en weer liefdevol maken.
- 25 Belangrijke tips om je relatie te redden én veel beter te maken.
Tip 5: Stop met bevestiging zoeken
Het is goed om je behoeftes aan te geven. Een probleem ontstaat echter wanneer je om te veel bevestiging vraagt.
Zo had ik ooit een klant (Brenda) die door haar verlatingsangst (ontstaan in een jeugd vol verwaarlozing) constant bevestiging nodig had. Bovendien interpreteerde ze elk ambigu signaal als een teken dat haar vriendjes klaar met haar waren. Reageerde hij niet snel op een appje? Was hij erg stil tijdens het eten? Keek hij ook maar even naar een voorbijlopende vrouw? Dan gingen gelijk de alarmbellen in haar hoofd af. Het treurige gevolg was dat ze hierdoor veel mannen afstootte.
Waarom ik dit vertel? Echte verlatingsangst is een psychische stoornis die maar bij een kleine groep voorkomt. Daarentegen zijn er ontzettend veel mensen die zich ergens op een schaal tussen verlatingsangst en bindingsangst bevinden. Deze mensen hebben constant bevestiging nodig. Nu is die groep niet gelijk gedoemd in de liefde, maar het maakt relaties wel net wat moeilijker.
Psycholoog en schrijver Marcelino Lopez zegt het volgende:
“[jaloezie] er is geen kant-en-klaar recept om je ervan te bevrijden. Maar als je je partner er regelmatig mee lastigvalt, is het goed het te zien als een verslaving aan geruststelling. Net zoals een hypochonder die niet vaak genoeg van de dokter kan horen dat hem niets scheelt of een obsessief-compulsieve patiënt die vijf keer moet checken of het gas wel echt is uitgedraaid voor hij zijn huis uit loopt.”
Herken jij je hierin? Weet dan dat een tsunami aan validatie van je vriend je niet gerust gaat stellen. Het vergroot je honger ernaar alleen maar. De werkelijke oplossing zit in het verminderen van je drang naar bevestiging. En dat doe je door te werken aan je zelfvertrouwen.
Daarnaast helpt het ook om deze video te bekijken:
Tip 6: Doe aan mindfulness
Mindfulness kan enorm goed helpen bij jaloezie.
Voor de sceptici: dit onderzoek laat zien hoe mindfulness psychische klachten zoals angst en depressie vermindert. Door je angsten te verminderen werk je ook aan je jaloezie.
Wil je mindfulness dus toch een kans geven? Ga eens in je eentje thuis op de bank zitten. En laat je gedachten de vrije loop. Wat voor gedachten komen er allemaal? Een handig middel om onderliggende angsten bloot te leggen, is door “Waarom denk ik dit” te blijven vragen.
Waar je meestal achter komt, is dat er een angst achter de meeste van dit soort dwangmatige gedachten zit:
- Vindt hij me wel leuk?
- Wat als hij verliefd wordt op iemand anders?
- Blijft hij wel bij me?
- En zo niet, zal ik nog wel iemand vinden als hij?
Zodra je doorhebt dat dit gedachten zijn die vanzelf opkomen, en je ze kunt observeren alsof het een trein is die langs rijdt, verliezen ze vaak aan kracht. Hierdoor wordt die ervaring minder intens en heb je je jaloezie beter onder controle.
Tip 7: Ga problemen uit je verleden te lijf
Wat nu als je jaloezie niet het gevolg is van onzekerheid, noch van relatiehobbels? Wat als je jaloezie het gevolg is van een eikel die je ooit keihard heeft bedrogen?
Een voorbeeld daarvan kreeg ik van een lezeres genaamd Lisa. Lisa kreeg op haar 16e haar eerste vriendje. Daarmee hield ze het zo’n twee jaar vol. Die twee jaar zaten vol overspel en bedrog en waren genoeg om liefde in de komende jaren daarna onmogelijk te maken. Rond haar 21ste ontmoette ze namelijk Dylan. Hij was een lieve jongen. Het probleem was alleen dat Lisa dat niet kon zien. Ze had immers weinig referentie. Ze had maar één serieuze relatie gehad en dacht dat die relatie was zoals alle relaties zijn. Ze geloofde dus oprecht dat vriendjes altijd liegen en dat ze dus alleen de waarheid kon ontdekken door bijvoorbeeld stiekem in zijn mobiel te kijken. Ze strafte Dylan voor het gedrag van haar ex.
Er zijn veel verhalen zoals dat van Lisa. Herken jij je ook hierin? Dan heb je te maken met een draak uit je verleden. Een draak die een kopje kleiner gemaakt moet worden, wil je je nieuwe relatie een eerlijke kans geven.
Je zult als eerste moeten begrijpen dat niet alle mannen constant vreemdgaan, en dat je je nieuwe vriend een eerlijke kans moet geven.
Hoe pak je dat aan?
- Schrijven. Het omzetten van overweldigende gedachten in je hoofd naar simpele letters op papier heeft een sterk therapeutische werking. Hoe realistisch zijn je gedachten écht?
- Bel een vriendin. Het liefst eentje die met haar beide benen op de grond staat en die je gerust kan stellen.
- Ga hardlopen. Sport is een krachtig medicijn tegen negatieve gevoelens zoals jaloezie, angst en onzekerheid.
Helpt dit allemaal niet? Overweeg dan om professionele hulp in te schakelen. Een therapeut kan je enorm goed helpen bij het aanpakken van de draken uit jouw verleden. Het is niks om je voor te schamen.
Tip 8: Doe deze simpele oefening om jaloezie te verminderen
Je manier van denken bepaalt hoe je je voelt.
Door je manier van denken dus te veranderen, verminder je jouw jaloerse gevoelens. En ik heb daar een simpele oefening voor bedacht. Deze oefening helpt je met het opsporen van saboterende denkpatronen en hoe je deze aanpakt.
Stap 1: Pak pen en papier
Stap 2: Denk terug aan de laatste keer dat je erg jaloers was en beschrijf de situatie. Wees zo objectief mogelijk. Beschrijf dus simpelweg wat er feitelijk gebeurde en welke gevoelens je ervaarde.
Stap 3: Ga nu na hoe je de situatie interpreteerde en welke gedachtes er in je op kwamen. Schrijf deze op.
Stap 4: Ga na hoe je reageerde op de situatie. Ging je een discussie aan met je vriend? Liet je het van je afglijden of trok je je juist terug?
Stap 5: Kijk nu weer kritisch naar je gedachteproces en interpretaties. Maak je je schuldig aan typische denkfouten? Zijn ze misschien overdreven? Kun je realistischere of effectievere overtuigingen bedenken?
Doe deze oefening elke dag voor een periode van twee weken. Dit hoeft niet eens lang te zijn. Ongeveer 5 tot 10 minuten is voldoende. Door de dagelijkse consistentie wordt het kritisch kijken naar je gedachten een gewoonte. Na een week zal je dit al merken. Je zult dan tijdens een emotionele gebeurtenis plotseling je denkfouten denkpatronen ‘live’ betrappen. Je ontwikkelt op deze manier een stuk bewustwording over je jaloezie. Wat je helpt om het te overwinnen!
Jaloezie in je relatie: bonustip
Jaloezie in je relatie is ontzettend vervelend. Zowel voor jezelf als voor je partner. Hopelijk heeft dit artikel je de nodige handvaten gegeven om met de jaloezie aan de slag te gaan. Maar ik heb nog een extraatje voor je.
Ik heb namelijk een e-book geschreven genaamd ‘De 3 schakels van het Mannenbrein’. In dat e-book geef ik je niet alleen meer inzicht in het mannenbrein (waardoor je je partner beter leert begrijpen), je krijgt ook concrete tips om te werken aan meer zelfvertrouwen.
Wat dát is de kern van jaloezie in je relatie aanpakken. Hoe lekkerder jij in je vel zit en hoe steviger je in je schoenen staat, hoe krachtiger je relatie wordt. Het maakt je namelijk aantrekkelijker en het geeft je meer vertrouwen.
Ben jij helemaal klaar met de demon die jaloezie heet? Laat hieronder je gegevens achter en ik stuur mijn e-book direct naar je inbox (helemaal gratis). Dan kun je de jaloezie vandaag nog te lijf. Ik wens je veel liefde toe.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie