Door Mathijs Dingjan op 26-08-2025
Wil je verlatingsangst overwinnen?
Ben je continu bang om door je partner in de steek gelaten te worden? En is die angst zelfs zo groot dat het je relatie in de weg staat of je ongelukkig maakt?
In dit artikel vertel ik je wat verlatingsangst bij volwassenen is én geef ik je praktische tips hoe je omgaat met verlatingsangst.
Inhoud van dit artikel:- Wat is verlatingsangst bij volwassenen?
- De symptomen van verlatingsangst
- Wat is de oorzaak van verlatingsangst?
- Kun je verlatingsangst overwinnen?
- Verlatingsangst overwinnen – tips & oefeningen bij verlatingsangst
- Verlatingsangst overwinnen in relaties
- Verlatingsangst overwinnen – Conclusie
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je De 3 schakels om bindingsangst en verlatingsangst op te lossen geef? Daarmee ontdek je exact hoe je in 3 stappen bindingsangst en verlatingsangst oplost zodat je eindelijk vooruit kunt. Download de 3 schakels nu
Na het lezen van dit artikel weet je hoe je verlatingsangst overwint, waardoor je weer vrij en met plezier in de liefde staat.
Wat is verlatingsangst bij volwassenen?
Als je verlatingsangst hebt, ben je bang om gescheiden te worden van de belangrijke mensen in je leven. Denk aan je partner, ouders, kinderen, vrienden of familie.
We zijn allemaal weleens bang om verlaten te worden. Maar bij iemand met verlatingsangst, gaat deze angst verder dan normaal. Je maakt je continu zorgen. Of raakt in paniek als je eraan denkt. De angst om verlaten te worden heeft een sterke invloed op jouw dagelijks leven.
Verlatingsangst is overigens een officiële psychische angststoornis en is opgenomen in het handboek voor psychologen (DSM-5).
De symptomen van verlatingsangst
- Je bent bang om alleen te zijn.
- Je ervaart lichamelijke klachten als je alleen bent, zoals misselijkheid, hartkloppingen, hoofdpijn, duizeligheid of slaapproblemen.
- Je woont het liefst samen en durft niet op jezelf te wonen.
- Uit angst om iemand kwijt te raken, ga je pleasen of juist vermijden.
- Je hebt de neiging om mensen te claimen en wordt snel jaloers.
- Je zoekt vaak bevestiging.
- Je bent altijd bang dat je iets verkeerds hebt gezegd of gedaan en dat anderen boos op je zijn.
- Je hebt regelmatig nachtmerries waarin je verlaten wordt.
- Je bent extreem bezorgd over je geliefden en altijd bang dat ze ziek worden of dood gaan.
Herken je jezelf in meerdere van bovenstaande symptomen? En duren deze klachten langer dan een half jaar? Dan bestaat de kans dat je verlatingsangst hebt.
In de eerste 4 jaar van je leven is verlatingsangst erg nuttig. Als kind ben je namelijk afhankelijk van je ouder of verzorger en leer je dat ze altijd weer terugkomen als ze even weg zijn geweest. Op latere leeftijd verdwijnt die verlatingsangst bij de meeste mensen. Maar dus niet bij iedereen. Waar komt verlatingsangst vandaan?
Hechtingsproblemen vanuit je jeugd
In de meeste gevallen ontstaat verlatingsangst in je jeugd. Enkele voorbeelden:
- Er was een onveilige hechting tussen jou en je ouder(s) of verzorger(s). Je kreeg bijvoorbeeld niet genoeg aandacht, erkenning of bevestiging. Je hebt daardoor geleerd dat je moet ‘werken’ om die erkenning en aandacht te krijgen.
- Je hebt als kind een overlijden meegemaakt, zoals de dood van een ouder, broertje of zusje, familielid of huisdier.
- Je bent als kind weggehaald bij je ouders of verzorgers, of opgegroeid in pleeggezinnen.
- Je had als kind overbezorgde ouders.
Een nare situatie op latere leeftijd
Verlatingsangst kan ook ontstaan als je volwassen bent. Bijvoorbeeld na een nare gebeurtenis in een relatie, zoals vreemdgaan. Of het meemaken van een ingrijpende situatie, zoals een overlijden, ongeluk of andere traumatische gebeurtenis.
Biologische aanleg
Ook kunnen er biologische oorzaken zijn voor verlatingsangst. Sommige mensen lijken er ‘aanleg’ voor te hebben. Bepaalde stofjes in hun brein zijn dan niet in balans of er is een persoonlijkheidsstoornis zoals borderline.
Kun je verlatingsangst overwinnen?
Is verlatingsangst te overwinnen of genezen? Zoals je net hebt gelezen, ontstaat verlatingsangst door biologische oorzaken of een traumatische gebeurtenis. De biologische oorzaken – zoals aanleg – kun je niet veranderen. Vaak zie je dat als je de psychische oorzaken aanpakt, de verlatingsangst verdwijnt. Als je verlatingsangst niet verdwijnt, kun je uiteraard wel leren omgaan met de symptomen. Na behandeling van het trauma zal dit makkelijker gaan. Daarnaast kan een liefdevolle relatie je het laatste zetje geven om vaarwel te zeggen tegen je verlatingsangst. Een fijne relatie doet je namelijk inzien dat de patronen die je in je jeugd hebt opgebouwd, in het heden niet meer nodig zijn.
Verlatingsangst overwinnen – tips & oefeningen bij verlatingsangst
![]()
Tip 1: Heb compassie voor je verlatingsangst
Tip 1: Heb compassie voor je verlatingsangstAls jij een aanval van verlatingsangst krijgt, heb je geen controle over je emoties. Vaak weet je wel dat je niet rationeel bezig bent, maar nemen je gevoelens een loopje met je.
Vanuit die hevige gevoelens kun je dingen doen of zeggen die je niet meent en waar je achteraf spijt van krijgt. Het is belangrijk om je dit te realiseren. Zodra je dit doorhebt, is het namelijk makkelijker om compassie te hebben voor jezelf.
Medeleven, begrip of compassie betekent dat je openstaat voor wat je voelt en dat je alles doet om je pijn te verzachten. Het is makkelijker om met verlatingspijn om te gaan, als je er altijd voor jezelf bent. Door aandacht te hebben voor wat je voelt, geef jij je brein het signaal dat er altijd iemand voor je klaar staat.
- Zelfliefde ontwikkelen? 11 Tips om meer van jezelf te houden.
- Liever zijn voor jezelf: ontwikkel zelfcompassie met deze 9 tips
Tip 2: Begrijp dat verlatingsangst niet jouw schuld is
Stel, iemand die je kent wordt ontvoerd. Daarna is hij getraumatiseerd. Neem je het hem dan kwalijk dat hij er na een paar jaar nog last van heeft? Natuurlijk niet. Een ontvoering is een nare gebeurtenis. Geen wonder dat hij daar nog last van heeft.
Zo is het ook met verlatingsangst. Een gebrek aan goede ervaringen in je jeugd kan je diep traumatiseren. Zeg dus tegen jezelf: ik ben zo geworden door omstandigheden waar ik niets aan kon doen. Ik was te klein. Deze verlatingsangst oefening voorkomt dat je verbittert.
Tip 3: Bezoek je huisarts
Vermoed je dat je verlatingsangst hebt? Ga dan naar je huisarts. Je huisarts kan je namelijk doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater, die je kan testen op verlatingsangst. Met de juiste professionele hulp kun je het leven heel wat draaglijker maken voor jezelf.
De meest gekozen behandeling voor verlatingsangst is cognitieve gedragstherapie. Acceptance and Commitment therapie, schermtherapie of systeemtherapie zijn andere prima behandelmethoden.
Tip 4: Gebruik mindfulness-oefeningen
Mindfulness traint je om aanwezig te zijn bij je gevoelens, zonder in een reactie te schieten.
Dat is handig. Want stel je voor dat je partner iets doet wat jouw verlatingsangst triggert. Als je geleerd hebt om je gevoelens te observeren zonder direct te reageren vanuit angst, kun je voorkomen dat je emotioneel reageert. Zo kun je jezelf en je partner veel ruzies besparen.
Hoe leer je mindfulness? Bekijk bijvoorbeeld eens de app Headspace!
Tip 5: Leer om je alleen te vermaken
Iemand met verlatingsangst kan (onterecht) bang zijn om alleen te zijn. Het is dan ook therapeutisch om regelmatig tijd voor jezelf te nemen. Breng die me-time op een zo leuk mogelijke manier door. Het neemt je verlatingsangst niet weg, maar het helpt je wel om ermee te dealen als je partner even weg is of als het uitgaat.
Tip 6: Waardevolle boekentips
Hou je van lezen? Lees dan het boek ‘Liefdesbang’ van Hannah Cuppen. Dit boek werd verkozen tot het Beste Spirituele Boek van 2015. En niet voor niets! Het geeft aan de hand van ervaringsverhalen en mooie voorbeelden inzicht in verlatingsangst. Iedereen die hiermee worstelt, zou dit boek moeten lezen.
Een ander belangrijk boek is ‘Attached’ van Amir Levine. Dit boek geeft uitgebreide uitleg over hechtingsstijlen. Dat helpt om te begrijpen waar je verlatingsangst vandaan komt. Inzicht en zelfkennis zijn immers de eerste stappen naar verlatingsangst overwinnen!
Verlatingsangst overwinnen in relaties
Mensen met verlatingsangst kunnen erg jaloers en bezitterig zijn in relaties. Dat kan een uitdaging vormen voor jou en je partner. Hieronder enkele concrete tips hoe je omgaat met verlatingsangst in relaties.
Tip 7: Vertel je partner dat je verlatingsangst hebt
Het is altijd verstandig om je partner te vertellen over je verlatingsangst. Zeker als je soms geen vat hebt op je emoties en van daaruit heftiger reageert dan normaal.
Als je partner op zo’n moment weet: “Oh, dit is haar verlatingsangst. Daardoor is ze even de kluts kwijt” dan is het gemakkelijker voor hem om liefdevol te blijven en je te ondersteunen. Zo ben je sneller rustig en worden een hoop ruzies voorkomen!
Wanneer je je partner vertelt over je verlatingsangst draait het niet zozeer om wanneer je het vertelt, maar vooral hoe je erover vertelt.
Kijk, verlatingsangst kan voor een partner heel spannend klinken. Vooral als hij niet goed weet wat het is. Koppel het daarom aan iets concreets. En vertel ook hoe je ermee omgaat. Dat laat juist daadkracht zien, wat een hele aantrekkelijke eigenschap is.
Tip 8: Zo leg je aan je partner uit wat verlatingsangst is
Voordat je het gesprek met je partner aan gaat, raad ik je aan om voor jezelf op papier te zetten wat verlatingsangst voor jou betekent.
Focus je daarbij niet alleen op waarom het slecht, vervelend of naar is, maar vooral op hoe jij ermee omgaat en wat je eraan doet. Iedereen ervaart namelijk problemen in zijn of haar leven. Als jij jouw problemen niet uit de weg gaat, maar er open voor uitkomt en ermee aan de slag gaat, dan is dat heel inspirerend. Vergeet niet: het leven bestaat niet alleen uit wat je overkomt, maar vooral uit hoe je ermee omgaat.
Ook kun je hem vertellen dat de verlatingsangst niet aan hem ligt en dat het iets is wat je hebt opgelopen door een trauma. Misschien kun je een stukje vertellen van wat je hebt meegemaakt. Gewoon, zodat hij begrijpt waar het vandaan komt. Je hoeft echt niet je hele trauma te herleven, maar door hem de grote lijnen te geven, kweek je begrip. En dat maakt de communicatie tussen jullie zoveel makkelijker.
Tip 9: Maak jouw verlatingsangst niet de verantwoordelijkheid van je partner
Door hem in te lichten over je verlatingsangst, kan je voorkomen dat jullie ruzie krijgen of hij het benauwd krijgt.
Maar wat NIET de bedoeling is, is dat hij het nu voor jou moet oplossen. Dat is niet gezond. Ten eerste heeft hij het probleem niet veroorzaakt. Ten tweede is hij geen arts of psycholoog, dus kan hij je helemaal niet professioneel helpen. Maar het belangrijkste is dat jullie bij elkaar zijn om samen een mooie tijd te hebben.
Tip 10: Vertel je partner hoe hij kan reageren op je verlatingsangst
Leg hem uit dat als jij in een aanval schiet, dit komt door je angst. En niet door hem. Dit kan hem erg geruststellen.
Daarnaast is het handig om hem instructies te geven. Stel bijvoorbeeld voor dat hij tijdens een aanval alleen rustig bij je zit. Of even een kopje thee haalt. Of je stevig vastpakt en zegt dat hij van je houdt. Wat jij ook maar prettig vindt; het is beter om hem duidelijk te vertellen wat hij kan doen. Hierdoor weet hij hoe hij moet reageren. Dit vinden mannen prettig, want zo loopt hij niet het risico het verkeerd te doen.
Wil je meer weten over verlatingsangst overwinnen? Bekijk dan ook deze video:
Verlatingsangst overwinnen – Conclusie
Omgaan met verlatingsangst is een uitdaging, zowel voor jezelf als in relaties. Als eerste is het belangrijk om compassie te hebben voor jezelf en je angst. Daarnaast wil je zo open en eerlijk mogelijk zijn over je verlatingsangst tegen je partner.
Dit is belangrijk voor het vinden (en behouden) van je droomman. Want hoe jij naar jezelf kijkt, beïnvloedt hoe hij je behandelt. En hoe jij je voelt over jezelf, speelt een grote rol bij de indruk die je op hem maakt.
Ik ga je daarbij helpen. Ik heb een e-book geschreven genaamd ‘De drie schakels in het mannenbrein’. In dat e-book leer je hoe het mannenbrein werkt en hoe je een liefdevolle relatie opbouwt met een man die echt om je geeft. Maar ook hoe jij beter in je vel zit in een relatie. Want dat is het belangrijkste van allemaal én een belangrijke stap in verlatingsangst overwinnen.
Het enige dat je hoeft te doen, is hieronder je mailadres achterlaten. Dan stuur ik mijn e-book direct (gratis!) naar je inbox.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie