Door Mathijs Dingjan op 24-10-2025
Hij heeft het uitgemaakt. En je voelt je afschuwelijk.
Hem terugkrijgen lijkt nu misschien onmogelijk, maar er is hoop. En misschien wil je helemaal niet met hem verder. Wat jouw situatie ook is: in dit artikel vertel ik je precies wat je kunt doen als hij het heeft uitgemaakt.
Inhoud van dit artikel:- Hij heeft het uitgemaakt. Tips hoe om te gaan met je ex
- Wil je hem terug? Tips hoe je contact zoekt nadat hij het heeft uitgemaakt
- Hij heeft het uitgemaakt? Wees lief voor jezelf
- Hij heeft het uitgemaakt – Conclusie
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om hem terug te krijgen? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes om opnieuw zijn interesse te krijgen
Maar voor we beginnen, bekijk eerst deze video waarin ik je de belangrijkste reden uitleg waarom hij het heeft uitgemaakt:
Hij heeft het uitgemaakt. Tips hoe om te gaan met je ex
Tip 1: Neem onverbiddelijk afstand
Afstand nemen vlak na een break-up is ongelofelijk moeilijk. Je mist hem en jullie fijne momenten samen intens. Maar of je hem nu terug wilt of niet: afstand nemen is een essentiële stap als hij het heeft uitgemaakt.
Een break-up schudt namelijk al je emoties ondersteboven. Uit onderzoek blijkt zelfs dat tijdens een break-up dezelfde hersengebieden actief worden als bij afkickverschijnselen van cocaïneverslaafden. Je lichaam gaat dus letterlijk in survival-modus. Met als gevolg dat je vermogen om verstandige beslissingen te nemen gaat rap achteruit.
Accepteer dat je overweldigd door emoties zal zijn. Accepteer je verdriet, frustratie of woede. Het hoort erbij.
Hem telkens nog om je heen hebben, maakt deze emotionele achtbaan niet makkelijker.
Wil je hem terug? Afstand zal ervoor zorgen dat hij je mist
Vraag jezelf het volgende af: zal hij je missen wanneer je hem blijft appen, constant met hem afspreekt of zelfs nog seks met hem hebt?
Het antwoord is ‘nee’.
Als je de kans wilt vergroten dat hij je terug wil, wil je ervoor zorgen dat hij je mist. De warme aandacht die je hem gaf, de emotionele band die jullie hadden, de seks en het gevoel van verbondenheid. Door afstand van hem te nemen nadat hij het heeft uitgemaakt, maak je de kans groter dat hij aan je denkt.
Maar Mathijs, wat als hij ondertussen andere vrouwen datet?
Zit daar niet te veel over in. De kans dat hij dat doet is klein. Ook al heeft hij het uitgemaakt, hij wordt echt niet tel op sprong verliefd op een ander. De meeste mannen die het hebben uitgemaakt zitten even helemaal niet te wachten op een nieuwe relatie. Lijkt het of hij plotseling met iemand anders datet? Maak je dan geen zorgen. Vaak is het slechts een rebound. Hij date alleen als afleiding, om zijn pijn te vergeten.
Tip 2: Voorkom deze 3 break-up blunders
De meeste vrouwen begrijpen dat de auto van je ex in de fik steken nadat hij het heeft uitgemaakt, geen goed idee is.
Toch zijn er 3 fouten die ik vrouwen regelmatig zie maken als ze door een break-up gaan:
- Vrienden met hem blijven
- Hem drama geven
- Hem jaloers maken.
Blijf geen vrienden met je ex
Ja, ik heb alle redenen al gehoord waarom dit een goed idee lijkt:
- “We zitten in dezelfde vriendengroep.”
- “Hij wil graag vrienden blijven, en ik wil hem niet kwetsen.”
- “We mogen elkaar nog steeds, daarom willen we vrienden blijven.”
Het punt is alleen: het is emotionele zelfmarteling. Je confronteert jezelf continu met jullie relatie die over is. Je saboteert je eigen herstel. Bovendien wil je dat hij jou mist, weet je nog? Wees daarom streng voor jezelf en ga niet meteen verder als ‘vrienden’.
Dat betekent overigens niet dat jullie nooit vrienden kunnen worden, maar alleen als je volledig over hem heen bent. Anders zal het je altijd pijn blijven doen als je hem met een andere vrouw ziet.
Geef hem geen drama
Kijk, er is één ding wat je van mannen moet weten: we zijn allergisch voor drama.
Waarom? Simpelweg omdat we geen idee hebben hoe we ermee moeten dealen. Daarom doen we alles om drama te vermijden. Associeert hij jou met drama? Dan zal hij ook jou willen vermijden. Wat wil je dus niet doen nadat hij het heeft uitgemaakt?
- Hem telkens appen dat je hem mist, haat, fouten verwijt, etc.
- Slecht over hem praten bij mensen die hem kennen.
- Hem ’s nachts dronken opbellen.
Maak hem niet jaloers
Er staan online talloze tips om hem jaloers te maken.
Negeer deze. Hoewel het misschien verleidelijk is om hem te laten zien hoe gelukkig je bent zonder hem, of zelfs te doen alsof je het héél gezellig hebt met een ander, hij prikt er sowieso doorheen. Misschien verliest hij zelfs zijn respect voor jou.
Ik geef toe, de meeste mannen zijn niet altijd handig als het gaat om hints oppikken, maar we zijn ook niet dom. Probeer je hem expres jaloers te maken? Dan prikt hij daar vaak dwars doorheen.
Het is uiteraard niet erg om contact met andere mannen te zoeken wanneer het uit is. Sterker nog: ik raad het zelfs aan, omdat het je helpt over hem heen te komen. Maar doe je het puur om hem jaloers te maken? Dan werkt het juist averechts.
Tip 3: Erken je fouten
Er is een reden dat hij het heeft uitgemaakt. Misschien ligt die reden bij hemzelf. Wellicht heb jij iets fout gedaan.
Natuurlijk is het lastig om dat toe te geven. Toch wil ik je vragen om even heel kritisch te zijn naar jezelf. Je ex kan je namelijk nog zo vurig missen, maar om jou terug te willen, heeft hij nóg iets nodig: een reden dat het nu anders wordt.
Kan jij hem die geven? Pas dan gelooft hij dat jullie weer terug kunnen naar de tijd dat jullie zo gelukkig met elkaar waren.
De wetenschap heeft de afgelopen jaren iets ontdekt wat de meeste vrouwen allang wisten. Namelijk dat onze keuzes niet altijd logisch zijn, maar vaak gebaseerd op gevoel. Toch druist dat in tegen het gevoel van de meeste mannen. Mannen willen hun keuzes graag logisch kunnen verantwoorden. Mannen willen hun gevoel wel volgen, maar hebben daar voor zichzelf een reden voor nodig.
Precies daarom wil je laten zien dat jullie relatie kan veranderen. Op die manier kan hij aan zichzelf (en aan zijn vrienden) uitleggen waarom hij zijn gevoel voor jou volgt.
Tip 4: Geef hem niet de schuld
Hij heeft het uitgemaakt. Logisch dat die emotionele kwelling het slechtste in je naar boven haalt.
Je ziet ineens een hele andere kant van hem. Maar onthoud: hij is ook maar een mens.
En ik geloof je oprecht wanneer je zegt dat hij écht een klootzak is. Het punt is alleen: er zijn bijna geen exen die expres een klootzak zijn.
Bijna altijd zijn het gekwetste mensen die zich radeloos voelen. Die niet weten wat ze met hun emoties aan moeten en zich daar door mee laten slepen.
Wil je hem terug? Geef hem dan niet volledig de schuld van jullie breuk. Ten eerste associeert hij dat met drama (waar hij een hekel aan heeft). Ten tweede wil je niet opnieuw zo jullie relatie ingaan.
Wil je je relatie op een duurzame manier nieuw leven inblazen? Dan zal je hem moeten vergeven.
Wil je hem terug? Tips hoe je contact zoekt nadat hij het heeft uitgemaakt
Tip 5: Ontdek of je klaar bent om contact op te nemen met je ex
Twijfel je of je wel klaar bent om weer in contact met hem te komen?
Geen nood. Ga de volgende checklist af, en kijk hoeveel punten jij kunt afstrepen.
Als het goed is, heb je:
- Geen contact met hem gehad, waardoor hij je nu mist.
- Afstand genomen en zijn je emoties afgekoeld.
- Tijd genomen voor jezelf. Je doet weer leuke dingen en hebt een interessant en sociaal leven.
- Geen afhankelijkheid meer van hem. Je mist hem misschien nog en wellicht houd je zelfs nog van hem. Maar je weet nu dat je ook zonder hem oké bent. Als je dit niet voelt, dan is het geen goede tijd om contact op te nemen.
Herken je je in de meeste van deze punten? Dan is het tijd voor de volgende stap.
Tip 6: Zo neem je contact met hem op (+ voorbeeldbericht)
Weet je zeker dat je contact wilt zoeken met je ex nadat hij het heeft uitgemaakt?
Dan is het tijd om hem een berichtje te sturen. Want ook al heeft hij het uitgemaakt, reken er maar op dat hij daar met smart op zit te wachten. En waarom een berichtje? Omdat het lekker luchtig en casual is. Stuur hem in dit stadium liever een bericht, dan hem te bellen.
“Maar Mathijs, wat moet ik dan naar hem sturen?”
Heel simpel. Vertel over een leuke situatie die je aan hem deed denken. Een serie die jullie vaak samen keken bijvoorbeeld, of een liedje dat je hoorde. Je wilt namelijk een goede reden hebben om hem een berichtje te sturen. Verder wil je het positief houden.
Hier een voorbeeld: “Hey, ik was laatst weer in dat ene tentje waar we ooit iets hebben gedronken en ik moest aan je denken. Ik ben blij dat we daar zijn geweest.”
Belangrijk om te onthouden is:
- Houd het positief
- Houd het luchtig
- Houd het kort.
Dit wil je NIET doen:
- Appen zonder reden. Stuur dus niet alleen “Heyyy”
- Negatieve of zware berichten sturen
- Constant berichten sturen.
Tip 7: Doe dit als jullie weer afspreken
Jullie appen een tijdje en willen elkaar weer zien.
Dit is de mindset die je tijdens jullie eerste afspraak wilt hebben: het gaat goed met je en je wilt afspreken met je ex omdat je daar zin in hebt. Niet om hem wanhopig terug te krijgen, maar gewoon als twee mensen die benieuwd zijn hoe het met elkaar gaat en die een leuke tijd willen hebben.
Houd de vibe dus luchtig en positief. Zorg voor een leuke tijd samen. Doe je dat goed? Dan zal hij niets anders willen dan jou weer in zijn leven hebben.
Bonustip: wanneer je met hem afspreekt, noem het dan geen ‘date’. De reden hiervoor is simpel: het kan hem afschrikken. Noem het liever gewoon een afspraak.
Tip 8: Geef niet meteen alles weg. Laat hem raden
Spreek je met hem af? Vertel dan niet uitgebreid hoe geweldig je leven nu is, dat je over hem heen bent en elke dag de sociale vlinder uithangt.
Laat hem dat liever zelf invullen.
Vertel je bijvoorbeeld een verhaal? Laat dan een beetje in het midden met wie je was. Geef daarnaast soms ook een wat korter antwoord. Zo laat je hem lekker doorvragen. Kortom, laat zijn fantasie op volle toeren draaien.
Tip 9: Neem de tijd
Laat me je vertellen over één van de bizarste experimenten die ik de afgelopen jaren heb gelezen.
Een wetenschapper gooide een kikker in kokend water, die er natuurlijk gelijk uitsprong. Vervolgens deed hij de kikker in koud water, dat hij langzaam liet koken. Wat gebeurde er toen? De kikker bleef zitten, en werd zo levend gekookt.
Vind je dit zielig? Geen zorgen. Volgens Wikipedia is dit experiment een fabel. Desondanks kunnen we er een geweldige les uit halen.
Namelijk dat je de relatie langzaam wilt laten groeien. Gooi hem niet meteen in kokend water. Probeer niet direct de stempel ‘relatie’ te plakken op wat jullie hebben. De kans is groot dat je hem daarmee afschrikt.
Blijf in plaats daarvan gewoon leuke dingen doen. Zorg ervoor dat jullie een goede tijd hebben samen. Doe je dat goed? Dan zal hij vanzelf degene zijn die weer een relatie wil.
Hij heeft het uitgemaakt? Wees lief voor jezelf
Tip 10: Wees kritisch of je hem wel terug wilt
Ik heb dit artikel niet zozeer geschreven om jou je ex terug te laten krijgen.
Nee, ik heb dit artikel geschreven omdat ik wil dat jij een gezonde relatie hebt en een liefdesleven dat je gelukkig maakt.
Word jij oprecht gelukkig wanneer je weer terug bent bij je ex? Ga ervoor! Maar is je ex niet de juiste persoon voor je? Dan is het tijd om hem te laten gaan.
6 Signalen dat je je ex NIET terug wilt nemen
Herken je jouw situatie in een of meerdere van de volgende signalen? Neem dan je ex – voor je eigen bestwil – niet terug.
- Er is niks veranderd. Wil je je relatie laten slagen? Dan is het noodzakelijk dat er iets verandert. Het is namelijk uitgegaan om een reden. Proberen jullie het opnieuw terwijl alles hetzelfde is? Dan belanden waarschijnlijk opnieuw in ruzie en drama. Doe jezelf dit niet aan. Er zijn mannen die wél bereid zijn om met jou aan een relatie te werken.
- Het is een foute man. Ik schreef eerder dat je je ex moet vergeven. Toch is er een groep mannen die je nooit wilt vergeven, namelijk de foute mannen.
- Jullie relatie was toxisch. Soms kun je nog zoveel van elkaar houden, maar gaan jullie gewoon niet samen. Bestaat jullie relatie uit meer diepte- dan hoogtepunten? Dan is het tijd om voor jezelf te kiezen.
- Het is al de derde keer dat het uit is. Als het vaker uitgaat, is dat niet voor niets. Het betekent waarschijnlijk dat jullie gewoon niet voor elkaar gemaakt zijn. Het is beter om je tijd te besteden aan iemand die dat wél is.
- Iedereen in je omgeving zegt dat je hem moet vergeten. Een break-up rommelt met je emoties. Gelukkig zijn er mensen die om je geven, zoals je vrienden en familie. Zij kennen je en kunnen je relatie objectiever bekijken. Zeggen zij unaniem dat je hem moet vergeten? Vertrouw dan op hun oordeel.
- Je bent bang om alleen te zijn. Wil je terug naar je ex omdat hij iets aan je geweldige leven toevoegde? Go for it. Wil je bij hem terug omdat je bang bent om alleen te zijn? Doe het dan niet. Terugkomen bij je ex zal je in dat geval niet gelukkig maken.
Dit accepteren is misschien wel moeilijker dan alle vorige tips die ik heb gegeven. Maar het is de moeite waard. Dit is namelijk wat op de lange-termijn het beste voor je is. Heb je nog steeds het gevoel dat je niet zonder hem kunt? Lees dan de volgende tips.
Tip 11: Ga sporten
Ik kan deze tip niet vaak genoeg geven. Maar echt, ga sporten.
Sporten is namelijk niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook (en vooral) voor je geestelijke gezondheid. Door sporten maken je hersenen:
- meer endorfine aan, een stofje waardoor je gelukkiger wordt.
- meer noradrenaline aan, een stofje waardoor je je fitter voelt.
- minder cortisol aan, een stofje waardoor je gestrest raakt.
En niet onbelangrijk 😉 je krijgt er een fantastisch lichaam van, waardoor je je zelfverzekerder gaat voelen.
Tip 12: Blaas oude vriendschappen nieuw leven in
Had je een lange relatie? Waren jullie zo verliefd dat jullie elkaar constant zagen? Dan is de kans groot dat je sommige vriendschappen hebt verwaarloosd.
Had je bijvoorbeeld een goede vriendin die je langzaam uit het oog bent verloren? Een stapgroepje dat je minder zag toen je een vriend kreeg? Dan is dit het moment om het weer op te pakken!
Twijfel niet te lang of ze daar wel op zitten te wachten. De meeste mensen vinden het fantastisch als een oude vriendin terugkomt in hun leven. Zeker je single vriendinnen.
Oftewel, tijd voor gezellige brunches, (iets te veel) wijn, urenlang bellen en lachen om absurde date-ervaringen.
Tip 13: Weet dat het op een dag beter zal zijn
Laat me je een geruststellende waarheid vertellen: je zal ooit een andere man ontmoeten die je hetzelfde gevoel (of beter) kan geven als je ex.
Ook al heb je het gevoel dat niemand zo bijzonder is als hij: dat is niet waar. Dat je nooit meer gelukkig met iemand anders zal zijn is één van de grootste break-up mythes.
Ik geef toe, misschien vind je nooit meer iemand precies zoals hij. Maar dat is logisch, iedereen is namelijk anders. Dat is maar goed ook, want het is uit, dus waarschijnlijk paste hij toch niet zo goed bij je dan je dacht. Dan is het alleen maar mooi dat er iemand rondloopt met andere eigenschappen. Want hij past misschien wel beter bij je!
Opnieuw daten kan eng zijn. Maar het is helemaal niet erg als je bang bent of onzeker. Vertrouw me, dat gaat vanzelf over. Een paar weken en dates verder, en je zal merken dat er hele leuke, grappige en lieve mannen zijn.
Hij heeft het uitgemaakt – Conclusie
Als je partner het uitmaakt doet dat enorm veel pijn. Hopelijk hebben de tips in dit artikel je wat houvast gegeven om door de ergste eerste emoties te raken.
Maar wat nu? Of je je ex terug wilt, of juist (over een tijd) nieuwe mannen wilt ontmoeten. Het is tijd om jezelf op nummer 1 te zetten.
Jij gaat door een emotionele achtbaan en hebt tijd nodig om te helen. Ik ga je daarbij helpen.
Ik heb namelijk een e-book geschreven genaamd ‘De 3 schakels van het Mannenbrein’. Daarin vertel ik je niet alleen hoe het mannenbrein in elkaar steekt, waardoor je de kans vergroot om hem op een dag terug te krijgen. Het leert je ook hoe je actief aan jezelf en je liefdesleven werkt. Hoe je steviger in je schoenen staat en meer zelfvertrouwen kweekt.
Dat maakt je namelijk aantrekkelijker én gelukkiger. Samen zorgen we ervoor dat je emoties een plekje krijgen en dat je met (zelf)vertrouwen de toekomst tegemoet gaat. Of dat nu met je ex is, of een andere leuke partner.
Ik gun je namelijk een geweldig (liefdes)leven. Het enige dat je hoeft te doen is hieronder je mailadres achterlaten. Dan stuur ik het e-book direct en helemaal gratis naar je inbox.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie