Validatie zoeken van anderen is normaal en gezond gedrag, mits het niet uit de hand loopt.
Heb jij vaak het gevoel dat je niet goed genoeg bent?
Dan ben je waarschijnlijk te veel afhankelijk van de meningen en aandacht van anderen.
In dit artikel geef ik je alle tips waardoor jij kan stoppen met bevestiging zoeken.
Dankzij deze tips kan je ook een liefdevolle relatie met jezelf opbouwen!
Wat is bevestiging zoeken en waarom willen we het?
Bevestiging zoeken is een compleet normale behoefte . Door te zien welke impact we hebben op anderen en de wereld, krijgen we een goed beeld van hoe waardevol we zijn. Krijgen we de goedkeuring, bewondering, liefde, en steun van de mensen die belangrijk voor ons zijn? Dan voelen we ons alsof we er toe doen.
Verder geeft bevestiging van anderen ons de zekerheid dat we de juiste dingen in het leven doen. Wat onwijs belangrijk is wanneer we grote levensbesluiten maken of wanneer we ons bevinden in nieuwe en uitdagende situaties.
Wat zijn de negatieve gevolgen van bevestiging zoeken?
Te veel bevestiging nodig hebben kan leiden tot angsten en onrust, depressie, ‘pleasend’ gedrag, en een (nog) lager zelfbeeld. Je raakt verslaafd aan het horen van lof en tekenen van acceptatie op diverse vlakken van je leven.
Klinkt dit herkenbaar? Luister dan zeker naar deze aflevering van de MannenBrein Podcast.
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Waarom hebben sommige mensen meer bevestiging nodig dan anderen?
Niet iedereen heeft evenveel behoefte aan externe validatie. Als iemand extreem veel bevestiging nodig heeft, is de oorzaak vaak een van de onderstaande dingen:
- Weinig zelfwaardering
Bevestiging van anderen krijgen geeft je een tijdelijke boost. - Negatieve jeugdervaringen
Als je op jonge leeftijd van je verzorgers en klasgenootjes weinig bevestiging kreeg, ervaar je als volwassene gemakkelijker een emotionele leegte. - Trauma
Als je nare dingen in het leven zijn overkomen, ontstaat gauw de drang om meer controle over het leven te krijgen. Dat kan zich uiten in het zoeken van bevestiging. - Sociale media
Veel likes, reacties en volgers hebben op platformen zoals Facebook of Instagram staat gelijk aan succes. Winnen voelt uiteraard verslavend, waardoor je op den duur alles doet om hier meer van te krijgen. - Culturele en sociale verwachtingen
Elke samenleving heeft bepaalde standaarden die zeggen wat goed en slecht is. Als je hier vanaf wijkt, is het een natuurlijke reactie om jezelf te willen veranderen zodat jij ook ‘goed’ lijkt in de ogen van de samenleving.
1. Ontwikkel zelfbewustzijn
Dit is de eerste stap in stoppen met onnodig veel bevestiging zoeken.
Beseffen wanneer jij het meeste de goedkeuring van anderen nodig hebt.
We hebben namelijk niet altijd even veel behoefte aan externe validatie. Op sommige momenten willen we veel, op andere momenten weinig.
Heb je bijvoorbeeld slecht geslapen, hard aan een project gewerkt, of ruzie met een dierbare gehad? Dan is de kans groot dat je zelfvertrouwenwater lager dan normaal ligt.
En dat je wel een vertrouwensboost kan gebruiken.
Heb je daarentegen net een promotie gekregen, of een cadeautje van een vriendin ontvangen? Dan is je zelfvertrouwen al hoog omdat mensen je respect en liefde tonen, zonder dat je daar naar hebt hoeven vragen!
Het is daarom relatief simpel om te voorspellen wanneer jij behoefte aan bevestiging hebt.
Vraag je verder ook af VAN WIE je bevestiging het hardst nodig hebt. We waarderen de goedkeuring van mensen namelijk niet allemaal hetzelfde.
We krijgen veel liever een compliment van onze partner of baas, dan van een willekeurige vreemde.
Van wie wil jij het liefst goedkeuring ontvangen?
Als je moeite hebt met het beantwoorden van deze vragen, overweeg dan te journalen of in therapie te gaan.
Hoe beter je weet wanneer je bevestiging zoekt, hoe makkelijker het is om ermee te stoppen.
2. Vervang de gemene stem in je hoofd
Dit is waarschijnlijk de grootste reden waarom jij zo vaak naar bevestiging zoekt.
Jij bent je eigen ergste criticus.
Niet alleen jij, hoor. Wij zijn allemaal vaak behoorlijk gemeen tegen onszelf.
We zijn immers strenger voor onszelf dan voor anderen. En die kritische houding is onwijs schadelijk voor je zelfvertrouwen.
Want als jij nooit trots bent op wat je doet, of compassie toont wanneer je de fout ingaat, dan moet je dat altijd bij anderen zoeken.
Ben jij daarentegen je eigen beste vriendin? Dan heb je minder goedkeuring van anderen nodig. Zo stop je vanzelf met constant bevestiging zoeken.
Wat wil je dus doen?
Praat met jezelf op dezelfde manier als dat jij met je beste vriendinnen doet.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf:
“Je hebt een moeilijke dag gehad. Dus het is ook niet zo gek dat alles niet zo lekker gaat. Maar je doet wel je best en dat is het enige wat telt.”
3. Vier je overwinningen
Wil jij vandaag al minder bevestiging nodig hebben? Doe dan dit:
Let niet enkel op de dingen die niet goed gaan of beter kunnen.
Ja, ik weet het. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. 😉
Zeker als je beseft dat focussen op het negatieve in onze DNA is getimmerd.
Hoe denk je dat we het in de oertijd overleefden? De meest voorzichtige en wantrouwende mensen waren altijd degenen die als eerste de enge sabeltandtijgers zagen en er als hazen voor wegschoten. De nonchalante naïevelingen, daarentegen, zorgden voor erg lekkere hapjes…
Natuurlijk zijn er nu geen sabeltandtijgers meer. Maar we hebben nog wel die vervelende gewoonte om altijd naar gevaar te zoeken.
En het is juist die focus op het negatieve die ons zelfbeeld verpest en onze behoefte om bevestiging voedt.
Hoe gaan we hier het beste mee om?
Let op z’n MINST evenveel op je successen als op je mislukkingen.
Op deze manier maak je het heel duidelijk voor jezelf dat een boel dingen goed gaan. Dit geeft een gevoel van rust, maar ook van competentie.
Hoe doe je dat in de praktijk?
Maak op mindere momenten een lijstje van dingen die je die dag hebt gedaan waar je trots op bent. Dat kunnen grote of gewone, kleine dingen zijn.
Denk aan de woonkamer stofzuigen, een lekkere maaltijd koken, je nagels knippen, een vriendin doen lachen, die stapel Zalando-dozen naar het postkantoor brengen.
Oprecht alles waar je trots op kan zijn.
4. Omring jezelf met goede mensen
Er is een situatie waarin het NIET aan jou ligt dat je veel validatie zoekt.
Soms wordt de nood aan goedkeuring van anderen groter als we vaak bij mensen zijn die niet het beste met ons voor hebben.
Denk aan veroordelende ouders en vrienden, of een aantrekkelijke man die je aan het lijntje houdt. Deze mensen zullen je onzeker laten voelen waardoor je meer behoefte aan goedkeuring hebt.
Zorg daarom dat je een steunvangnet hebt. Op z’n minst één iemand die er voor je is.
Dat kan een vriend zijn, een mentor, maar ook een goede buur.
Het is namelijk belangrijk dat je van anderen hoort dat je ertoe doet. En zelfs al zeggen ze je dat niet direct, dan krijg je nog wel dat gevoel als iemand je zijn of haar volledige aandacht geeft.
Heb je niet iemand bij wie jij je zorgen kwijt kan? Of wil je meer van dit soort mensen?
Doe dan mee aan bepaalde activiteiten waar je om geeft. Denk aan een boekclub, schilderworkshops, vrijwilligerswerk, of een sportvereniging.
De kans is groot dat je daar mensen ontmoet met wie je het goed kan vinden.
5. Leg je overtuigingen onder de loep
Dit is een groot nadeel van bevestiging zoeken bij anderen:
Je geeft niet langer gehoor aan je eigen opvattingen over jezelf. Wat betekent dat als iemand jou iets over je zegt, jij het als waarheid accepteert.
Het probleem?
Sommige mensen zijn gewoon niet zo attent, liefdevol, of zorgzaam. En als jij die mensen de macht geeft over jouw zelfwaarde, dan ligt het gauw aan diggelen.
Dit soort mensen geven je immers niet snel complimenten, terwijl ze wel vlug zijn om je onderuit te halen.
Wat wil je doen?
Neem de macht terug en vraag je af of de negatieve opvattingen over jezelf wel kloppen.
Zo doe je dat:
Neem een negatieve opvatting over jezelf, bijvoorbeeld “Ik ben dom”, en vraag jezelf af of je herinneringen en ervaringen hebt die het tegenovergestelde bewijzen.
Zo haal je negatieve opvattingen onderuit.
In het begin is het belangrijk dat je dit regelmatig blijft herhalen.
6. Onderschat niet de waarde van verbeteren
Het is heel normaal om de bevestiging van anderen te zoeken als we iets doen waar we nog niet zo goed in zijn.
Deskundigheid doet je zelfvertrouwen groeien.
Voel je je onzeker over iets waar je aan kan werken? Investeer daar dan tijd in om beter te worden.
7. Zie je brein als een stuk gereedschap
Blijft jouw hoofd ook maar de hele dag doormalen? Dan helpt deze tip gegarandeerd!
Omdat jouw gedachten een deel uit maken van wie je bent, hecht je er erg veel waarde aan.
Elke gedachte die langskomt is belangrijk. Even niet nadenken voelt dus ook extreem raar, of zelfs onmogelijk. Dus spring je de hele dag van gedachte naar gedachte.
Zie je hersens als een stuk gereedschap dat je nodig hebt om problemen mee op te lossen, of om voor de lol te klussen.
Ben je er klaar mee? Leg het dan weg. Vind je dat moeilijk? Probeer dan eens mindfulness, ademhalingsoefeningen of meditatie.
8. Oefen kwetsbaarheid
Als we kwetsbaar zijn, dan laten we onszelf zien aan anderen zonder dat we bevestiging zoeken.
Door kwetsbaarheid te durven tonen, word je beter in jezelf accepteren en ontwikkel je zelfwaarde.
Want als je je imperfecties kan accepteren, heb je minder goedkeuring nodig. Je relaties draaien dan meer om authenticiteit en wederzijds begrip dan om goedkeuring.
9. Word de sterkste versie van jezelf
Stoppen met bevestiging zoeken is niet iets dat je zomaar in 1-2-3 leert. Maar als je blijft investeren en groeien in jezelf, dan zal het mettertijd telkens makkelijker worden.
Om je deze ontwikkeling naar je betere zelf NOG makkelijker te maken, heb ik een cadeautje voor je.
Mijn gratis e-book over de 3 schakels in het mannenbrein!
Ja, die titel wekt de indruk dat het allemaal draait om een leuke man aan de haak slaan.
Maar het is nog veel meer dan dat.
Een groot onderdeel van mijn e-book gaat over het ontwikkelen van je zelfvertrouwen en je lekker in je vel voelen.
Verder heeft het inderdaad ook tips om omweerstaanbaar te worden voor mannen en de relatie met je (toekomstige) partner te versterken.
Ontdek het voor jezelf.
Download hieronder m’n e-book en herken vandaag nog je eigen waarde, zodat je het niet bij anderen hoeft te zoeken.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie