Het is uit met je ex.
Je weet niet wat je overkomt.
Hoe kom je deze relatiebreuk ooit te boven?
Laten we beginnen met iets hoopgevends: je komt hier weer bovenop. Maar dat kan best even duren. Je moet er letterlijk doorheen.
Inhoud van dit artikel:- Een relatiebreuk verwerken
- Fases van een relatiebreuk
- Je relatiebreuk accepteren
- Hoe lang duurt een relatiebreuk verwerken
- Jezelf terugvinden na een relatiebreuk
- Relatiebreuk herstellen
Een relatiebreuk doet pijn, maar in dit artikel geven we je tips om de relatiebreuk te verwerken en jezelf weer terug te vinden. Want ook zonder je ex kan je weer een gelukkig leven leiden!
Lees ook dit artikel:
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om hem terug te krijgen? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes om opnieuw zijn interesse te krijgen
Een relatiebreuk verwerken![]()
Ik val maar meteen maar met de deur in huis: het verwerken van een relatiebreuk kost tijd. Er zijn een heleboel dingen die moeten herstellen wanneer het uitgaat met je ex.
Je moet je liefdesverdriet verwerken.
Je moet nieuwe patronen opbouwen zonder hem.
Je moet je ex leren loslaten.
Het is goed om te weten dat je tijdens een relatiebreuk door verschillende fases heen gaat. Deze fases horen erbij. Sterker nog: door al deze fases heengaan, gaat je helpen om je ex volledig los te laten en uiteindelijk op een fijne manier zonder je ex verder te kunnen.
Hieronder vertel ik je door welke fases je heengaat na een break up.
Fases van een relatiebreuk
Fase 1: ontkenning
Ik kan het niet mooier maken dan het is: deze fase doet pijn.
Het is net uit. Je moet nog bijkomen van de schrik.
Je weet eigenlijk nog niet eens of het wel echt waar is.
Is hij écht weg?
Deze fase is er eentje van ongeloof. Dit ongeloof komt voort uit zelfbescherming. Door het niet te geloven, is het ook niet waar.
Maar helaas is het wél waar… en dat brengt je bij fase 2.
Fase 2: Boosheid![]()
Je hebt je best gedaan om het te ontkennen, maar je moet je pijn onder ogen komen.
Hij is bij je weg.
Iedereen zegt dat het beter is zo, maar jij voelt je in de steek gelaten en verraden.
Je bent boos! Woest zelfs. Hoe durft hij je zo te laten zitten?!
Dit gevoel is héél normaal en het hoort bij alle fases van rouw die je doorloopt na een relatiebreuk.
Boosheid kan gepaard gaan met schreeuwen, huilen en ruzie maken. Het liefst focus je al je woede op je ex. Hij is immers de reden dat je nu in deze situatie zit!
Verderop in dit artikel leg ik je uit waarom het goed is om alles eruit te gooien, maar dat het ook belangrijk is om geen wrok te koesteren. Maar nu eerst door naar fase 3…
Fase 3: Onderhandelen en vechten
Je hebt gemerkt dat ontkenning en boosheid je niet verder gaan helpen. Daarom ga je in de onderhandeling.
Tijdens deze fase ga je het gevecht aan met 2 dingen: loslaten en vasthouden.
Je wil loslaten. Je weet dat het beter is zo.
Maar je wil hem ook vasthouden. Zonder hem doet het gewoon zo’n pijn…
En daar beginnen de onderhandelingen.
“Wat als ik nu écht verander?”
“Kunnen we het niet opnieuw proberen als ik…?”
Maar het onderhandelen met je ex heeft vaak geen zin. Hij gaat verder met zijn leven. En zo beland jij in de volgende fase: de depressie.
Fase 4: Depressie![]()
Tijdens deze fase kan een gevoel van hopeloosheid je enorm overvallen.
Je hebt het ontkent, je bent boos geweest, je hebt geprobeerd om het te lijmen, maar hij wil écht niet meer. De werkelijkheid hakt erin.
Je bent verdrietig. Mensen zeggen dat het wel weer goedkomt, maar zo voelt het niet. Je voelt je alleen en in de steek gelaten.
Tijdens deze fase is het heel makkelijk om jezelf te troosten met veel ongezond eten, drank of het roken van veel sigaretten.
Maar dit gaat je niet verder helpen. De volgende fase gaat je pas écht verder helpen…
Fase 5: Aanvaarding
En dat is de fase van aanvaarding. Je relatiebreuk is een feit. Hij komt niet meer terug.
Je moet hem loslaten.
En hoe moeilijk dat ook is, het is ook het meest bevrijdende wat je kunt doen in deze fase van je leven.
Je gaat verder met je leven zonder hem. En door hem los te laten, geef je jezelf ruimte om weer iets van je leven te maken.
Er is ruimte voor nieuwe mensen, nieuwe activiteiten, nieuw geluk.
Loslaten en accepteren zijn essentieel. En daar gaan we je hieronder een 15 goede tips voor geven!
Je relatiebreuk accepteren
Hieronder vind je mijn tips voor het accepteren van je relatiebreuk.
Maar eerst heb ik een speciale video voor je gemaakt waarin ik je mijn beste tip geef om over je ex heen te komen:
Tip 1: Gooi het eruit
Of je nu je ex mist of dat je gewoon ergens gefrustreerd over bent: deze tip is multifunctioneel!
GOOI HET ERUIT!
Schreeuwen, huilen, ergens tegen slaan (en dan ’t liefste iets wat niet kapot kan gaan of vervangen hoeft te worden natuurlijk)… het is allemaal perfect om je gevoel te uiten.
Opkroppen heeft geen zin. Je gevoel is er, dus je kunt het maar beter de ruimte geven.
Door je gevoel eruit te gooien, wordt het uiteindelijk makkelijker om het los te laten.
Misschien gaat de relatiebreuk je uiteindelijk zelfs wel iets brengen. De shit van nu kan tenslotte de mest worden voor de toekomst. Het stinkt nu behoorlijk, maar ’t gaat straks bloeien.
Zo is het met een relatiebreuk ook. Het voelt nu alsof het nooit meer goedkomt en je hebt zin om er flink over te schelden of te huilen.
Omarm die shit. Sterker nog: zorg goed voor die shit, want het zorgt ervoor dat je straks een berg mest hebt waarmee je de boel weer kunt laten groeien.
Uiteindelijk ga je merken dat je er zoveel uit hebt gegooid, dat het gevoel minder wordt.
Tip 2: Praat erover
In je eigen verdriet hoor je alleen nog maar jezelf praten.
“Hij was zo leuk.”
“Ik mis het hoe hij ’s nachts tegen me aan lag.”
“Hij kocht altijd bloemen voor me.”
Maar was hij echt zo leuk? Paste hij écht goed bij je?
Door met anderen te praten, verdrink je niet in je eigen emotie. Jij bekijkt alles door je eigen, roze bril. Jij ziet hem nog als de perfecte man.
Maar het perspectief van een ander kan je weer even met beide benen op de grond zetten. Want misschien is het juist wel goed dat hij bij je weg is!
Tip 3: Zorg dat je niet alleen bent![]()
Alleen zijn is het laatste wat jij nu nodig hebt! Zorg dat je mensen om je heen hebt waar je je ei bij kwijt kunt.
Beter nog: zorg dat je mensen om je heen hebt waar jij stukjes van jezelf kwijt kunt die je eerder alleen kwijt kon bij je ex.
Vond je het heel erg fijn om speels te doen tegen je ex? Kijk dan of je die rol nu kunt opvullen in je vriendengroep. Zo kan je bij je vrienden dat stukje van jezelf kwijt dat je eerder alleen bij je ex kwijt kon.
Omring je met andere mensen, om niet te verdrinken in je verdriet én om te voelen dat er ook echt nog andere mensen zijn die om je geven.
Tip 4: Schrijf een brief naar je ex
Schrijven lucht op. Je verhaal doen ook!
Wil je nog één keer je verhaal doen richting je ex zodat je het gevoel hebt dat je gehoord wordt? Schrijf hem een brief. Die brief hoef je hem niet toe te sturen. Liever niet zelfs. Maar je schrijft er wel álles in op wat je nog één keer tegen hem wil zeggen.
Maak de brief niet te lang; probeer het bij 2 A4tjes te houden. Vertel je verhaal, verbrand de brief en laat het los.
Tip 5: Ontvolg je ex op social media![]()
En dan bedoel ik: OVERAL.
Op Facebook, Insta, Snapchat, Twitter en waar je dan ook online te vinden bent.
Ontvolg hem. Blokkeer hem. Verwijder z’n nummer.
Hij moet uit je hoofd. En dat doe je niet door hem steeds online op te zoeken.
Je moet afkicken. En cold turkey is de beste manier.
Tip 6: Blijf niet hangen in jullie leven samen
Het is heel verleidelijk om plekjes op te zoeken waar jullie samen heen gingen, om foto’s terug te kijken en in zijn shirts te blijven rondlopen, maar het is beter om al deze spullen weg te doen.
Een vrouw die ik ooit hielp, Wendy, had ontzettend veel moeite met het loslaten van een man waar ze een date mee had gehad. Ze voelde zich zó goed bij hem, terwijl hij haar niet meer wilde zien. Sterker nog: hij was alweer aan het daten met iemand anders!
Maar Wendy had nog steeds een screenshot van zijn telefoonnummer. Mocht ze hem ooit willen bellen, dan kon het. Maar op die manier bleef ze vasthouden aan hem en kon ze niet verder met haar leven.
Sommige mensen hebben er ontzettend veel moeite mee om iemand los te laten, terwijl diegene al duidelijk heeft gemaakt dat hij niet meer geïnteresseerd is. Dat kán een teken zijn van verlatingsangst of een ongezonde hechtingsstijl.
Herkenbaar? Onderzoek dit eens bij jezelf. Want als jij last hebt van verlatingsangst of een ongezonde hechtingsstijl, dan is het tijd om daar eerst mee aan de slag te gaan voor je écht verder kunt.
In dit artikel ontdek je 15 symptomen van verlatingsangst:
Ontdek de 15 symptomen van verlatingsangst
Tip 7: Schrijf op wat je allemaal wil gaan doen de komende tijd![]()
Maak een plan.
Je bent een stukje van je identiteit verloren nu je ex weg is en het wordt tijd om die leegte op te vullen.
Je bent lang samen geweest. Je hebt veel herinneringen en patronen met elkaar opgebouwd en dit vermengt zich met je identiteit. Maar wie ben jij nu die patronen wegvallen?
Wie ben jij nu je niet meer ‘de vriendin van…’ bent?
Ga dat ontdekken door weer dingen te gaan doen die niks met je ex te maken hebben. De komende tijd voelt misschien doelloos aan, maar met een plan voel je je al een stuk beter.
Schrijf op welke dingen je het komende half jaar wil gaan doen.
Misschien pak je een oude hobby op of wil je weer een avondje ouderwets stappen met vriendinnen. Het maakt niet uit wát het is, maar onderneem actie.
Tip 8: Mediteer en oefen in loslaten![]()
Je hebt heel lang je ex gehad om je aan vast te klampen. Hij maakte je blij en gelukkig. Maar wat maakt jou blij en gelukkig nu hij niet meer bij je is?
Misschien ben je lange tijd afhankelijk geweest van je ex. Niet letterlijk, maar wel emotioneel.
Loslaten houdt in dat je die afhankelijkheid loslaat. Je leert dat je niet afhankelijk bent van anderen om je weer ‘heel’ te voelen.
Mediteren is dé manier om te leren loslaten. Het begint heel klein.
Laat iedere gedachte in je hoofd gewoon langswaaien en laat ‘m daarna weer los.
Laat alles wat je voelt in je lichaam los.
Laat het oordeel over jezelf los.
Die oefening in loslaten gaat je helpen om je ex los te laten.
Hoe lang duurt een relatiebreuk verwerken
Je hart is nog steeds gebroken.
Je mist hem nog steeds.
Hoe lang duurt dit nog?
Een relatiebreuk verwerken, hoe lang gaat dat in vredesnaam duren?
Ik heb slecht nieuws voor je: ik kan je niet vertellen hoe lang het duurt.
Ik zou je natuurlijk een hoopvol antwoord kunnen geven, zoals: “Liefdesverdriet verwerken duurt 2 maanden.” Maar dan zou ik je voor de gek houden.
Ieder mens is anders. Ieder mens verwerkt verdriet en pijn op zijn of haar eigen manier.
En daarom kan ik je ook niet vertellen hoe lang jij erover gaat doen om je ex echt los te laten en te accepteren dat de relatie voorbij is.
Wel helpt het om aan de slag te gaan met de 15 tips in dit artikel.
Ja, je moet er doorheen. Maar met mijn tips gaat dat écht sneller! Het is belangrijk om je relatiebreuk te accepteren en om jezelf weer terug te vinden na je relatiebreuk. Over dat laatste lees je hieronder meer!
Wil je meer weten over hoelang liefdesverdriet duurt, bekijk dan eens dit artikel:
Hoe lang duurt liefdesverdriet? Ontdek het antwoord
Jezelf terugvinden na een relatiebreuk
Jezelf terugvinden. Het klinkt een beetje zweverig, maar ik meen het serieus.
In de periode dat je een relatie met je ex hebt gehad, is jouw identiteit verweven geweest met die van hem.
Veel dingen deden jullie samen.
Bepaalde karaktereigenschappen die jij hebt kwamen meer, of juist minder naar voren wanneer je bij hem was.
Hoe jij je voelde, werd voor een deel bepaald door zijn aanwezigheid.
Nu moet je weer op zoek naar wie jij bent zónder hem. Dat voelt in het begin als een onmogelijke taak. Maar weet je? Je was ook ooit gewoon jezelf vóór je je ex ontmoette. Die persoon is er nog steeds! Je moet haar alleen weer even vinden.
Hieronder deel ik mijn persoonlijke tips met jou om jezelf weer terug te vinden na een relatiebreuk!
Tip 9: Ga nieuwe gewoontes ontwikkelen![]()
In de tijd dat jij en je ex samen waren, hebben jullie samen gewoontes en patronen ontwikkeld. Het is heel makkelijk om in die patronen te blijven hangen.
Nog steeds op zaterdag een ontbijtje op bed eten, dezelfde serie kijken die je altijd met je ex keek, naar hetzelfde restaurantje gaan waar jullie altijd aten…
Maar het is veel beter om in je eentje nieuwe gewoontes te ontwikkelen.
Wat vind jij nou een leuke serie, een leuk restaurantje of een lekker ontbijt? Jij mag het zeggen. Het draait vanaf nu om jou!
Bouw nieuwe gewoontes op en maak nieuwe herinneringen zónder je ex! Tijdens deze nieuwe gewoontes hoef je hem ook niet te missen – want die dingen heb je nooit met hem gedaan.
Je wordt dus ook niet steeds aan hem herinnerd. Je hoofd is leeg. Er is ruimte om die leegte te vullen met nieuwe herinneringen!
Tip 10: Ga niet meteen daten
Alleen zijn kan heel confronterend zijn als je lange tijd met je ex samen bent geweest.
Toch is het niet handig om jezelf direct in het datingleven te storten.
Ondanks dat je dit advies natuurlijk regelmatig om je heen hoort: “Ga lekker weer daten!”
Het probleem is namelijk dit:
Je zoekt vervanging voor het gevoel dat je ex je gaf. Je bent nog steeds afhankelijk van een man maar zoekt het nu in een nieuwe.
Terwijl je eerst onafhankelijk wilt worden. Dat is namelijk het meest gezonde uitgangspunt voor een relatie.
Het is nu tijd voor jou, niet voor een ander. Vind eerst jezelf terug, voordat je je identiteit meteen weer koppelt aan een nieuwe man.
Het verschilt per persoon wanneer je er echt klaar voor bent om weer te gaan daten.
Wat ik je wel wil meegeven, is de tennismetafoor. Het is handig om je service tijdens de tennistrainingen goed onder de knie te krijgen voor je aan wedstrijden mee gaat doen. Je doet pas mee aan een wedstrijd wanneer je je service écht goed onder de knie hebt.
Zie een date als een tenniswedstrijd. Je gaat pas wedstrijden spelen als je de service beheerst. Dankzij je vele trainingsuurtjes kan je onder druk (tijdens je date) goed presteren.
Zijn er dus problemen die je eerst zelf op moet lossen? Ga daar dan eerst mee aan de slag (train je service!) voor je gaat daten (wedstrijden spelen). Pas dan heb je de meeste kans om de wedstrijd te winnen.
Tip 11: Investeer in jezelf![]()
Het is heel makkelijk om alles te laten versloffen nu je ex uit je leven is verdwenen.
“Hij zorgde altijd zo goed voor me. Wie moet dat nu doen?”
Nou, jij!
Wat heb jij nodig om lekker in je vel te zitten?
Geef je op voor die yogaklas waar je eigenlijk al weken nieuwsgierig naar bent. Koop vers fruit op de markt en koop die ene mooie sportbroek die je eigenlijk te duur vond.
Zoek je vrienden weer eens op. Ook daar haal je dopamine en oxytocine uit: hormonen die je gelukkig maken.
Deze hormonen maakte je eerst aan tijdens het contact met je ex, maar guess what? Hij is niet de enige die voor de aanmaak van die hormonen kan zorgen. Andere, fijne mensen om je heen kunnen dat ook.
Tip 12: Focus op jezelf, niet op je ex
Wrok is een logisch gevoel na een relatiebreuk.
Toch ga ik iets tegen je zeggen wat je misschien liever niet wil horen: wrok helpt je geen centimeter verder.
Met wrok blijf je alleen maar focussen op je ex. Door modder te gaan gooien, moet je naar hem kijken – anders gooi je mis! En naar hem kijken, is niet helpend!
Focus op jezelf.
Verwijder zijn nummer, blokkeer hem op social media. Laat je wrok los.
Aan hem kan je niets veranderen. Aan je eigen gedrag wel.
Tip 13: Laat de hoop los
Veel vrouwen blijven na hun relatiebreuk hopen dat hun ex alsnog bij ze terugkomt.
In sommige gevallen gebeurt dat ook, maar toch is blijven hopen niet handig.
Door te blijven hopen, blijf je het balletje bij hem leggen.
Je zit letterlijk te wachten tot hij het balletje naar jou gooit. En jij wacht en wacht en wacht…
Zonde van je tijd!
Laat de hoop los dat hij nog bij je terugkomt. Mocht hij toch terugkomen, dan zie je dan wel weer wat je daarmee doet. Maar blijf niet hangen in het verleden.
Tip 13: Verdrink niet in andere verslavingen![]()
Er is niets zo makkelijk als jezelf verdrinken in verslavingsgevoelige activiteiten wanneer je verdrietig bent.
Veel wijn drinken, extreem veel series bingewatchen of gamen… Het lijkt in eerste instantie een verdovend effect te hebben, maar op de lange termijn gaat het je niet helpen.
Zorg dat je andere mensen blijft zien, zodat zij jou goed in de gaten kunnen houden, maar ook zodat je afleiding hebt.
Ga geen activiteiten doen, zoals gamen of series kijken, om de tijd te doden. Ga activiteiten doen die je daadwerkelijk blij maken.
Tip 14: Schrijf op wat je geleerd hebt van de relatiebreuk![]()
Schrijven is de perfecte manier om concreet te maken wat er gebeurt in je hoofd.
Schrijf eens op wat de voordelen van je relatiebreuk zijn.
Dat klinkt misschien gek, maar voordelen zijn er écht!
Denk bijvoorbeeld aan:
- Geen rekening hoeven te houden met iemand in huis – je bent vrij om te gaan en staan waar je maar wil!
- Toch die ene reis maken waar je ex geen zin in had.
- Misschien zijn er bepaalde karaktereigenschappen die je ex niet in jou waardeerde, maar die je nu weer ruimte kunt geven.
- De toekomst is 100% van jou. Jij bepaalt hoe jouw toekomst eruit gaat zien!
Tip 15: Ga een ander helpen
Iemand anders helpen, wanneer ik zelf verdrietig ben?
Ja!
Wanneer je liefdesverdriet hebt, voel je je vaak heel afhankelijk van anderen. En laten we eerlijk zijn, dat is gewoon geen fijn gevoel.
Door anderen te helpen, voel je je weer krachtig, gewaardeerd en gezien.
Het geeft je een gevoel van nuttig zijn. Het geeft invulling aan je dag en aan je leven.
Nee, je hoeft heus niet meteen dagelijks vrijwilligerswerk te gaan doen. Je kunt ook een keertje koken voor je oude buurvrouw, je nichtje een nachtje te logeren nemen zodat je zus eindelijk een nacht kan doorslapen of de hond van je zieke buurman uitlaten.
Het maakt niet uit wat je doet, want wanneer je iemand helpt, geeft dat je een goed gevoel. En is dat niet precies wat jij nu nodig hebt?!
Relatiebreuk herstellen
Weet je nog dat ik eerder in dit artikel de fases met je besprak waar je na een relatiebreuk doorheen gaat? Eén van die fases is het gesprek.
Na relatiebreuk weer bij elkaar![]()
Ik kan je een heleboel adviezen geven over het herstellen van jullie relatie na een relatiebreuk.
Mijn belangrijkste advies is: doe het rustig aan!
Loop niet te hard van stapel, want dan beland je zo weer in de volgende relatiebreuk.
Zet samen eens op een rijtje waarom het fout is gegaan. Wat is de reden dat jullie besloten om uit elkaar te gaan? En wat kunnen jullie doen om te voorkomen dat dat opnieuw gebeurt?
Ga weer met elkaar daten, alsof jullie elkaar nog niet goed kennen.
Ontdek elkaar opnieuw. Praat. Wees eerlijk.
Maar stap niet direct dezelfde situatie in als de situatie waar jullie uit komen. Ik kan je garanderen dat het dan opnieuw fout gaat.
In dit artikel ontdek je meer over hoe je je ex terug krijgt:
Je ex terugkrijgen met 9 simpele tips
Relatiebreuk door kinderen
Zijn jullie uit elkaar gegaan vanwege de kinderen?
Het is een relatieprobleem waar veel ouders zich voor schamen. Toch komt het vaker voor dan je denkt.
Relatieproblemen ontwikkelen door de komst van kinderen of stiefkinderen, is ergens heel logisch. Waar jullie voor de komst van de kinderen alle tijd en aandacht voor elkaar hadden, is dat nu compleet anders.
De tijd wordt opgeëist door de kinderen. En wat blijft er over van jullie relatie?
Juist… een relatiebreuk.
Wil je tóch met elkaar verder, maar niet opnieuw samen in dezelfde valkuil trappen? Stel jezelf dan de vraag hoe je deze situatie kunt oplossen.
Wat kan je anders doen om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt? Pas als je het antwoord op die vraag hebt, zijn jullie klaar om het samen voorzichtig opnieuw te proberen.
Het belangrijkste is dat jullie je realiseren dat je niet alleen ouders bent maar ook geliefden. En dat het minstens net zo belangrijk is om tijd aan liefde, romantiek en passie te besteden.
Relatiebreuk door depressie![]()
Het is loodzwaar als je partner last heeft van een depressie, of als je zelf last hebt van een depressie.
Niet alleen voor de persoon met een depressie is het zwaar, maar voor de ander is de situatie ook heel heftig.
Depressies hebben dan ook vaak relatiebreuken tot gevolg.
Ook hier geldt de vraag: hoe kan je dit oplossen? Is er zicht op een oplossing voor de depressie? Kan degene die met depressie worstelt in therapie?
Is de situatie niet vol te houden en leidt het tot een relatiebreuk? Zorg dan, net als in het geval van ziekte, voor een goed vangnet voor degene die met de depressie worstelt.
Wil je meer tips over relatiebreuken en over je ex heenkomen?
Dan heb ik een gratis download voor je. Gewoon omdat ik het je gun om een leven zonder liefdesverdriet te leiden.
Ik hoop dat je er heel veel uithaalt. En kom je er zelf niet uit? Vraag me dan gewoon om hulp!
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie