Door Mathijs Dingjan op 05-12-2025
Ben jij hoog sensitief (HSP)? En wil je weten hoe je als HSP’er omgaat met relaties en verliefdheid?
Is er bijvoorbeeld een man in je leven die je wel ziet zitten, maar ben je ook bang dat je snel overprikkeld raakt? Of dat hij je zal teleurstellen, waardoor jij achterblijft met een gebroken hart? Of zit je al in een relatie en voel je weinig begrip van je partner?
Wat jouw situatie ook is: in dit artikel bespreek ik mijn 9 belangrijkste tips die jou helpen om een leuke relatie te krijgen, ondanks je HSP.
Inhoud van dit artikel:- HSP en verliefdheid: gaat dat samen?
- Een relatie aangaan als HSP’er: 9 belangrijke tips
- Vermijdingsgedrag is ongezond in een relatie. HSP is dat niet.
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Na het lezen van dit artikel staat HSP jou nooit meer in de weg om een gelukkige relatie te krijgen!
HSP en verliefdheid: gaat dat samen?
De Amerikaanse psychotherapeut Elaine Aron introduceerde in haar belangrijke boek de term Highly Sensitive Person. Uit onderzoek bleek namelijk dat ongeveer 1 op de 5 mensen HSP’er is.
HSP is dus geen ziekte, maar een persoonlijkheidskenmerk. Het komt veel voor en is niets om je voor te schamen. En, HSP hoeft verliefdheid en een relatie zeker niet in de weg te staan. Het zou immers een beetje gek zijn als 1 op de 5 mensen werd geboren met een karaktertrek die het onmogelijk maakt om een relatie aan te gaan.
Sterker nog: voor jouw partner is daten met een HSP’er alleen maar leuk. Als HSP’er ben je namelijk gevoeliger voor mooie dingen. Je waardeert kunst meer en reageert sterker op zintuigelijke prikkels.
Als datingcoach werk ik regelmatig met HSP’ers die moeite hebben bij het vinden van een relatie. Dat ligt echter niet aan hun HSP. Er zijn vaak andere factoren die het krijgen of hebben van een relatie lastig maken.
Vandaag wil ik het met je hebben over wat je kunt doen als je als HSP’er verliefd wordt, en soms moeite hebt met het omgaan met de uitdagingen die daarbij komen kijken.
Een relatie aangaan als HSP’er: 9 belangrijke tips
Tip 1: Weet dat je als HSP’er een gelukkige relatie kunt hebben!
Ik merk dat veel HSP’ers bang zijn om een relatie aan te gaan of om verliefd te worden. Enkele vrouwen waarmee ik gewerkt heb, waren zelfs bang om op date te gaan. Meestal omdat ze in het verleden nare ervaringen hebben gehad in liefde of seksualiteit.
Maar ik ben ervan overtuigd dat het voor iedere vrouw mogelijk is om een leuke man te vinden. Dat geldt al helemaal voor HSP’ers. Omdat jij gevoeliger bent voor mooie dingen, heb je een man veel te bieden.
En ja, natuurlijk kun je gekwetst worden door een nieuwe liefde. Maar je kunt ook pijn ervaren door je beste vriendin, ouders of collega’s. Wanneer je met andere mensen omgaat, is er altijd de mogelijkheid dat er ruzie ontstaat, of iets niet gaat zoals je wilt.
In een relatie gaat de pijn dieper. Je bent intiemer met elkaar, en dat brengt meer risico met zich mee. Maar een gezonde, volwassen relatie ontwikkelt zich langzaam. Je zoekt de balans tussen je openstellen en de angst dat je hart gebroken wordt. Dit is iets dat iedereen ervaart. Naarmate je meer hebt meegemaakt, of naarmate je gevoeliger bent (zoals HSP’ers), hoe belangrijker dat is.
Als je doorzet, eindig je uiteindelijk met een liefde die het werk meer dan waard was. Je bent samen met iemand die je vertrouwt, die je steunt en waarmee je de mooie dingen en slechte tijden kunt delen. Als er iets belangrijk is in het leven, dan is dat het wel.
Tip 2: Erken je gevoelens als HSP’er
Op je pad naar een relatie ervaar je veel geluk, maar soms ook beren op de weg. Denk aan:
- Overweldigd raken
- Angst
- Boosheid
- Verdriet
- Eenzaamheid.
Dit zijn slechts vijf soorten beren die je kunt tegenkomen. Maar er zijn er nog veel meer. Wel honderden. En allemaal kunnen ze op een onverwacht moment de kop opsteken, en je de weg blokkeren. Hoe ga je daarmee om?
- Ren niet weg voor je gevoelens. Ze komen alleen maar harder achter je aan.
- Probeer niet tegen je gevoelens te vechten. Je gevoelens bekritiseren of proberen weg te drukken helpt niet. Je kunt het tijdelijk onderdrukken, maar ze blijven terugkomen.
- Probeer je niet te verstoppen voor je emoties. Want als je nare emoties onderdrukt, voel je ook de leuke emoties niet meer.
Wat is dan wel de oplossing?
Tip 3: Zo ga je om met nare gevoelens ![]()
Het ene moment ben je super gelukkig. Het volgende moment steken er allerlei gevoelens de kop op die je signalen geven dat je mogelijk gekwetst kunt worden.
Gevoelens zijn signalen van je lichaam dat je richting iets positiefs of iets negatiefs gaat. Als je leert om je gevoelens te begrijpen, dan vergroot je je intuïtie, en heb je de beschikking over een innerlijk kompas dat altijd bij je blijft.
3 Tips:
- Wees niet bang voor hevige emoties. Hoe groot de emotie ook is, deze kan nooit groter worden dan jij.
- Benoem je emoties. Uit onderzoek blijkt dat het vinden van het juiste woord bij wat je voelt al rust geeft. Hoe specifieker je kan benoemen wat je voelt, hoe meer rust je voelt, en hoe makkelijker de volgende stap wordt.
- Omarm je gevoelens. Als je ontdekt wat de oorzaak is van je emoties, kan je er concreet iets aan doen.
Uit onderzoek van professor Marc Brackett blijkt dat het toepassen van deze vaardigheden enorm helpt. Het kan zelfs een depressie voorkomen.
Waarom is leren omgaan met beren op de weg zo belangrijk als HSP’er?
Als HSP’er ben je gevoeliger voor prikkels. Je raakt dus sneller overweldigd.
Het leven kent altijd zijn ups en zijn downs. En er zullen altijd momenten zijn waarop je denkt niet verder te kunnen. Op zo’n moment is het handig als je weet hoe je met die gevoelens omgaat, en dat je jezelf de rust en het vertrouwen kan geven dat je nodig hebt.
Als je in het verleden nare dingen hebt meegemaakt (of het om andere redenen moeilijk vindt om met nare emoties om te gaan), raad ik je aan om met een psycholoog te praten. Ook heb ik een leestip voor je: Permission to feel van professor Marc Brackett. Deze man heeft zijn carrière toegespitst op het doceren van emotionele intelligentie.
En ook dit artikel kan je wellicht helpen:
Tip 4: Leer hoe jouw brein prikkels verwerkt![]()
Als je een relatie aangaat met een man, twijfel je misschien of je hem moet vertellen dat je HSP’er bent.
Maar het is onvermijdelijk dat hij ontdekt dat jij gevoeliger bent dan anderen. Simpelweg omdat je niet altijd kunt verbergen hoe dingen je raken.
Zoals ik al uitlegde, zal geen enkele man dit een probleem vinden. Maar… als jij niet weet hoe je met prikkels moet omgaan en je machteloos voelt, zal een man zich (meestal) ook machteloos voelen.
Hoe je partner omgaat het jouw HSP
Je kunt natuurlijk geluk hebben en een man ontmoeten die jou kan leren hoe je met overprikkeling moet omgaan. Maar die kans is heel klein. HSP komt namelijk veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Daarom is leren hoe jij jezelf kan ondersteunen, het beste wat je kunt doen. Ziet jouw partner bijvoorbeeld dat je rust neemt? Dan zal hij je waarschijnlijk vragen of hij iets kan doen om de omgeving nog rustiger voor je te maken. De meeste mannen vinden het namelijk geweldig om voor hun vrouw te zorgen. Maar wat een man heel ongemakkelijk maakt, is als hij niet weet wat hij moet doen. Daarom is het zo belangrijk dat jij zelf leert wat nodig is om met HSP om te gaan. Vanuit die positie kan je veel makkelijker steun van hem krijgen.
Daarnaast maak jij jezelf heel aantrekkelijk als jij zelf weet hoe je met je emoties om kan gaan. Want sommige mannen zijn het gewend dat hun vriendinnen overstuur raken, zonder hen uit te leggen hoe ze kunnen helpen. Kan jij dit wel? Dan scoor je daar veel punten mee.
Als je soms in paniek raakt door de prikkels die je krijgt, raad ik je aan om iemand te zoeken die je kan coachen op het vlak van HSP.
Tip 5: Zo kan je HSP ter sprake brengen ![]()
HSP is niet iets wat je op de lange termijn kunt verbergen. En je bent er ook niet bij gebaat als je niets laten merken. Hieronder geef ik je 3 tips hoe je een partner vertelt dat je hoog sensitief bent.
1. Praat niet over “HSP” als diagnose, vertel hem liever over je ervaringen
Als je begint over HSP denkt hij misschien dat je een ziekte hebt. Mensen weten namelijk niet wat HSP is. En als je hem probeert uit te leggen dat het heel normaal is, zal hij nog steeds een beetje verrast zijn.
2. Beschrijf wat je voelt en hoe je het hebt opgelost
Zeg bijvoorbeeld: “Gisteren was ik na de bioscoop erg moe van al het harde geluid. Dus ben ik wat vroeger naar bed gegaan.” Hierdoor begrijpt hij dat je voor jezelf hebt gezorgd nadat iets je gestoord heeft.
Ander voorbeeld: “Ik had een trui cadeau gekregen die ontzettend kriebelde. Ik heb niets gezegd tegen de persoon die het heeft gegeven, maar ik heb een andere trui gekocht in een andere stof die niet zo erg kriebelde!” Zeg dit met een glimlach op je gezicht, zodat hij kan zien dat jij alles onder controle hebt.
3. Praat ook over de dingen die jou als HSP’er een echte prijs maken
Bijvoorbeeld dat je enorm genoten hebt van een mooi concert. Of geef een voorbeeld van jouw sterke rechtvaardigheidsgevoel. Wees ook niet bang om te vertellen dat je niet van conflicten houdt, omdat jij je zo goed kan inleven in alle partijen.
Onthoud: als jij er geen big deal van maakt, doet hij dat ook niet. In deze video vertel ik je hoe je over moeilijke onderwerpen praat:
Tip 6: Zo vraag je om hulp ![]()
Een vriend van mij had een vriendin met HSP. Ze had hem alleen niet uitgelegd hoe hij haar het beste kon helpen als ze overweldigd raakte. Mijn vriend had daardoor geen flauw idee hoe hij zich moest gedragen. Dat leidde tot onbegrip en uiteindelijk strandde hun relatie vroegtijdig.
Zonde! Want als je jouw partner kunt uitleggen hoe hij je het beste kan helpen, zal hij dat met alle liefde voor je doen. Enkele tips:
- Beslis zelf wat je nodig hebt voordat je deelt hoe je je voelt. Als jij het koud hebt, trek je een jas aan. Als je rust nodig hebt, doe je een dutje. Als je dit hebt gedaan, zal je zien dat het vaak niet nodig is om zijn hulp te vragen. Wil je toch steun? Doe dan dit:
- Maak hem duidelijk wat je voelt, op een heldere manier. Zeg bijvoorbeeld: “De wind snijdt in mijn gezicht, en geeft me een heel koud gevoel.” Probeer niet het slachtoffer te spelen.
- Vraag hem om je te helpen. “Wil jij een arm om me heen slaan? / Een kopje thee voor me maken? / Mijn voeten masseren? / Me even met rust laten zodat ik tot kalmte kan komen?” Op deze manier maak je hem duidelijk wat je van hem nodig hebt, en kan hij ‘winnen’ door het je te geven.
HSP draait om prikkels. Dingen waar hij je in kan ondersteunen, maar weinig aan kan veranderen. Dit is anders dan wanneer jullie ruzie hebben, of wanneer hij iets gedaan heeft dat je emotioneel maakt.
Wil je leren hoe je hem kan vragen om zijn gedrag aan te passen? Lees dan:
Tip 7: Zo verlies jij jezelf niet in de relatie
Heb je weleens gehoord van een symbiotische relatie? Het is een extreme vorm van afhankelijkheid in een relatie waarin beide partners zichzelf kwijtraken. Dit is erg ongezond, maar kan gelukkig opgelost worden.
Een minder extreme (maar ook vervelende) vorm is wanneer één van de partners zichzelf verliest. En als je hoogsensitief of hooggevoelig bent, is de kans aanwezig dat dit jou overkomt.
De beste manier om dit te voorkomen, is door je bewust te zijn van hoe jij je voelt. Ik beschreef in tip 3 dat het kan helpen om jezelf bewust te maken van je gevoelens. Als je een stap verder wilt gaan, is het goed om een dagboekje bij te houden waarin je opschrijft hoe jij je voelt. Vul dit een paar keer per dag in. Een ander hulpmiddel is meditatie. Door een kwartiertje stil te zitten en alleen op je adem te focussen, geef jij je geest de ruimte om de emotionele signalen in je lijf te versterken. Daardoor kan je ze makkelijker analyseren en er wat mee doen.
Ben je helaas al in een symbiotische relatie terecht gekomen? Lees dan:
Tip 8: Neem ruimte voor jezelf
Het is hartstikke leuk om met een partner te zijn. Jullie genieten van elkaar en liefde is nu eenmaal één van de mooiste dingen die er zijn.
Maar je partner prikkelt je ook. En als je niet oppast, kunnen die prikkels je overbelasten. Daarom stel ik voor dat je ook tijd voor jezelf inplant. Zodat je een tijdje uit de buurt van je partner bent, en je beter kunt voelen wat hij met je doet.
Zo kun je bijvoorbeeld:
- Tijd doorbrengen met vrienden en vriendinnen. Door met andere mensen te zijn, haal je druk van de relatie en kan jij je batterij opladen.
- Fietsen of wandelen in de natuur. Voor veel HSP’ers brengt dit rust, omdat ze in een wijd gebied zijn en niet binnenskamers.
- Een hobby uitoefenen die je alleen kunt doen. Schilderen, gitaar spelen of iets anders creatiefs. Een dergelijke hobby zorgt voor balans in je leven. Het geeft je de mogelijkheid om jezelf creatief te uiten.
Kortom: vind manieren om sterk in het leven te staan! In deze video help ik je daarbij:
Tip 9: Wat als ook hij HSP heeft?
Weet je wat mij net zo gelukkig maakt als Winnie de Poeh die honing vindt? Een vrouw met HSP die een man treft met HSP.
Ze herkennen veel in elkaar. En hoeven relatief weinig uit te leggen over waar ze mee worstelen. Als ze dan ook nog een vergelijkbare smaak hebben, dan is het helemaal mooi. Relaties met een HSP-man kunnen uitstekend werken.
Er is alleen één uitzondering. En dat is wanneer een man zich verschuilt achter zijn HSP. Stel dat hij veel uit de weg gaat, omdat hij bang is dat dit hem belemmert. Je merkt dat hij drukker is met het uit de weg gaan van stress, in plaats van lekker te leven. Dan is het goed om niet te snel met hem in een relatie te stappen.
Want als je ziet dat hij stress constant vermijdt, dan is dit een signaal dat hij nog niet goed weet hoe hij met zijn HSP moet omgaan. En dat maakt dat hij niet zo’n goede partner voor jou kan zijn. Een beetje extra rust nemen is niet erg. Maar als hij bang is om stappen te maken, omdat hij vreest dat hij ‘getriggerd’ wordt, dan kan hij dit elke keer als excuus gebruiken als het hem te veel wordt.
Vermijdingsgedrag is ongezond in een relatie. HSP is dat niet.
Ben jij hoog sensitief en wil je ondanks dat het maximale uit je relatie halen? Maar wel op je eigen manier? Wil je die ene speciale man smoorverliefd op je maken, terwijl je ook jezelf niet uit het oog verliest?
Dan heb ik iets voor je. Ik heb namelijk een e-book geschreven waarin ik de drie schakels van het mannenbrein onthul. Als je dit gratis e-book leest, ontdek je hoe je hem beter begrijpt én aan je bindt. Zo krijg je het liefdesleven waar je zo naar verlangt.
Het enige dat je hoeft te doen, is hieronder je mailadres achterlaten. Dan stuur ik mijn e-book direct (en helemaal gratis) naar je inbox.
Ik wens je alle geluk van de wereld.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie