Door Mathijs Dingjan op 13-09-2025
Loslaten van iemand die niet goed voor je is, voelt vaak zwaarder dan je denkt. Je hoofd weet dat het beter is, maar je hart blijft vasthouden aan hoop, herinneringen en verlangen. Dat maakt dat je vast blijft zitten in een strijd tussen gevoel en verstand.
In dit artikel lees je waarom loslaten zo moeilijk kan zijn, wat het over jou zegt en vooral: hoe je stap voor stap écht los kunt komen, zelfs als je nog van hem houdt.
Inhoud van dit artikel:- Wat zegt het als ik iemand (die slecht voor me is) niet kan loslaten?
- Waarom kan ik hem niet loslaten, ook al weet ik dat het niet goed is?
- Hoe lang duurt loslaten gemiddeld?
- Hoe kan ik iemand loslaten van wie ik nog houd?
- Hoe weet ik dat ik écht heb losgelaten? De belangrijkste signalen
- Hoe laat ik iemand los als we elkaar nog moeten zien (bijvoorbeeld door werk of kinderen)?
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om hem terug te krijgen? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes om opnieuw zijn interesse te krijgen
Wat zegt het als ik iemand (die slecht voor me is) niet kan loslaten?
Dat betekent niet dat er iets mis is met jou. Het laat vooral zien dat er in jou een deel zit dat heel erg verlangt naar liefde, bevestiging en zekerheid. Dat deel zoekt houvast bij hem, ook al voel je dat het niet gezond is. Het zegt dus iets over jouw behoefte aan veiligheid en gezien worden, niet dat jij ‘te zwak’ bent.
Waarom kan ik hem niet loslaten, ook al weet ik dat het niet goed is?
Vaak lukt loslaten niet omdat je gevoel sterker is dan je verstand. Je weet wel dat hij niet goed voor je is, maar je gevoel en lichaam lopen achter. Een paar veelvoorkomende redenen:
- Emotionele verslaving. Je lichaam went aan de highs en lows van de relatie.
- Je mist hem omdat hij zo’n groot deel van je dagelijks leven was.
- Angst voor alleen zijn. Het idee van leegte voelt enger dan een slechte relatie
- Hoop of verandering. Je blijft geloven hij ooit wél de partner wordt die je nodig hebt.
- Romantiseren van het verleden. Je herinnert je vooral de mooie momenten, terwijl je de pijnlijke stukjes wegduwt.
- Emotionele afhankelijkheid. Je zoekt bevestiging en liefde bij hem, terwijl je die eigenlijk eerst in jezelf mag vinden.
- Laag zelfbeeld. Als je diep vanbinnen denkt dat jij niet beter verdient, hou je jezelf vast in iets wat eigenlijk slecht voor je is.
Hoe lang duurt loslaten gemiddeld?
Hoe lang loslaten duurt, verschilt per persoon en per situatie. Er is dus geen vast aantal weken of maanden dat voor iedereen geldt. Toch zijn er een paar dingen die je houvast kunnen geven:
- Afhankelijkheid en duur van de relatie. Hoe langer en intenser de relatie was, hoe meer tijd je meestal nodig hebt om los te komen.
- De rol die hij in je leven had. Als jullie levens sterk vervlochten waren (wonen, werk, vrienden), kost het vaak langer om jezelf los te maken.
- Je eigen veerkracht. Als je actief bezig bent met rouwen, steun zoekt en nieuwe dingen oppakt, merk je sneller vooruitgang.
Gemiddeld zeggen therapeuten dat écht loslaten maanden kan duren, soms zelfs langer dan een jaar. Belangrijk is: het verloopt niet lineair. De ene dag voel je je sterk, de volgende dag mis je hem enorm. Dat hoort erbij. Het proces wordt lichter naarmate jij meer aandacht geeft aan jezelf in plaats van aan hem.
Hoe kan ik iemand loslaten van wie ik nog houd?
Loslaten terwijl je nog van iemand houdt, is misschien wel het moeilijkste. Maar er zijn een paar tips waar vrijwel alle therapeuten, liefes coaches en psychologen het over eens zijn. Hier komen ze:
1. Erken je gevoel
Loslaten begint vaak niet met wegduwen, maar met toelaten. Veel mensen maken de fout om zichzelf te dwingen, “Ik mag niet meer aan hem denken” of “Ik moet ophouden met van hem houden”.
Maar dat werkt averechts.
Je gevoel gaat niet weg omdat je dat besluit. Het kan juist sterker worden. Wat helpt, is erkennen dat je nog steeds liefde voelt, terwijl je óók mag zien dat de relatie niet goed voor je is. Die twee dingen kunnen naast elkaar bestaan: je kunt van iemand houden en tóch kiezen om verder te gaan.
Door dit eerlijk te erkennen, haal je de druk eraf en kom je uit de strijd met jezelf. Dat geeft ruimte om te helen.
2. Zie de realiteit helder
Liefde is krachtig, maar het is niet alles. Soms denk je, “Als ik maar genoeg van hem hou, komt het wel goed.”
Toch bewijst de praktijk vaak het tegenovergestelde. Een relatie heeft respect, vertrouwen en veiligheid nodig. Zonder dat blijf je hangen in pijn.
Schrijf eens op waarom jullie relatie niet werkte: de momenten waarop je je klein voelde, de ruzies die steeds terugkwamen, de dingen die hij je niet kon geven. Door dit zwart op wit te zien, wordt het verschil duidelijk tussen de liefde die je voelt en de werkelijkheid waarin je leefde. Dat contrast helpt je verstand en gevoel weer in balans te brengen.
Het is niet dat je liefde nep was, maar dat liefde alléén niet genoeg is om gelukkig te zijn.
3. Breek contact (tijdelijk) af
Misschien wil je nog vrienden blijven of ‘gewoon even checken hoe het gaat’. Dat klinkt onschuldig, maar elke keer dat je hem ziet of een bericht van hem leest, wordt de wond weer opengetrokken.
Loslaten heeft afstand nodig, net zoals een wond lucht nodig heeft om te genezen. Dat betekent vaak een periode van nul contact: geen appjes, geen social media, geen telefoontjes. Het voelt hard en onnatuurlijk, zeker als je gewend bent elke dag contact te hebben. Maar die stilte geeft je hart de kans om echt tot rust te komen.
Zie het als een detox: de eerste dagen voel je ontwenningsverschijnselen, daarna wordt het steeds lichter. Pas als jij je stevig voelt, kun je beslissen of er later nog ruimte is voor contact of niet.
4. Zorg voor vervulling buiten hem
Veel mensen voelen een enorme leegte na het verbreken van een relatie. Dat is logisch, want hij vulde veel tijd, energie en emotionele ruimte. De truc is om die ruimte bewust opnieuw te vullen, niet met een rebound, maar met jezelf.
Zoek activiteiten waar jij energie van krijgt: sporten, creatief bezig zijn, reizen, leren, of gewoon meer tijd met vrienden en familie. Je hoeft niet ineens je hele leven om te gooien. Begin klein, maar zorg dat je dagen niet draaien om herinneringen aan hem. Hoe meer jij investeert in je eigen leven, hoe meer je merkt dat je weer grip krijgt.
Je gaat voelen: ik bén iemand, los van hem. Dat geeft kracht en haalt de zwaarte van je gedachten af.
5. Werk aan je zelfbeeld
Een van de redenen waarom je vasthoudt aan iemand die niet goed voor je is, kan zijn dat je diep vanbinnen gelooft dat jij niet beter verdient. Misschien heb je geleerd dat liefde pijn hoort te doen, of dat je blij mag zijn met wat je krijgt. Maar dat zijn oude overtuigingen, geen feiten. Door je bewust te worden van dat patroon, zet je de eerste stap om het te doorbreken. Dat kan via journaling, boeken over relaties en zelfliefde, of door met een coach of therapeut te praten.
Hoe meer je gaat voelen dat je waardevol bent, hoe makkelijker het wordt om los te laten wat je eigenlijk niet verdient. Je gaat niet alleen hem loslaten, maar ook het idee dat liefde tekort moet doen.t.
6. Geef het tijd
Dit is misschien de moeilijkste tip, omdat we allemaal het liefst een snelle oplossing willen. Maar loslaten werkt niet zo. Het is een proces van rouwen: soms voel je verdriet, soms boosheid, soms juist opluchting. En dan ineens komt er weer een golf van gemis. Dat is normaal. Je brein en je hart hebben tijd nodig om te wennen aan een nieuwe realiteit zonder hem.
Verwacht dus niet dat het na een paar weken ‘klaar’ is. Gun jezelf de tijd, zelfs als anderen zeggen dat je “nu toch wel verder moet zijn”. Elke dag dat je kiest voor jezelf in plaats van terug te gaan, is een stap vooruit. En stap voor stap merk je dat het lichter wordt.
7. Zoek steun
Loslaten is zwaar genoeg, je hoeft het niet in je eentje te dragen. Zoek mensen die je vertrouwt en die je emoties aankunnen. Vertel hoe je je voelt, zonder je te schamen dat je nog steeds aan hem denkt. Soms helpt het al om je verhaal hardop te delen en erkenning te krijgen.
En als je merkt dat je blijft vastzitten, kan een coach of therapeut je verder helpen. Iemand die van buiten meekijkt, ziet vaak patronen die jij zelf niet meer ziet. Het gaat er niet om dat je zwak bent, maar dat je steun accepteert. Want liefde loslaten terwijl je nog van iemand houdt, is gewoon een van de moeilijkste dingen die je als mens kunt doen.
Hoe weet ik dat ik écht heb losgelaten? De belangrijkste signalen
Je weet dat je echt hebt losgelaten wanneer de band met hem je niet meer gevangenhoudt. Dat betekent niet dat je nooit meer aan hem denkt, maar wel dat je gedachten of herinneringen je niet meer van slag brengen. Een paar signalen die daarop wijzen:
- Je kunt aan hem denken zonder dat je hart samenknijpt of je direct verdrietig wordt.
- Je voelt geen sterke drang meer om contact te zoeken of zijn social media te checken.
- Je hebt weer ruimte in je hoofd en hart voor jezelf, je vrienden en misschien zelfs nieuwe liefde.
- Je zelfbeeld hangt niet meer af van hoe hij jou behandelde of wat hij wel/niet zag in jou.
- Je ervaart meer rust: de relatie voelt afgesloten, ook al blijft de herinnering bestaan.
Loslaten voelt als vrijheid. Hij is niet verdwenen uit je verleden, maar hij bepaalt je heden niet meer.
Hoe laat ik iemand los als we elkaar nog moeten zien (bijvoorbeeld door werk of kinderen)?
Als je iemand móet blijven zien, wordt loslaten extra uitdagend. Je kunt het contact niet volledig verbreken, maar je kunt wél manieren vinden om afstand te creëren:
- Houd het praktisch. Richt je gesprekken op werk of op de kinderen. Deel geen persoonlijke gevoelens of hoop meer met hem.
- Stel grenzen. Bepaal voor jezelf wat je wel en niet bespreekt of toelaat. Zo bescherm je je eigen rust.
- Maak ruimte buiten hem om. Zorg dat je steun en ontspanning haalt bij vrienden, familie of een coach, zodat je niet bij hem uitkomt.
- Geef jezelf toestemming om te rouwen. Ook al zie je hem nog, de relatie ís voorbij. Sta toe dat dat pijnlijk is.
Het doel is niet om hem te vermijden, maar om ervoor te zorgen dat je contact functioneel blijft en je emotionele herstel niet in de weg zit.
Merk je dat je het erg moeilijk hebt? Grijp dan m’n gratis e-book. Daarin ontdek je hoe jij de meest aantrekkelijke versie van jezelf wordt: zelfverzekerd, vrouwelijk, en gelukkig. Daar geef ik je tips om een leuker meer betekenisvol leven te leiden. Zo laat je hem vanzelf los.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie