Door Mathijs Dingjan op 
Relatieproblemen door ADHD kunnen best lastig zijn, maar het is zeker te doen. Het beïnvloedt hoe je partner zich gedraagt, maar ook hoe jullie met elkaar omgaan.
In dit artikel vind je praktische tips om de uitdagingen samen aan te pakken en de band met je partner te versterken.
Inhoud van dit artikel:- Wat is ADHD?
- Wat voor impact heeft ADHD op romantische relaties?
- Hoe zorg je voor een gezonde relatie als je partner ADHD heeft?
- Bonus tip: Vergeet jezelf niet
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je De 3 schakels van succesvolle relaties geef? Daarmee ontdek je exact hoe je jouw relatieproblemen oplost en eindelijk samen gelukkig wordt in 3 simpele stappen. Download de 3 relatieschakels nu
Wat is ADHD?
ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder, oftewel aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Hoe dat eruitziet verschilt per persoon, maar er zijn grofgezegd drie hoofdingrediënten bij ADHD:
- Moeite met concentreren. Je raakt snel afgeleid en hebt moeite met dingen afmaken.
- Veel bewegen. Het is moeilijk om rustig te blijven of stil te zitten.
- Snel handelen. Je doet soms dingen zonder goed na te denken.
Het is niet alleen maar dat je veel energie hebt; ADHD heeft invloed op hoe je denkt en handelt. Mensen met ADHD kunnen hier beter mee omgaan door bijvoorbeeld structuur aan te brengen, medicatie te gebruiken of therapie te volgen.
Wat voor impact heeft ADHD op romantische relaties?
ADHD kan verschillende invloeden hebben op romantische relaties, zowel positief als negatief. Omdat ADHD de manier waarop iemand denkt, zich gedraagt en emoties beheert beïnvloedt, kunnen er uitdagingen ontstaan, maar ook sterke punten.
Mogelijke uitdagingen van ADHD in een relatie
- Moeite met aandacht en focus. Mensen met ADHD kunnen moeite hebben om zich lange tijd te concentreren. Dit kan overkomen als desinteresse of onbetrokkenheid, wat misverstanden kan veroorzaken.
- Impulsiviteit. Impulsief gedrag kan leiden tot ondoordachte uitspraken of acties. Dit kan bijvoorbeeld in conflictmomenten resulteren in verhitte discussies of beslissingen zonder goed na te denken.
- Vergeetachtigheid. ADHD kan ervoor zorgen dat belangrijke dingen, zoals verjaardagen, afspraken of huishoudelijke taken, vergeten worden. Dit kan bij jou frustratie of een gevoel van verwaarlozing oproepen.
- Hyperactiviteit: De behoefte om constant in beweging te zijn of dingen te doen, kan het moeilijk maken om quality time samen door te brengen op een rustige manier, wat soms leidt tot miscommunicatie of onbegrip.
Positieve kanten van ADHD in een relatie
- Creativiteit en spontanitei Mensen met ADHD zijn vaak creatief en kunnen verrassend, spontaan en avontuurlijk zijn. Dit kan de je relatie verrijken met nieuwe, leuke ervaringen.
- Passie en energie. De energie die gepaard gaat met ADHD kan een relatie levendig maken. Dit kan zorgen voor enthousiasme en dynamiek, vooral als jullie beide genieten van een actieve levensstijl.
- Empathie en intensiteit. Veel mensen met ADHD ervaren emoties op een diepe manier. Dit kan hen in staat stellen om zeer empathisch te zijn en zich intens met je verbinden.
Hoe zorg je voor een gezonde relatie als je partner ADHD heeft?
1. Omarm de imperfecties in je partner
In elke relatie komen er dingen op je pad die niet altijd perfect zijn. Zeker als je partner ADHD heeft, kunnen er momenten zijn waarop dingen niet helemaal lopen zoals je zou willen.
In plaats van gefrustreerd te raken, is het belangrijk om te accepteren dat iedereen zijn eigen uitdagingen heeft.
Of het nu ADHD is of oude negatieve patronen die gevormd zijn in iemands kindertijd, iedereen heeft kwaliteiten die ze moeilijk maken. Wil je een relatie, dan moet je hiermee om kunnen gaan.
2. Werk naar een gezamenlijke toekomst
Het kan moeilijk zijn om concrete plannen te maken als ADHD invloed heeft op hoe dingen georganiseerd worden. Toch is het belangrijk om samen doelen te stellen. Of dat nu gaat om gezinsplanning, reizen of het verdelen van verantwoordelijkheden, creëer een samenhangende visie voor de toekomst.
Maar wees voorbereid dat die doelen misschien niet altijd volgens plan verlopen. En dat is oké. Flexibiliteit in het stellen van doelen helpt om niet in frustratie vast te lopen, maar samen door te groeien in plaats van vast te zitten in het “Wat als het niet lukt?”
3. Zorg voor een veilige ruimte
Als je partner ADHD heeft, is het belangrijk om te begrijpen dat veel van hun gedragingen niet persoonlijk zijn. Ze vergeten dingen, zijn impulsief of verliezen zich in hun gedachten, maar dit komt niet voort uit onwil of onverschilligheid.
De uitdaging is de ADHD zelf, niet de persoon. Creëer daarom een omgeving waarin je partner zich niet veroordeeld voelt.
Luister naar hen zonder meteen je frustraties uit te spreken of in de verdediging te schieten. Dit creëert ruimte voor open communicatie zonder dat het gesprek meteen omslaat in conflict.
Het belangrijkste is dat iemand met ADHD begrip heeft voor de moeilijkheden die ze soms veroorzaken en dat ze bereid zijn om hieraan te werken.
4. Blijf ook in chaos met elkaar verbonden
In relaties met ADHD kan er veel turbulentie zijn, vooral als er impulsieve acties of vergeetachtigheid meespelen. Het is belangrijk om elkaar te blijven zoeken, zelfs als het moeilijk is.
Wanneer je partner vergeetachtig is of impulsief reageert, blijf dan rustig en probeer niet in een vicieuze cirkel van frustratie te belanden. Het draait om het behouden van de verbinding, ook wanneer je partner zich misschien niet in staat voelt om alles goed te doen.
Het creëren van momenten van verbondenheid kan de druk verminderen en helpen om de relatie sterker te maken.
5. Focus op de positieve eigenschappen
Met ADHD kunnen dingen vaak chaotisch aanvoelen, maar er zijn ook veel waardevolle eigenschappen die een partner met ADHD meebrengt. Ze zijn vaak creatief, spontaan en hebben veel energie.
Waardeer deze positieve eigenschappen. Door het positieve in je partner te benadrukken, kun je een sterke en liefdevolle band blijven opbouwen, zelfs als het soms een beetje rommelig is.
6. Deel je frustraties
Wanneer je merkt dat je gefrustreerd raakt over iets dat je partner met ADHD doet, is het belangrijk om die gevoelens zo snel mogelijk te uiten. Maar doe dit op een rustige manier. Zonder beschuldigingen of schuldgevoelens dus.
Je kan dit het beste doen door te spreken vanuit de Ik-persoon. “Toen jij vergeten was dat het onze date night was, voelde ik me afgewezen en ongeliefd. Ik begrijp dat je dit niet bedoelde, maar het deed toch pijn. Kan je dat voorstellen?”
Het gaar hier niet om je gelijk te krijgen, maar om dichter naar elkaar toe te groeien. Door jouw innerlijke wereld te delen, geef jij je partner de kans om je beter te leren begrijpen. Zo snapt hij beter de impact van z’n keuzes.
Dit wil niet zeggen dat het in de toekomst niet meer zal gebeuren, maar hij zal waarschijnlijk beter z’n best doen om het goed te maken.
7. Sla een balans tussen structuur en spontaniteit
Structuur kan helpen om de chaos van ADHD te verminderen, maar het is belangrijk om geen overdreven rigide regels te stellen. Plan bijvoorbeeld samen activiteiten of werk een gedeelde agenda uit, maar zorg ervoor dat er ook ruimte is voor spontane momenten.
Als jullie dagelijkse routine voldoende structuur heeft is het ook makkelijker om soms iets geks te doen.
8. Blijf nieuwsgierig naar je partner
In plaats van je partner te zien als iemand die “niet genoeg doet” of “altijd vergeet,” probeer nieuwsgierig te blijven naar hun ervaringen.
Wat gebeurt er in hun brein als ze afgeleid zijn? Hoe ervaren ze de momenten van vergeetachtigheid of impulsiviteit?
Dit helpt om de dingen vanuit hun perspectief te zien en maakt het makkelijker om je verbonden te voelen.
9. Maak ruimte voor groei
ADHD is geen ‘fout’, het is een eigenschap die anders ervaren wordt. Wat kunnen jullie doen om beter met deze uitdagingen om te gaan?
Misschien een betere manier van communiceren vinden? Wellicht kan jij werken aan je geduld en kan je partner nieuwe routines ontwikkelen die hem meer structuur bieden?
Het gaat erom dat jullie samenwerken om sterker te worden als koppel. Wek nooit de indruk dat ADHD zijn probleem is om alleen op te lossen. Jullie zitten er samen in.
10. Stel grenzen met liefde
Wanneer ADHD invloed heeft op je relatie, kunnen er momenten zijn waarop je je grenzen moet aangeven. Bijvoorbeeld als je partner impulsief gedrag vertoont of dingen vergeet die belangrijk voor jou zijn.
Het stellen van grenzen is belangrijk, maar doe dit niet op een manier die als kritiek of afwijzing voelt. Maak duidelijk wat je nodig hebt, maar doe dit op een manier die ruimte geeft voor begrip en samenwerking.
Je wil dus niet zeggen, “Dit mag niet meer!” maar “Als dit gebeurt dan voel ik me onwijs gefrustreerd omdat ik het idee heb dat je niet naar me luistert. Waarschijnlijk kan je hier weinig aan doen, maar het voelt voor mij echt niet goed als dit blijft gebeuren. Wat kunnen we doen zodat dit in de toekomst minder voorkomt?”
11. Schakel professionele hulp in
ADHD is een aandoening die vaak beter beheerd kan worden met professionele hulp, zoals therapie of coaching. Als je partner moeite heeft met het omgaan met ADHD in de relatie, kan het een idee zijn om samen naar een specialist te gaan die helpt om betere copingmechanismen te ontwikkelen. Dit kan zowel individueel als samen als koppel voordelig zijn.
Bonus tip: Vergeet jezelf niet
Vergeet niet om af en toe even tijd voor jezelf te nemen. Als je constant met de uitdagingen van ADHD omgaat, kan het mentaal zwaar worden. Een beetje self-care zorgt ervoor dat je je energie weer oplaadt, zodat je beter voor jezelf én je partner kunt zorgen.
Het kan zo simpel zijn als even een wandeling maken, een boek lezen, of een moment van stilte voor jezelf pakken. Het gaat erom dat je niet alles van je partner “meeneemt” en jezelf de ruimte geeft om op te laden. Een Netflix-serie, een bad, of zelfs even niks doen, alles wat je helpt om je hoofd leeg te maken en je weer te focussen.
Zo blijf je in balans en kun je er beter zijn voor elkaar!
Kan je nog wat extra hulp gebruiken om lekker in je vel te zitten zelfs als je het moeilijk hebt? Grijp dan m’n e-book over de drie schakels in het mannenbrein. Daarin ontdek jij hoe je in je kracht kan staan.
Scroll naar beneden en druk op de knop.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie