Door Mathijs Dingjan op 20-10-2025
Je veilig voelen in een relatie betekent dat je jezelf kunt zijn zonder bang te zijn voor afwijzing of oordeel. Toch voelt dat niet altijd vanzelf, vooral als oude patronen meespelen.
In dit artikel lees je hoe je stap voor stap meer rust, vertrouwen en openheid kunt creëren in je relatie.
Inhoud van dit artikel:- Wat is relationele veiligheid?
- Hoe belangrijk is relationele veiligheid?
- Hoe herken je of jij je veilig in een relatie voelt?
- Hoe kan ik me veilig in een relatie voelen? Beste tips
- Hoe voel je je veilig in een relatie? – Conclusie
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Wat is relationele veiligheid?
Relationele veiligheid betekent dat je je veilig voelt bij iemand. Je durft eerlijk te zijn, omdat je weet dat de ander goed met je omgaat, ook als je iets fout doet of iets moeilijks zegt.
Hoe belangrijk is relationele veiligheid?
Relationele veiligheid is ontzettend belangrijk, want zonder dat kun je geen echte verbinding voelen. Als je je niet veilig voelt, ga je jezelf aanpassen, terugtrekken of overanalyseren. Dan voelt het alsof liefde je meer kost dan je geeft.
Voel je je wel veilig in een relatie? Dan durf je eerlijk te zijn, je gedachten te delen en kwetsbaar te zijn. Het is alleen op deze manier dat je elkaar écht leert kennen. Zo ontstaat diepte.
Hoe herken je of jij je veilig in een relatie voelt?
Als je je afvraagt of je je veilig voelt in je relatie, kijk dan niet alleen naar wat er gebeurt aan de buitenkant, maar vooral naar wat er gebeurt in jou. Relationele veiligheid zit niet in constante harmonie, maar in hoe je met spanning en verschil omgaat.
Je voelt je minder veilig als:
- Je vaak twijfelt of je te veel bent of juist niet genoeg.
- Je dingen inslikt om de sfeer goed te houden.
- Je lichaam gespannen is, ook als er niks ‘mis’ lijkt.
- Je bang bent om eerlijk te zijn, omdat je de reactie niet vertrouwt.
- Je merkt dat je meer bezig bent met hem geruststellen dan met jezelf voelen.
Je voelt je meestal veilig als:
- Je eerlijk durft te zeggen wat je denkt of nodig hebt, ook als het spannend is.
- Je fouten mag maken zonder bang te zijn dat de ander afstand neemt.
- Je lichaam ontspannen voelt in zijn nabijheid.
- Ruzies uiteindelijk tot meer begrip leiden, niet tot meer afstand.
- Je voelt dat de ander je ziet en serieus neemt.
Het gaat dus niet om wel of niet ruzie hebben, maar om het gevoel: “We mogen allebei mens zijn, ook met onze kwetsbare kanten.”
Hoe kan ik me veilig in een relatie voelen? Beste tips
Veiligheid in een relatie begint niet bij de ander, maar bij wat er in jou gebeurt. Daarom gaan we ons richten om dat gevoel op te bouwen. Hier komen de belangrijkste tips om je veilig in een relatie te voelen:
1. Voel wat veiligheid voor jou betekent
Je kunt pas echt ontspannen bij een ander als je herkent wat er in jou gebeurt. Misschien trek je je terug als iemand kritiek geeft, of doe je juist extra je best om de sfeer goed te houden.
Dat zijn geen fouten, maar oude manieren om jezelf te beschermen. Hoe beter je die patronen leert kennen, hoe duidelijker je kunt aangeven wat je nodig hebt.
Waar begin je?
Wees nieuwsgierig naar wat er in je omgaat in plaats van het te veroordelen. Merk je dat je ineens dichtklapt, geïrriteerd raakt of juist te hard je best doet? Dat zijn signalen dat een oud patroon opspeelt. Neem dan even afstand, adem rustig en schrijf kort op wat er gebeurde: wat voelde je, wat dacht je, wat raakte je?
Zo ontdek je wat je eigenlijk probeert te beschermen. Misschien wil je niet afgewezen worden, niet te veel zijn of niemand teleurstellen. Als je dat doorziet, kun je milder reageren en weer in contact blijven, met jezelf én de ander.
2. Zoek uit waar het vandaan komt
Als je eenmaal voelt wat er in je gebeurt, kun je nieuwsgierig worden naar waarom. Wanneer voelde je dit eerder? In welke situaties of relaties heb je geleerd dat je jezelf moest beschermen of aanpassen?
Misschien had je een ouder die snel boos werd, of juist iemand die emotioneel afwezig was.
Je lichaam herkent die spanning nog steeds, ook al speelt het zich nu in een andere context af.
Door dat te zien, verandert er iets.
Je beseft dat niet alles wat je voelt over je partner gaat, maar soms over oude pijn die opnieuw geraakt wordt. Dat inzicht haalt de druk eraf: je hoeft de ander niet te veranderen, alleen eerlijk te blijven over wat er in jou leeft. Zo ontstaat meer rust én meer begrip in de relatie.
3. Deel meer van je innerlijke wereld
Als je beter begrijpt wat er in je gebeurt en waar het vandaan komt, kun je dat delen met je partner. Niet als verwijt, maar als inzicht: “Ik merk dat ik me snel terugtrek als het stil wordt tussen ons, omdat m’n vader me vaak negeerde als ik te enthousiast of verdrietig over iets was. Mijn gedrag heeft dus niets met jou te maken, maar ik voel me dan wel onzeker en alleen.”
Het mag ook meer simpel als je dat fijner vindt. Dit is simpelweg een idee van hoe het kan. Het punt is dat je wil delen dat je soms door oude patronen bewogen wordt. Door zo te praten, geef je hem een kans om je te begrijpen in plaats van zich afgewezen te voelen.
Dat maakt het gesprek voor jullie beiden. Je leert samen omgaan met wat moeilijk is, in plaats van het te verbergen of uit te spelen in gedrag.
Eerlijk delen wat er in je leeft is geen zwakte, het is precies hoe vertrouwen groeit.
4. Let op hoe de ander met je kwetsbaaheid omgaat
Als je eerlijk deelt wat er in je leeft, let dan op hoe de ander reageert. Blijft hij rustig luisteren, stelt hij vragen, probeert hij te begrijpen wat je bedoelt? Of zie je dat hij zich afsluit, in de verdediging schiet of jouw gevoel kleiner maakt?
Hoe iemand omgaat met jouw kwetsbaarheid zegt veel over de veiligheid in de relatie. Als er ruimte is voor emoties zonder oordeel, groeit vertrouwen vanzelf. Maar als je merkt dat je steeds moet uitleggen, overtuigen of sussen, voel je je langzaam minder vrij.
Dat verschil is belangrijk, want veiligheid ontstaat niet alleen door wat jij doet, maar ook door hoe de ander aanwezig blijft.
5. Bouw vertrouwen stapje voor stapje op
Vertrouwen is niet iets wat je één keer kiest, het groeit langzaam uit herhaalde ervaringen.
Elke keer dat jij eerlijk bent over wat je voelt, en de ander daar met respect op reageert, wordt het een beetje sterker.
Soms gaat dat mis, en dat is oké. Veiligheid ontstaat niet doordat er nooit iets fout gaat, maar doordat je samen kunt herstellen.
Door steeds weer te merken: “Ik kan iets moeilijks delen en we vinden elkaar terug,” ontspant je systeem. Zo ontstaat echte veiligheid. Je bent niet onaantastbaar, maar je kan nu leren vertrouwen in jezelf en je partner.
6. Creëer samen veilige gewoontes
Veiligheid groeit niet alleen uit woorden, maar ook uit wat je samen herhaaldelijk doet. Kleine gewoontes maken een groot verschil: een vast moment in de week om te praten, even checken hoe iets voor de ander was, of samen iets leuks doen zonder afleiding. Dat soort ritmes geven voorspelbaarheid, en voorspelbaarheid geeft rust.
Het gaat niet om regels, maar om aandacht. Wanneer jullie regelmatig bewust tijd maken voor verbinding, voelt de relatie steviger. Zelfs in moeilijke fases weet je dan: we hebben manieren om elkaar terug te vinden.
En dát maakt de liefde echt veilig.
Hoe voel je je veilig in een relatie? – Conclusie
Relationele veiligheid is niet iets wat er opeens is, maar iets wat groeit. Elke keer dat je eerlijk bent, je grenzen voelt en durft te delen wat je nodig hebt, bouw je aan vertrouwen. Het vraagt moed, maar het levert rust op, omdat je niet langer hoeft te vechten of te pleasen om liefde te krijgen.
Wil je beter begrijpen wat mannen nodig hebben om die veiligheid ook met jou te voelen?
Download dan gratis m’n e-book De 3 schakels van het mannenbrein. Daarin leer je precies hoe je zorgt dat de verbinding tussen jullie natuurlijk en wederzijds voelt.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie