Door Mathijs Dingjan op 14-10-2025
Afwijzing hoort bij de liefde, maar het kan je diep raken. Eén afwijzing kan voelen als bewijs dat je niet goed genoeg bent, terwijl het daar zelden echt over gaat.
In dit artikel ontdek je waarom afwijzing zo’n pijn doet en hoe je er op een gezonde, liefdevolle manier mee om kunt gaan.
Inhoud van dit artikel:- Is het normaal dat ik zo veel moeite heb met afwijzing in dating en de liefde?
- Waarom doet afwijzing zo’n pijn? Zelfs als ik de persoon amper ken?
- Wat zegt afwijzing over mij?
- Hoe kan ik me weer lekker in m’n vel voelen na afwijzing? Ik voel me niet goed genoeg meer
- Hoe blijf je open in dating zonder bang te zijn voor afwijzing?
- Hoe leer je omgaan met afwijzing in de liefde? – Conclusie
Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien waarin je 31 kant-en-klare berichtjes krijgt om definitief zijn hart te veroveren? Ontdek deze 31 berichtjes en 'de 3 schakels in het mannenbrein' hier: Download de 31 berichtjes
Is het normaal dat ik zo veel moeite heb met afwijzing in dating en de liefde?
Ja, dat is volkomen normaal. Eigenlijk heeft bijna iedereen moeite met afwijzing in de liefde, ook mensen die er van buiten heel ontspannen mee omgaan.
Afwijzing raakt namelijk precies aan wat voor ons het meest kwetsbaar is: het verlangen om gezien, gekozen en geliefd te worden. In daten stel je jezelf open. Je laat een stukje van je echte zelf zien, in de hoop dat de ander daarop reageert. Als die reactie uitblijft, voelt dat niet alleen als “Hij wil me niet”, maar vaak ook als “Er is iets mis met mij.”
Dat maakt het zo intens. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je mens bent.
Waarom doet afwijzing zo’n pijn? Zelfs als ik de persoon amper ken?
De reden waarom afwijzing pijn doet kent grof gezegd drie oorzaken:
1. Je brein ervaart het als fysieke pijn
Wanneer iemand afstand neemt of je afwijst, activeert dat dezelfde hersengebieden als fysieke pijn. In je brein voelt het letterlijk als een wond. Evolutionair gezien stond afwijzing gelijk aan buitensluiting, en je systeem reageert daar nog steeds heftig op.
2. Het raakt oude overtuigingen
Afwijzing in de liefde triggert vaak meer dan alleen het moment zelf. Het raakt diepere overtuigingen als: “Ik ben niet goed genoeg” of “Mensen laten me altijd vallen.” Daardoor voel je niet alleen verdriet om die ene persoon, maar ook oude onzekerheden die weer naar boven komen.
3. Je brein zoekt naar controle
Na een afwijzing wil je begrijpen waarom. Je blijft analyseren: “Wat deed ik verkeerd?” of “Had ik iets anders moeten zeggen?” Je brein probeert zo toekomstige pijn te voorkomen, maar juist dat eindeloze piekeren maakt de pijn zwaarder.
Wat zegt afwijzing over mij?
De waarheid is: afwijzing zegt zelden iets over jouw waarde. Het zegt meestal iets over de fit tussen twee mensen, of over waar de ander emotioneel is in zijn leven.
Soms klikt het niet omdat jullie op een ander punt staan in wat je zoekt. Soms omdat de ander nog niet beschikbaar is voor echte verbinding. En soms omdat jouw energie iets in de ander triggert wat hij (nog) niet aan kan.
Dus wat zegt afwijzing over jou?
Niet dat je minder waard bent. maar misschien dat er een deel in jou geraakt wordt dat verlangt naar bevestiging of veiligheid. En dat deel vraagt niet om afwijzing te vermijden, maar om gezien te worden door jou.
Hoe kan ik me weer lekker in m’n vel voelen na afwijzing? Ik voel me niet goed genoeg meer
1. Erken de pijn
Afwijzing doet pijn, hoe sterk je ook bent. Veel mensen proberen dat gevoel meteen weg te stoppen of doen alsof het ze niks doet. Maar juist daardoor blijft het langer hangen. Sta jezelf toe om verdrietig, teleurgesteld of zelfs boos te zijn. Dat hoort bij rouwen om iets wat je hoopte dat zou groeien.
Wanneer je stopt met vechten tegen het gevoel en gewoon zegt: “Ja, dit doet pijn”, geef je jezelf ruimte om te helen. Pas als je de pijn toelaat, kan ze ook weer vanzelf afnemen.
2. Wees mild voor jezelf
Na afwijzing is het verleidelijk om streng te worden: “Ik had dit niet moeten zeggen” of “Waarom laat ik dit me raken?”
Maar herstel begint bij zachtheid. Praat tegen jezelf zoals je zou doen tegen een vriendin die pijn heeft. Je hoeft het niet perfect te doen, alleen aanwezig te blijven bij wat er is
3. Herinner jezelf aan de feiten
Je brein maakt afwijzing vaak groter dan het is. Eén persoon voelde geen klik, had bindingsangst of was niet op zoek naar hetzelfde. Toch vertaal je dat snel naar, “Ik ben niet leuk genoeg.”
Dat is niet eerlijk tegenover jezelf.
Probeer nuchter te kijken: wat is er feitelijk gebeurd? Jij vond iemand leuk, die ander niet op dezelfde manier. Dat zegt niets over jouw waarde. Sterker nog, als iemand geen interesse toont in jou, wat maakt die persoon dan eigenlijk zo interessant voor jou? Iemand die jouw energie niet beantwoordt, hoort niet op een voetstuk te staan.
Door het verschil te zien tussen feiten en verhalen, haal je jezelf uit de spiraal van zelftwijfel.
4. Ga van hoofd naar lijf
Na afwijzing kun je het gevoel hebben dat je grip verliest. Je zit veel in je hoofd, piekert of herhaalt gesprekken in gedachten. Daarom is het belangrijk om terug te keren naar je lijf.
Ga wandelen, sporten, adem diep, zet muziek aan, praat met iemand die je vertrouwt. Alles wat je helpt om weer te voelen dat je leeft. Als je beweegt, stroomt de spanning letterlijk uit je lichaam. Je voelt je rustiger, helderder en krijgt weer contact met wie je bent, los van die afwijzing.
5. Sta open om te leren
Afwijzing is pijnlijk, maar ook waardevol als je durft te kijken wat het je wil vertellen. Misschien merk je dat afwijzing een oud gevoel raakt van vroeger, toen je je niet goed genoeg voelde of bang was om verlaten te worden. Door dat te herkennen, ontdek je waar je nog heling nodig hebt. Dat betekent niet dat jij ‘kapot’ bent, maar dat er een deel in jou even aandacht vraagt.
Zie afwijzing dus niet als bewijs dat je faalt, maar als kans om jezelf beter te leren kennen.
6. Richt je aandacht op het positieve
Afwijzing kan je blik vernauwen: alles lijkt te draaien om wat níét lukt. Maar er is altijd meer. Kijk eens om je heen: vrienden, familie, hobby’s, kansen, plekken waar je wél energie van krijgt.
Geef dáár je aandacht aan.
Zo bouw je stukje bij beetje weer vertrouwen op. Je hoeft niet meteen over iemand heen te zijn; begin gewoon met één kleine stap die goed voelt. Elke keer dat je kiest voor wat wél klopt, herinner je jezelf eraan dat jouw leven groter is dan één afwijzing.
Hoe blijf je open in dating zonder bang te zijn voor afwijzing?
Open blijven terwijl je weet dat afwijzing op de loer ligt vraagt moed. Hier is hoe je die moed kunt verzamelen, stap voor stap, op een manier die echt werkt:
1. Zie afwijzing als iets positiefs
Afwijzing hoort bij daten. Je leert mensen kennen, en soms klopt het niet. Dat betekent niet dat jij tekortschiet, maar dat jullie geen match zijn.
Als je dat kunt zien als een natuurlijk onderdeel van selectie, wordt het minder persoonlijk en kun je nieuwsgierig blijven in plaats van bang.
2. Zoek naar verbinding met jezelf niet de ander
De meeste angst komt doordat je hoopt op een bepaalde reactie: dat iemand je leuk vindt, appt of kiest.Maar jouw waarde hangt daar niet van af. Blijf bij jezelf, bij jouw eigen plezier in het contact.
Je bent niet op auditie; je bent aan het ontdekken of jullie allebei iets voelen.
3. Check voor wederkerigheid
Open zijn betekent niet dat je alles weggeeft. Je kunt jezelf laten zien én je grenzen bewaken. Vertel wat je leuk vindt, stel vragen, maar voel ook of iemand moeite doet voor jou.
Echte openheid komt uit gelijkwaardigheid, niet uit pleasen.
4. Verzacht je verwachtingen
Veel spanning komt doordat we daten met een lijst in ons hoofd: Is dit de ware? Probeer die druk los te laten. Zie een ontmoeting als oefening in verbinding met een ander, niet als test.
Dan kan je hart open blijven, ook als het niets wordt.
5. Besef je dat afwijzing niet het eind is
Afwijzing betekent niet dat je niet goed genoeg bent, alleen dat iets niet klikte. Elke keer dat je dat voelt en het overleeft, groeit je veerkracht. Je leert dat je hart sterk genoeg is om open te blijven, ook als het even pijn doet. Dat is echte emotionele volwassenheid.
Hoe leer je omgaan met afwijzing in de liefde? – Conclusie
Afwijzing hoort bij daten en de liefde, hoe rot het ook voelt. Het zegt niets over jouw waarde, maar laat zien dat het tussen twee mensen gewoon niet klikte. In plaats van jezelf af te kraken, kun je beter kijken wat je ervan leert en weer doorgaan met wat wél goed voelt. Zo kom je stap voor stap terug bij jezelf, en merk je dat afwijzing niet het einde is, maar gewoon een onderdeel van het proces.
Elke keer dat je open durft te blijven, al is het met kloppend hart, laat je jezelf zien dat je liefde aankan. Niet door afwijzing te vermijden, maar door erdoorheen te groeien.
Wil je nog sneller groeien? Grijp dan m’n gratis e-book. Daarin ontdek je hoe je die sexy, zelfverzekerde vrouw wordt die je diep van binnen al bent. Met praktische no-nonsense tips en handvaten, voel je je vaardiger, vrouwelijker, zelfverzekerder en gelukkiger.
Zo wordt omgaan met afwijzing een stuk makkelijker.
› Ja, stuur me 'de 3 schakels in zijn mannenbrein' nu gratis!
Oh, en vergeet hieronder je gratis download niet ;)
Liefs,
Mathijs Dingjan
Schrijf een reactie